T: Bagaimana Saya Dapat Membersihkan Awan di Otak ADHD Saya?

Q: "Saya adalah seorang mahasiswa di semester terakhir sekolah perawat saya. Saya didiagnosis dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) ketika saya berusia 20 tahun. Menjadi sangat aktif dan selalu memiliki jadwal sibuk ketika saya masih muda membantu menutupi tanda dan gejala. Akhir-akhir ini, saya merasa sangat 'mendung;' Saya tidak pernah merasa jernih, yang membuat frustasi sebelum saya duduk untuk melakukan tugas atau ujian. Saya merasa seolah-olah memiliki selimut antara pikiran dan pikiran saya, dan saya berjuang untuk mendapatkannya tetapi saya tidak bisa. Saya juga sangat mengantuk, tidak peduli berapa banyak tidur saya dan bahkan jika saya tidur Adderall. Saya sangat dekat untuk bisa mendapatkan gelar keperawatan ini tetapi saya gagal kursus sekarang dan jika saya gagal, saya dikeluarkan dari program. Setiap tips akan membantu dan sangat dihargai. " — ADHD di Sekolah

---

Hai ADHDdi Sekolah:

Biarkan saya meyakinkan Anda bahwa Anda tidak sendirian. Apa yang Anda gambarkan sangat umum. Sebelum kita menyelam, saya harus bertanya apakah Anda

jaga dirimu. Apakah kamu makan dengan baik? Cukup tidur? Berolahraga? Semua faktor tersebut berkontribusi pada kesejahteraan optimal suatu Otak ADHD. Bahkan mungkin memeriksakan atau menyesuaikan pengobatan Anda dapat membantu.

Tapi saya ingin fokus pada sesuatu yang Anda sebutkan sebagai penangkal masa lalu: aktif! Untuk menanamkan pekerjaan rumah dan rutin belajar dengan produktivitas dan energi serta kejelasan, penelitian menunjukkan bahwa Anda perlu bergerak! Gerakan membantu kita tetap pada tugas dan belajar.

Satu ide adalah untuk atur timer untuk mengerjakan satu subjek pada satu waktu. Setelah penghitung waktu mati, selesaikan pertanyaan apa pun yang sedang Anda kerjakan, istirahat, dan ketika Anda kembali bekerja, pindah ke topik lain! Dengan mengganti subjek secara teratur, Anda cenderung tidak tertidur dan kehilangan fokus. Anda mungkin berakhir bolak-balik di antara tugas beberapa kali sebelum pekerjaan selesai. Namun, memberi Anda istirahat mental dari satu subjek atau tugas dengan memulai yang lain adalah salah satu kunci untuk menjadi produktif.

Masukkan beberapa "energi" ke dalam pembelajaran Anda dengan berdiri untuk membaca atau berjalan anjing Anda saat Anda meninjau catatan. Gantung raksasa Post-it note di sekitar ruangan Anda untuk menulis sambil mengerjakan tugas atau menemukan "teman belajar." Dengan menambahkan energi dan kesenangan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda akan mulai membersihkan kabut otak Anda sedang mengalami.

Sudahkah Anda mengubah lingkungan Anda baru-baru ini? Lingkungan dapat memiliki dampak besar pada pikiran dan kejernihan mental kita. Sudahkah Anda mencoba bekerja di tempat berbeda di rumah atau di kampus? Sudahkah Anda mencoba di mana orang lain bekerja juga? Pikirkan ruang makan, perpustakaan, bahkan kedai kopi lokal. Terkadang "penggandaan tubuh" (berada di lingkungan tempat orang lain melakukan apa yang Anda lakukan) membantu membersihkan kabut otak dan tetap bertugas.

Semoga berhasil!

[7 Tips untuk Mengambil Catatan yang Lebih Baik]

---

Guru organisasi Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari Additude pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar hal yang harus dilakukan hingga tiba tepat waktu setiap waktu.

Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Pengorganisasian Yang Terhormat di sini!

Diperbarui pada 18 November 2019