Makanan untuk Kesehatan Mental: Apa Efek yang Mereka Miliki?

Tahukah Anda bahwa makanan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda? Makanan untuk kesehatan mental adalah topik yang menjadi lebih umum dan dibahas dalam dekade terakhir jadi, dan penelitian secara konsisten menemukan hubungan antara makanan yang berbeda dan kesehatan mental (Lihat Nutrisi dan Kesehatan Mental) dan bagaimana makanan dan suasana hati saling terkait.

Faktanya, jika Anda pernah mengalami masalah kesehatan mental, Anda mungkin telah menerima saran untuk meningkatkan diet Anda. Ini mungkin terdengar seperti saran yang dibuang dari orang-orang yang tidak mengerti kesehatan mental, tetapi makanan yang Anda makan dapat membuat perbedaan bagi kesehatan mental Anda.

Makanan dan Kesehatan Mental: Diet Tinggi Junk Food Tidak Baik

Penelitian telah dilakukan untuk orang dewasa dan anak-anak tentang bagaimana makanan yang mereka makan mempengaruhi kesehatan mental mereka, termasuk suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. Hasil dari studi-studi tersebut sangat menyarankan bahwa ketika seseorang memiliki diet yang lebih buruk, ada risiko yang lebih tinggi untuk suasana hati yang buruk dan bahkan penyakit mental seperti

depresi dan kegelisahan.

Para peneliti berpikir hubungan ini ada antara makanan dan kesehatan mental karena nutrisi - termasuk protein, lemak, vitamin, dan karbohidrat - yang tersedia dalam makanan dan peran nutrisi yang dimainkannya dalam perkembangan otak dan fungsi otak untuk semua orang usia. Masing-masing melakukan sesuatu yang berbeda, dan beberapa memiliki kapasitas untuk memengaruhi kesehatan mental secara positif.

Satu meta-analisis, yang berarti penelitian yang mengkaji berbagai penelitian lain untuk sampai pada kesimpulan, menemukan penelitian yang secara konsisten menyoroti bahwa makanan yang buruk terdiri dari makanan yang kekurangan nutrisi. Kekurangan nutrisi tersebut, dalam penelitian lain, terkait dengan kesehatan mental yang buruk serta penyakit mental seperti depresi dan kecemasan.

Makanan cepat saji dan junk food khususnya diperiksa dalam studi ini, dan mereka yang makan lebih banyak junk food mengalami kesehatan mental yang lebih buruk secara keseluruhan. Ketika orang meningkatkan diet mereka, kesehatan mental yang lebih baik tampaknya mengikuti.

Makanan apa yang baik untuk kesehatan mental?

Ketika datang ke makanan terbaik untuk kesehatan mentalMemperbaiki pola makan untuk meningkatkan kesehatan mental mungkin tidak sesederhana makan lebih banyak sayuran atau menambahkan suplemen ke rutinitas harian Anda. Aspek penting yang perlu dipertimbangkan adalah apa yang ditawarkan berbagai makanan berbeda secara nutrisi dan menyeimbangkan asupannya. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa biologi mungkin juga berperan karena wanita lebih sukses mengganti dietnya dan melihat kesehatan mental yang lebih baik sebagai hasilnya.

Oleh karena itu, memilih makanan mana yang terbaik untuk kesehatan mental mungkin memerlukan penelitian lebih lanjut, tetapi harus menyeberang dari makanan yang tinggi lemak dan gula jahat, atau setidaknya mengurangi asupannya, adalah tempat untuk melakukannya Mulailah. Mencari makanan yang mengandung banyak jenis nutrisi tertentu, seperti vitamin B, diduga mengandung efek pada produksi otak dan tubuh dari berbagai bahan kimia biologis terkait dengan suasana hati dan mental kesehatan.

Seorang dokter atau ahli gizi juga dapat membantu Anda menentukan nilai makanan yang berbeda, nutrisi mana yang Anda mungkin memiliki kekurangan, dan makanan apa yang terbaik untuk kesehatan mental Anda.

referensi artikel