Apakah Otak ADHD Anda Keras untuk Mendapatkan Berat Badan?

Jika ADHD adalah binatang, itu mungkin jackrabbit atau, lebih baik lagi, seorang Boxer - energik, menyenangkan, sangat terlibat, dan apakah kita menyebutkan energik? Ini stereotipnya. Tetapi kenyataannya adalah bahwa ADHD (khususnya jenis lalai) mungkin dengan mudah menjadi Panda atau Garfield si kucing yang sedang berjalan. Faktanya, ADHD tidak secara otomatis membawa energi pembakaran kalori dan fisik yang ramping. Gejalanya sebenarnya dapat memicu dan memperburuk masalah berat badan yang serius.

Memang, dekade penelitian menunjukkan korelasi yang kuat antara ADHD dan obesitas - sangat kuat, pada kenyataannya, bahwa seseorang dengan ADHD empat kali lebih mungkin menjadi gemuk daripada seseorang tanpa ADHD.¹ Kimia otak, kontrol impuls yang buruk, dan kebiasaan tidur yang tidak menentu semuanya berkonspirasi untuk mendorong makan yang tidak sehat - dan membuat penurunan berat badan terasa mustahil.

Itu tidak berarti seseorang dengan ADHD akan mengalami obesitas. Tapi itu memang membutuhkan pemahaman yang serius tentang efek ADHD pada asupan makanan,

kebiasaan berolahraga, dan kesehatan secara keseluruhan. Inilah mengapa ADHD dapat membuat Anda lebih rentan untuk mendapatkan berat badan yang tidak diinginkan - dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi sehat.

Mengapa ADHD Sering Menyebabkan Obesitas

Meskipun mereka dianggap hiperaktif, orang dengan ADHD kurang aktif secara fisik, makan makanan yang kurang sehat, dan memiliki BMI lebih tinggi daripada orang tanpa ADHD, menurut penelitian. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi mereka yang memahami ADHD melihat mengapa hubungan itu masuk akal: Gejala-gejala ADHD yang membuat sulit untuk fokus di sekolah, berhasil di tempat kerja, atau mengelola hubungan Anda juga membuatnya sangat sulit untuk makan dengan benar dan berolahraga secara teratur susunan acara.

[Tautan ADHD-Dopamin: Mengapa Anda Mendambakan Gula dan Karbohidrat]

Beberapa faktor ADHD yang membuatnya lebih mudah meluncur ke arah obesitas termasuk:

Defisit fungsi eksekutif: Mempertahankan berat badan yang sehat membutuhkan keterampilan fungsi eksekutif yang kuat - digunakan untuk segala hal, mulai dari merencanakan makanan seimbang hingga bertahan dengan lari harian. Orang dengan ADHD secara alami memiliki fungsi eksekutif yang lebih lemah, yang menjadikan memulai (dan mengikuti) rutinitas harian yang sehat jauh lebih berat.

Impulsif: ADHD dan impulsif bukanlah sinonim, tetapi orang-orang yang berjuang dengan itu mengetahui efek buruk yang dapat ditimbulkannya terhadap kesehatan. Kita semua dibombardir dengan makanan yang menggoda (yaitu makanan tinggi lemak, tinggi gula, tinggi karbohidrat) setiap hari. Kebanyakan orang dapat dengan sukses mengelola impuls terkait makanan mereka - dan mengatakan tidak kepada donat harian di kedai kopi, misalnya. Orang dengan impulsif berbahan bakar ADHD tidak bisa. Impulsif mereka mengambil roda dan mereka meraih (dan melahap) makanan cepat saji sebelum pikiran mereka mengejar untuk mengatakan, "Tidak!"

Kesadaran interokeptif yang buruk: Kesadaran interoceptive membantu kita merasakan apa yang terjadi di dalam tubuh kita - baik itu rasa lapar, tanda haus, atau kelelahan fisik. Seseorang dengan ADHD, berorientasi ke luar - selalu mencari sumber stimulasi berikutnya. Sebagai hasilnya, dia mungkin kesulitan untuk memperhatikan dan memahami apa yang dikatakan tubuhnya. Seseorang dengan ADHD lebih cenderung menafsirkan rasa haus (atau kebosanan, atau kelelahan) sebagai rasa lapar, dan akan sering beralih ke makanan untuk memenuhi kebutuhan internal yang tidak jelas.

Kebiasaan tidur yang buruk: Otak yang terus berputar akan merasa sulit untuk "ditutup" di penghujung hari dan tertidur, sehingga tidak mengherankan jika ADHD membawa tidur yang gelisah atau tidak teratur. Dan banyak penelitian menemukan bahwa kurang tidur adalah faktor besar dalam mempromosikan obesitas. Ketika tubuh kita kurang tidur, otak kita melepaskan hormon yang mendorong kita untuk makan berlebihan - terutama makanan tidak sehat yang tinggi lemak dan gula. Secara bersamaan, metabolisme kita menurun ketika tubuh kita berusaha untuk menghemat lemak. Ini adalah peninggalan evolusi manusia gua di masa lalu - ketika kurang tidur biasanya berarti kelaparan - tetapi di zaman modern, ini menjadi bumerang pada tubuh ADHD yang kurang tidur.

"Menunda-nunda:" Ada kecenderungan ADHD untuk menunda tugas-tugas membosankan dengan makan sebagai gantinya, sebuah fenomena yang dijuluki "menunda-nunda". Memesan, menunggu, dan melahap pizza murahan jauh lebih menarik bagi otak ADHD daripada menulis istilah kertas. Oleh karena itu ngemil menjadi bentuk penundaan yang menggoda - meskipun tidak sehat. (Dan tentu saja itu juga tidak membantu kita menyelesaikan pekerjaan kita lebih cepat!)

Tingkat rendah neurotransmiter: ADHD adalah kondisi neurologis yang ditelusuri kembali ke neurotransmiter otak. Bahan kimia dopamin dan GABA ada dalam jumlah yang tidak mencukupi di otak orang dengan ADHD. Dopamin mengatur dan meningkatkan gairah; Kadar dopamin yang rendah menyebabkan otak “bosan” yang kurang terangsang. GABA mengontrol penghambatan. Seseorang dengan tingkat neurotransmiter yang memadai ini biasanya dapat menghentikan dirinya sendiri dari memakan seluruh kotak kue. Seseorang dengan kadar rendah tidak menerima sinyal otak yang memperingatkannya akan potensi bahaya jangka panjang - otak hanya berfokus pada seberapa enak (dan merangsang) kue saat ini.

[Unduh Gratis: Berhenti Menunda!]

Perubahan Perilaku untuk Mengatur Berat Badan Anda

Apakah otak ADHD Anda bekerja melawan pinggang Anda? Iya. Apakah tidak ada gunanya melawan balik? Tidak. Kebiasaan makan yang sehat sebenarnya dapat menyebabkan gejala ADHD membaik, yang pada gilirannya menyebabkan makan yang lebih sehat. Memulai adalah bagian tersulit; berikut adalah beberapa strategi sederhana untuk memulai:

1. Jabarkan tujuan Anda. Otak ADHD berkinerja buruk ketika tujuan dan motivasi hanya samar-samar didefinisikan - resolusi penurunan berat badan hanya menempel ketika Anda tahu persis mengapa Anda mengejar mereka. Pikirkan alasan kecil dan besar mengapa Anda ingin menurunkan berat badan: Untuk hidup lebih lama? Agar lebih aktif dengan anak-anak Anda? Untuk menyesuaikan diri dengan gaun hitam pembunuh itu lagi? Ingat tujuan itu saat Anda menjabarkan rencana penurunan berat badan Anda. Dengan spesifik, Anda lebih cenderung menindaklanjuti.

2. Rencanakan makanan Anda. Karena ADHD mengarah pada kesadaran interokeptif yang buruk, orang-orang dengan ADHD mungkin tidak menyadari bahwa mereka lapar sampai mereka kelaparan. Dan pada saat itu, sering kali terlambat untuk menyiapkan makanan yang seimbang karena Anda sudah menelepon Domino. Kelola ini (dan impulsif keseluruhan) dengan menyisihkan waktu setiap minggu untuk merencanakan makanan Anda sehingga Anda siap ketika rasa lapar melanda. Cobalah mengatur alarm untuk jam 7 malam pada hari Kamis, dan habiskan setengah jam untuk menulis daftar belanjaan dan memutuskan apa yang akan Anda belanja dan makan selama minggu berikutnya. Fungsi eksekutif yang terlibat dalam hal ini mungkin terasa luar biasa pada awalnya, tetapi dengan latihan, itu akan menjadi lebih mudah.

3. Lakukan kebersihan tidur yang baik. Langkah pertama untuk menurunkan berat badan? Tidur lebih banyak. Orang dengan ADHD - terutama tipe hiperaktif - cenderung memandang tidur sebagai tidak produktif atau membosankan, tetapi sebenarnya penting untuk membangun kembali tubuh Anda dan menjaga otak Anda tetap berjalan dengan lancar. Selain mengatur kadar hormon Anda, tidur yang nyenyak akan membuat Anda kurang moody, kurang stres, dan kecil kemungkinannya beralih ke makanan untuk kenyamanan di saat-saat rapuh. Untuk mempelajari cara meningkatkan kebersihan tidur Anda, Baca ini.

Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat akan membutuhkan upaya - upaya yang mungkin terasa mustahil untuk diatasi, pada awalnya. Tetapi dengan tujuan yang jelas, perencanaan yang maju, dan istirahat yang lebih baik upaya itu akan berkurang seiring waktu. Dan ketika itu mulai membuahkan hasil, baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda - akan sangat bermanfaat.

[Tidak Ada Lagi "Apa Untuk Makan Malam?" Stres]

---

¹Fliers, Ellen A. et al. "ADHD adalah Faktor Risiko Kegemukan dan Obesitas pada Anak." Jurnal Pediatrik Perkembangan dan Perilaku: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 18 Juli 2017.

Diperbarui pada 3 Juli 2019