Strategi Pelatih: Anda Harus Melihat Tantangan Anda Sebelum Bisa Bertemu Mereka

Pendekatan favorit untuk membantu klien saya dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) mendapatkan kejelasan tentang tantangan mereka adalah menghadirkan tantangan sebagai gambar atau diagram. Saya sering menggunakan diagram visual untuk menunjukkan kepada klien hubungan antara pikiran atau perilaku mereka dan tantangan yang mereka hadapi. Bagi banyak orang dengan ADHD, memvisualisasikan tantangan bekerja lebih baik daripada menggunakan kata-kata untuk menggambarkan tantangan.

Klien saya, Larry, adalah contoh yang bagus. Larry adalah seorang mahasiswa dengan ADHD. Dia adalah pembelajar visual. Seperti banyak siswa, Larry sering menarik semua malam dan menunda proyek dan belajar untuk ujian sampai menit terakhir. Namun, kegelisahan ini telah menyebabkannya luar biasa dan mempengaruhi akademis dan kesejahteraan emosionalnya.

Larry sadar bahwa menunggu hingga menit terakhir untuk memulai tugas adalah kontributor utama bagi tugasnya kegelisahan. Dia menggunakan berbagai strategi untuk mengurangi penundaannya, tetapi kami sepakat lebih banyak yang bisa dilakukan.

[Unduh Gratis: Berhenti Menunda!]

Selama sesi pelatihan setelah salah satu dari Larry all-nighters, saya menggambar diagram yang mewakili hubungan antara semakin mendesaknya tenggat waktu yang akan datang dan kemungkinan Larry untuk memulai untuk memenuhi itu. Diagram menunjukkan bahwa hampir tidak ada tingkat urgensi untuk memulai tugas beberapa minggu sebelum batas waktu. Urgensi mulai meningkat perlahan seiring tenggat waktu semakin dekat, tetapi minat Larry untuk memulai tugas masih belum meningkat. Bahkan, diagram menunjukkan bahwa Larry tidak akan mengambil tindakan sampai tingkat urgensi sangat tinggi.

Masalahnya adalah, bagi Larry, tingkat urgensi yang sangat tinggi disamakan dengan tingkat kecemasan yang sangat tinggi, yang dia coba utarakan.

Larry didasarkan pada bagaimana diagram menangkap perilakunya dan tingkat kecemasan selanjutnya. Diagram adalah pengubah permainan baginya ketika ia menyadari bahwa ia dapat mengendalikan kecemasannya dengan memulai tugas sebelumnya dan sebelum tingkat urgensi menjadi sangat tinggi. Kemampuan Larry untuk melihat hubungan di antara keduanya penundaan dan kecemasannya memiliki pengaruh yang lebih signifikan pada dirinya daripada menggunakan kata-kata untuk menggambarkan tantangan.

Melihat tantangannya di selembar kertas memungkinkan Larry membebaskan pikirannya dari keharusan memikirkan tantangan di kepalanya. Dengan pikiran bebas, Larry dapat melihat hubungan antara menunda-nunda dan kecemasan dengan cara yang tidak pernah dia pikirkan sebelumnya. Ini mengubah cara Larry mendekati memulai tugas-tugasnya, di perguruan tinggi dan sisa hidupnya.

[Kuis: Seberapa Seriuskah Anda Menunda-nunda?]

Diperbarui pada 29 April 2019