Solusi Yang Sangat Mudah Untuk Memori Kerja Anda yang Buruk

Saya ingat ketika saya masih kecil, saya akan duduk di kelas matematika dan membuat catatan rinci tentang bagaimana melakukan jenis matematika apa pun yang kita pelajari. Terus terang, tidak peduli apa itu hilang pada saya. Aljabar, trigonometri, atau geometri, tidak masalah.

Anda tahu mengapa? Karena betapapun terperinci catatan saya pada saat saya tiba di rumah dan memulai pekerjaan rumah saya, catatan yang sama itu seperti mencoba membaca bahasa Mandarin. Pada saat itu saya benar-benar berpikir saya pasti bodoh.

Kenapa dia tidak bisa mengingat apa pun, sekeras apa pun aku berusaha?! Saya akan mencaci-maki diri sendiri, merasa frustrasi dan menyerah. Saya menyerah pada banyak mimpi saya karena masalah yang tidak saya kenali dengan jelas pada saat itu.

Saya punya ADHD, dan saya juga punya yang cantik memori kerja buruk. Sekarangpun.

Tanyakan kepada diri Anda sendiri: Jika saya memberi Anda serangkaian instruksi 3 langkah saat ini, apakah Anda akan mengingat instruksi saya dalam 10 menit?

[Tes Mandiri: Apakah Anda Mengalami Defisit Memori yang Efektif?]

Jika Anda seperti saya, Anda bahkan tidak akan ingat untuk MENCOBA untuk mengingat instruksinya. Ini akan masuk satu telinga dan keluar yang lain. Jika ini berdering berlaku untuk Anda, maka bergabunglah dengan saya di Masyarakat Memori Kerja Miskin.

Memori Kerja Didefinisikan

Setelah pencarian Google cepat saya temukan artikel ini di situs web Understood.org. Saya pikir ini bekerja dengan baik untuk menjelaskan apa itu memori yang bekerja dan bagaimana cara kerjanya.

Menurut definisi, memori yang berfungsi adalah "kemampuan untuk menyimpan dan mengelola informasi dalam pikiran seseorang untuk waktu yang singkat."

Jika ingatan saya merupakan indikasi, periode waktu seseorang dengan ADHD dapat menyimpan informasi dalam otaknya relatif pendek.

Dalam artikel yang sama saya belajar bahwa kita memiliki kedua memori pendengaran dan kemampuan memori visual-spasial. Memori auditori merekam apa yang Anda dengar, sementara visual-spasial menangkap semua yang Anda lihat.

[Say Goodbye to “Oh I Forgot”]

Sebagai catatan, manusia secara naluriah menanggapi apa yang dapat mereka lihat, yang menjelaskan mengapa begitu banyak dari kita dengan ADHD lebih baik dalam pembelajaran visual. Berbeda dengan kuliah yang semuanya mendengarkan dan tidak ada interaksi dengan instruktur di belakang podium atau meja.

Pernah mengikuti kursus 3 jam seminggu? Ya, itu menyakitkan kadang-kadang.

Pada sebagian dari kita, ingatan yang buruk membuat sulit untuk memahami dan kemudian menyimpan informasi baru. Jadi mengakses informasi tentang katakanlah, bagaimana mengerjakan soal matematika 4 jam setelah ditunjukkan kepada saya hampir tidak mungkin.

Memori Kerja dan Distractibility

Sepotong informasi menarik lainnya yang saya ambil dari Artikel yang dimengerti apakah ini:

Bagian otak yang sama yang bertanggung jawab untuk memori kerja juga bertanggung jawab untuk perhatian dan konsentrasi. Kisah nyata!

Tiba-tiba sangat jelas bagi saya bahwa saya tidak hanya memiliki ADHD, tetapi memori kerja saya yang buruk, tidak baik, sangat buruk telah mempengaruhi saya selama hidup saya. Bagaimana itu untuk kejelasan?

Pertanyaan saya berikutnya, dan semoga pertanyaan Anda adalah, apa yang bisa kita lakukan?

Biarkan saya memberi tahu Anda, ada solusi mudah yang bukan kepalang untuk memori kerja Anda yang buruk: Monotasking!

Yap, kataku monotask. Bukan multitask. Kebalikan dari multitasking, sebenarnya.

Saya pertama kali mendengar tentang monotasking dari Carla Birnburg. Bagaimana mungkin gagasan ini tidak pernah memasuki kesadaran saya? Setiap orang dengan ADHD harus monotasking.

Lihat ini video pendek dari Sanjay Gupta.

Biarkan saya memberi Anda sebuah contoh tentang apa yang terjadi ketika saya mencoba melakukan multitask:

• Pertama-tama saya mengeluarkan bahan untuk membuat makanan untuk keluarga saya.
• Sambil melakukan itu saya mendengar telepon saya bahwa saya memiliki pesan media sosial.
• Saya memeriksa telepon saya sambil menyalakan oven.
• Saya terhisap ke dalam Facebook menulis tanggapan panjang kepada anggota komunitas.
• Ketika saya menyelesaikan jawaban saya, saya menyadari bahwa saya lupa untuk membalas email dari ibu saya sehingga saya memulainya.
• Sekarang suhu 85 derajat di dapur saya karena saya mencoba memasak, mengirim email, dan Facebook secara bersamaan.

Di atas adalah kisah nyata, itu terjadi seperti dua kali seminggu di rumah saya.

Berikut adalah saran saya untuk cara meningkatkan memori kerja Anda dengan monotasking.

Fokus pada 1 Tugas pada Satu Waktu (MONO = 1)

Jika Anda adalah orang daftar, dan banyak dari kita dengan ADHD adalah orang daftar, hanya fokus pada satu tugas pada satu waktu. Bahkan, batasi daftar Anda sebanyak yang Anda bisa. Saya lebih suka menyimpan daftar saya hingga 3-4 item per hari.

Pilih tugas yang ingin Anda mulai dan fokuslah pada itu. Bahkan jangan melihat daftar Anda lagi sampai Anda selesai dengan hal pertama dalam daftar Anda. Percayalah pada yang satu ini.

Kurangi Kewajiban Anda

Untuk sebagian besar hidup saya, saya telah menjadi orang "ya". Saya memberi tahu orang-orang bahwa saya akan melakukan sesuatu, atau muncul di suatu tempat, bahkan ketika saya tahu saya tidak punya waktu atau energi mental untuk menindaklanjutinya. Kemudian saya akhirnya mudah tersinggung dan kewalahan dengan jadwal saya.

Saya sarankan Anda / saya / kami mulai membatasi kewajiban kami. Berkomitmen hanya untuk penyebab, pertemuan, dan aktivitas yang benar-benar penting bagi Anda. Fokus untuk memberi perhatian penuh pada keluarga dan karier Anda. (Atau apa pun yang menggerakkan Anda.)

Jadilah Pria dengan Plan-ner

Dengan kata lain, jika Anda tahu Anda memiliki rapat penting di tempat kerja, dan konferensi dengan Anda guru anak di sore hari dan Anda tidak yakin bagaimana Anda akan menyatukan makan malam - rencanakan ke depan!

Putuskan sebelumnya kapan Anda harus meninggalkan kantor untuk sampai ke sekolah tepat waktu. Jadwalkan dalam.

Simpan perencana bersama Anda setiap saat. Gunakan perencana berbasis kertas untuk membantu Anda membentuk ingatan otot setiap kali Anda menuliskan tugas / kewajiban. Tindakan fisik penulisan akan membantu meningkatkan memori kerja Anda, seperti juga representasi visual dari jadwal Anda di kalender Anda.

Kemudian gunakan aplikasi kalender atau Kalender Google untuk membuat kalender untuk Anda sendiri. Kuncinya adalah menggunakan sesuatu, apa saja, yang akan memberi Anda pengingat visual dan pendengaran. Kita semua tahu bahwa kita membutuhkan pengingat.

Mendengarkan musik

Jika Anda seorang siswa atau seseorang yang perlu mempelajari materi tertentu, saya akan selalu merekomendasikan menggunakan musik untuk membantu dengan memori Anda.

Cobalah memainkan jenis musik tertentu saat Anda mempelajari subjek tertentu. Misalnya, saya biasa mendengarkan musik klasik ketika saya sedang belajar untuk gelar sastra.

Percaya atau tidak, kadang-kadang saya mendengarkan rap ketika saya sedang mengemudi. (Dan jika Anda adalah teman saya, Anda tidak akan mengulanginya.) Saya sering mendengarkan musik jazz ketika saya dihadapkan dengan proyek besar di tempat kerja. Musik jazz menenangkan bagi saya.

Juga, jangan takut untuk bereksperimen dengan permainan memori, permainan kartu dan hal-hal semacam itu juga.

Saya merasa memori yang bekerja hanyalah puncak gunung es. Sekarang setelah saya menemukan jawabannya, saya agak terobsesi untuk memperbaiki diri sendiri.

Posting ini awalnya muncul pada Dosis Gangguan Sehat.

[6 Kebiasaan Sehat Ini Dapat Meningkatkan Memori & Fokus]

Diperbarui pada 25 November 2019