Pelatih Penyelenggara yang Terhormat: Bagaimana Saya Bisa Berhenti Menyapu Mess Saya Di Bawah Karpet?

Q: “Ruang kerja dan rumah saya berantakan. Desktop virtual saya biasanya penuh, yang saya perbaiki dengan menyapu secara berkala ke folder yang disebut "Sort This Stuff Keluar. ”Saya memiliki banyak konvensi pengarsipan yang berbeda yang terkadang saya gunakan untuk sementara waktu tetapi tidak secara konsisten atau dengan disiplin. Kadang-kadang saya bahkan melemparkan selembar tumpukan di rumah saya atau gudang untuk membuatnya terlihat lebih rapi. Meskipun saya tahu itu tidak berguna, fungsional, sehat, atau adil untuk orang yang saya cintai, saya tidak merasakan motivasi untuk menerapkan disiplin terhadap merapikan dan menyimpan barang secara berkala. Saya cenderung menyimpan semuanya, seperti catatan dan kuitansi - tidak pernah yakin apakah IRS mungkin ingin tahu berapa banyak yang saya bayarkan untuk listrik kantor tujuh tahun lalu. Saya Sistem saraf ADHD didorong oleh bunga lebih dari imbalan atau hukuman; petunjuk dari rekan kerja saya atau pasangan saya tentang terlalu malu untuk membawa teman pulang tidak membuat saya bergerak. Saya harus melakukan pengorganisasian dari waktu ke waktu, tetapi saya dengan mudah kewalahan oleh volume dan kehilangan minat segera setelah saya harus mencari tahu ke mana file tagihan listrik pergi. Bagaimana saya bisa menemukan energi untuk mengatasi kekacauan saya? "

—DJD

---

Hai DJD:

Pertanyaan Anda adalah yang paling umum - dan biasanya membuat frustrasi - untuk individu dengan ADHD. Tidak hanya sulit untuk menemukan sistem pengorganisasian yang berfungsi untuk Anda; hampir tidak mungkin untuk mempertahankan yang Anda jalankan terutama jika Anda tidak termotivasi untuk melakukannya. Dan itu adalah bagian dari pertanyaan Anda di mana saya akan memusatkan perhatian saya.

Selalu mengandalkan motivasi internal Anda sendiri sangat melelahkan. Jadi jangan! Menggunakan motivasi eksternal lingkungan Anda sebagai gantinya. Lingkungan memainkan sangat besar peran dalam bagaimana kita menyelesaikan sesuatu. Inilah cara membuatnya agar bekerja untuk Anda.

Apakah Anda merespons warna? Kelilingi diri Anda dengan benda-benda berwarna-warni yang membuat Anda bahagia - folder file, pena, spidol, dan wadah yang berwarna-warni bisa membuat Anda senang!

[Tes Mandiri: Apakah Kekacauan Anda Tidak Terkendali?]

Apakah Anda punya makanan favorit? Kadang-kadang memasangkan suguhan khusus (yogurt beku akan menjadi pilihan saya) dengan yang tidak diinginkan (menangani kertas-kertas itu) memberikan motivasi.

Apakah Anda suka mendengarkan musik? Musik membantu otak merencanakan, fokus, dan memulai. Buat daftar putar musik yang Anda sukai. Kuncinya adalah HANYA memainkan daftar putar ini setiap kali Anda duduk untuk menangani proyek pengorganisasian. Akhirnya musik akan bertindak sebagai motivator; ketika Anda mendengar musik, itu akan memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bergerak.

Apakah pasangan Anda ingin membantu? Raih dia dan bekerja bersama! Terkadang "penggandaan tubuh" (berada di lingkungan di mana orang lain melakukan apa yang Anda lakukan) membantu kami untuk tetap pada tugas. Ditambah lagi, kerja keras berjalan lebih cepat ketika kita melakukannya dengan orang lain.

Intinya di sini adalah untuk membuatnya menyenangkan. Memasukkan energi dan kesenangan ke dalam rutinitas Anda adalah cara yang bagus untuk membuat otak ADHD Anda bergerak dan termotivasi.

[Sumber Daya Gratis: 22 Strategi Penghilang Kekacauan untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Ingatlah bahwa mencoba mengatur semuanya sekaligus dapat membuat Anda merasa kewalahan dan frustrasi. Alih-alih, coba niat harian tertentu. "Kamis malam aku akan menangani kertas-kertas di mejaku." "Sabtu pagi aku akan bekerja di gudang." Dengan kata lain, pilah tugasmu menjadi bagian-bagian yang bisa diatur untuk merasa lebih terkendali.

---

Guru organisasi Leslie Josel, dari Order Out of Chaos, akan menjawab pertanyaan dari Additude pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar hal yang harus dilakukan hingga tiba tepat waktu setiap waktu.

Kirim pertanyaan Anda di sini!

Diperbarui pada 20 September 2018