Kiat Organisasi ADHD: Perencana, Kalender, dan Daftar
Tips organisasi dengan perhatian-defisit / hiperaktif (ADHD) dapat berguna karena tetap teratur dapat menjadi perjuangan sehari-hari. Inilah sebabnya saya mencoba menulis hampir semuanya perencana. Setiap orang memiliki keunikan sistem organisasi, jadi saya ingin berbagi rasa tentang bagaimana saya menggunakan perencana, kalender, dan daftar untuk tetap teratur. Lihatlah tips organisasi ADHD yang bekerja untuk saya.
Empat Tips Organisasi ADHD untuk Mengatur Hari Anda
1. Atur Jadwal Harian
Di malam hari, saya buat jadwal harian dengan membagi halaman menjadi kuadran: (kurang-lebih) pagi, sore, sore, dan malam. Setiap kuadran mencakup daftar tugas, memberi saya lebih banyak kebebasan daripada jadwal per jam tetapi tidak terlalu banyak kebebasan. Baru-baru ini, saya telah melakukan tugas pengkodean warna, sebagian karena saya lebih cenderung untuk benar-benar melihat daftar yang secara estetika menyenangkan.
2. Coba Teknik Pomodoro sebagai Alat Manajemen Waktu ADHD
Jika saya mengerjakan tugas yang sedang berjalan, saya mencoba untuk sering istirahat. Teknik Pomodoro¹ adalah sistem yang menyarankan bekerja untuk sejumlah waktu sebelum istirahat. Biasanya, itu melibatkan sesi kerja 25 menit dan istirahat lima menit. Awalnya, fokus kerja 25 menit terdengar menakutkan, dan bahkan 20 menit mengintimidasi saya. Saya menetap selama 15 menit; itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika saya berhasil, saya cukup mengatur ulang timer dan terus bekerja.
Pakar ADHD, Russell Barkley, mencatat bahwa orang-orang dengan ADHD sering membutuhkan istirahat yang lebih sering dan sesi kerja yang lebih pendek daripada formula 25/5 tradisional. ² Dia menyarankan agar ADHDer mengikuti 10 menit kerja dengan istirahat tiga menit, mengkonfirmasikan pribadi saya perkiraan Dia juga menyarankan agar ADHD menjadi "kecanduan" bagi para perencana dan kalender, yang sudah saya miliki. (Ada kemungkinan bahwa ketergantungan saya pada perencana menutupi sebagian gejala ADHD saya untuk sebagian besar hidup saya.)
3. Atur Daftar dan Hancurkan Tugas
Baru-baru ini, saya sudah mulai menggunakan jurnal peluru, ³ yang pada dasarnya adalah jurnal biasa yang bisa Anda ubah menjadi perencana dengan menggunakan penggaris dan pena (sebaiknya dihapus). Saya menggunakan jurnal untuk melacak pengobatan dan siklus menstruasi. Anda juga dapat menggunakannya untuk menjadwalkan dan membuat daftar, yang dapat berkisar dari tujuan tahunan hingga ide hadiah.
Jurnal peluru juga tempat saya memecah proyek menjadi tugas yang lebih kecil. Orang dengan ADHD mudah merasa kewalahan dan jatuh ke dalam jeda penundaan, sehingga sangat membantu untuk membagi pekerjaan menjadi komponen-komponen yang dapat dikelola. Misalnya, menulis artikel harus dilakukan dalam beberapa langkah, dimulai dengan brainstorming, riset, dan garis besar. Mampu memeriksa setiap langkah menunjukkan kemajuan dan menjaga momentum berjalan.
4. Gunakan Kalender untuk Tetap Teratur
Beberapa orang berkembang dalam kekacauan, dan saya tidak pernah berpikir saya akan menggunakan jurnal peluru karena semua waktu dan organisasi yang diperlukan. Namun, ini adalah cara yang baik untuk melacak berbagai proyek dan untuk menertibkan pikiran saya. Proses pembuatan jurnal telah menenangkan dan menyenangkan, meskipun butuh beberapa percobaan dan kesalahan untuk memperbaikinya. Untungnya, saya dapat mengubah sistem saya kapan saja.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara saya mengelola sistem kalender saya, lihat video di bawah ini. Beri tahu saya jika Anda memiliki kiat organisasi untuk ADHD di komentar.
Sumber
- Perusahaan Cirillo. Teknik Pomodoro. (Diakses 12/4/17)
- Russell Barkley. ADHD, Pengaturan Mandiri dan Fungsi Eksekutif. (Disajikan 2012)
- Jurnal Bullet. Sistem analog untuk era digital. (Diakses 12/4/17)
