5 Cara Yang Sangat Buruk untuk Memotivasi Otak ADHD

Banyak dari kita dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) memiliki akses yang kurang dapat diandalkan ke korteks prefrontal kami (PFC) daripada orang neurotipe. Rincian Life dikelola di PFC. Ia adalah kepala pelayan yang tenang, rasional, mengarahkan perilaku dengan suara lembut: "Tuan, kuncimu ada di atas meja." Atau, "Nyonya, Anda harus pergi sekarang jika Anda ingin datang tepat waktu."

Kami yang memiliki ADHD tidak dapat mengandalkan kepala pelayan PFC kami untuk perencanaan, memori jangka pendek, memori kerja, pengambilan keputusan, dan manajemen impuls. Jadi kita pergi ke pusat emosi kita, dalam sistem limbik, untuk mengingat sesuatu, membuat keputusan, dan untuk memotivasi diri kita sendiri. Kita menggunakan emosi kita untuk membantu kita berpikir, mengingat, merencanakan, dan bertindak.

Kecemasan: "Saya Harus Tetap Waspada"

Kami menggunakan kecemasan untuk meningkatkan kinerja. Itu menghasilkan dorongan untuk membuat kita bergerak, untuk mengambil tindakan. Ketika kita melupakan hal-hal yang tidak ada dalam fokus kita, pikiran cemas menahannya dalam ingatan kita. Sistem peringatan-kecemasan berfungsi seperti ini: Seseorang keluar dari mobilnya dan berkata pada dirinya sendiri, "Aku harus ingat untuk mengunci mobilku." Pikirannya berlomba: "Aku perlu mendengarkan bunyi bip. Bagaimana jika saya mengklik ganda kunci fob saya, dan itu benar-benar membuka kunci mobil? Seseorang bisa mencuri barang-barangku. Apa yang ada di mobil saya? Oh, iPad anak saya. Saya tidak ingin itu dicuri. Dia akan sangat marah - dan saya tidak bisa membeli yang baru sekarang. Kunci mobil. ”Kecemasan membuatnya mengunci mobilnya.

Individu dengan ADHD mengimbangi kurangnya fokus dengan pikiran balap, gugup, dan khawatir. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menderita ADHD yang tidak terdiagnosis / tidak diobati. Jika motivasi logis kita adalah nyala samar yang mengingatkan kita bahwa kita “harus” mencapai suatu tugas, kita menuangkan bensin - kegelisahan - pada nyala api itu dan kita termotivasi. Kelemahannya, seperti halnya dengan setiap trik emosional kita, adalah bahwa memotivasi diri kita sendiri dengan kecemasan itu melelahkan.

Penghindaran: "Saya Akan Melakukan Tugas Berbeda, Bukan Yang Harus Saya Lakukan"

Ketika kecemasan kita menjadi terlalu tinggi, sebuah pemutus sirkuit trip karena terlalu banyak daya yang diambil dari bagian emosional otak. Kemudian kita beralih ke alat lain, penghindaran. Penghindaran mengarahkan kita untuk melakukan tugas yang berbeda, biasanya tugas yang kurang penting. Penyesatan ini menenangkan sistem limbik kita yang berkedut, menenangkan kecemasan kita. Kami tidak ingin memikirkan tugas yang membuat kami cemas, jadi untuk sementara kami melupakan apa yang tidak ingin kami lakukan.

"Saya menggunakan penghindaran seperti itu pekerjaan saya minggu ini," kata seorang klien kepada saya. Meskipun ia memiliki proyek kerja yang sudah jatuh tempo, ia memutuskan untuk mengecat ulang kamar mandinya, dan juga terjun ke situs-situs dekorasi ulang di kantornya. Penghindaran membuat kita merasa produktif dengan menyelesaikan tugas yang berbeda. “Setidaknya kamar mandi saya akan terlihat bagus. Saya sudah lama ingin melakukan itu. ”

[Ambil Tes Ini: Gejala ADHD lalai pada Orang Dewasa]

Penundaan: “Rasanya Saya Menghindari Peluru. Ini Tinggi ”

Penundaan adalah cara yang sama untuk mengalihkan minat, dengan menambah kecemasan, untuk memulai tugas. Inilah cara kerjanya: Saya perlu melakukan tugas tertentu, tetapi tidak ada alasan untuk itu segera, jadi saya menunggu. Dan tunggu. Dan tunggu - sampai menjadi tidak mungkin untuk menyelesaikan tepat waktu. Dan kemudian, seperti seorang pahlawan super, KaPOW!, kecemasan masuk dan tugas akhirnya selesai.

Penundaan sebagai motivator tidak menghasilkan karya terbaik kami. Tapi itu memang meningkatkan tekanan untuk melakukan sesuatu. Klien saya yang berusia kuliah sering kali menyombongkan diri, “Makalah 25 halaman ini ditugaskan pada awal semester. Saya melakukannya dalam 10 jam! Saya hampir tidak makan atau menggunakan kamar mandi, dan saya menarik semua malam! ”Beberapa merayakan prestasi heroik mereka, yang lain merasa malu, tetapi mereka semua telah memotivasi diri mereka dengan penundaan. Perasaan itu seperti menghindari peluru — dan itu tinggi.

Amarah: "Ketika Aku Gila, Aku Dipindahkan untuk Bertindak"

Kemarahan dapat membantu kita melakukan tugas kecil bodoh yang telah menghantui kita selama berhari-hari atau berbulan-bulan. Nyala amarah membuat kita merasa kuat, dan mendorong kita untuk melakukan apa yang ingin kita lakukan.

"Musim dingin yang bodoh, cuaca yang bodoh, Michigan yang bodoh," seorang klien bergumam ketika dia menyiapkan garasinya untuk musim dingin. Cuaca sudah berubah dingin, dan salju sedang menuju. Dia membutuhkan satu jam untuk menyingkirkan hal-hal cuaca hangat, seperti selang taman dan perabotan dek, dan mempersiapkan peniup salju. "Saya tidak menganggap kemarahan saya sebagai upaya memotivasi diri saya sendiri," katanya kemudian, "tetapi saya harus marah untuk membersihkan garasi."

[Ikuti Tes Ini: Seberapa Seriuskah Anda Menunda-nunda?]

Rasa Malu dan Membenci Diri Sendiri: “Saya Fokus pada Kekurangan Saya untuk Menjaga Momentum”

Kita beralih pada rasa malu dan benci pada diri sendiri untuk memotivasi diri kita sendiri ketika semuanya gagal. Ini bukan perbaikan cepat, seperti kecemasan, penghindaran, penundaan, dan kemarahan. Alih-alih, trik kotor ini adalah iritasi yang lambat terhadap kesejahteraan emosional kita.

Orang menggunakan rasa malu untuk memotivasi diri mereka sendiri untuk menyelesaikan tugas sehari-hari mereka. Salah satu klien saya berbicara tentang menggunakan rasa malu untuk menyelesaikan pekerjaan di rumah dan di rumah. Dia berkata, “Untuk akhirnya memulai proyek yang saya tunda, saya membayangkan betapa kecewanya supervisor saya jika saya tidak menyelesaikannya tepat waktu. Dan di rumah, saya ingat bahwa saya hanya punya satu kesempatan untuk memberi anak-anak saya masa kecil yang baik. Saya harus memperbaikinya, atau saya akan mengacaukannya. "

Rasa malu dapat menyebabkan kebencian pada diri sendiri, ketidaksukaan yang kuat pada diri sendiri, tindakan Anda, atau ADHD Anda. Kebencian pada diri sendiri menciptakan keyakinan salah tentang diri kita sendiri. Menyamar sebagai disiplin, membenci diri sendiri membuat kita sengsara untuk memotivasi diri kita sendiri. Seorang klien pria paruh baya menjelaskan bagaimana dia menggunakan kebencian diri untuk meningkatkan situasi keuangannya: “Saya benci fakta bahwa saya tidak punya uang lebih banyak. Aku benci merasa seperti pecundang. Itu membuat saya setiap hari. "

Saya sering melihat membenci diri sendiri dalam latihan saya. Dengan pembinaan, klien belajar melihatnya dalam diri mereka sendiri. Seorang ibu dari dua anak dengan ADHD memperhatikan penggunaan membenci diri anak-anaknya. Suatu hari dia mendengar ekspresi bungsunya yang paling jijik dengan dirinya sendiri setelah gagal menyelesaikan tugas. Dia berlutut dan menatapnya, berkata, "Kami tidak melakukan itu di rumah ini." Putranya menjawab, "Baiklah, kalau begitu, aku akan pergi ke luar." Responsnya menunjukkan bahwa memotivasi diri kita sendiri dengan kebencian diri bisa menjadi kebiasaan.

Kembangkan toleransi nol terhadap rasa malu dan membenci diri sendiri karena trik kotor ini hanya akan membahayakan Anda. Dengarkan pikiran negatif yang mendalam itu. Ketika Anda memperhatikan suara-suara terburuk di kepala Anda, Anda akan terpesona - dan berkecil hati - dengan apa yang Anda dengar. Akui mereka, dan berbaik hatilah pada diri sendiri. Ketika salah satu klien saya mendengarnya, dia berkata, “Oh, ini lagi kamu. Mengapa Anda ada di sini? "Semua orang memiliki keraguan dan pikiran buruk — begitulah cara Anda menangani mereka.

---

Tangkap Dirimu Menggunakan Trik Emosional Kotor

Melakukan tugas sehari-hari, manajemen waktu, dan terlihat seperti orang dewasa sulit bagi orang dengan ADHD. Seorang klien pengacara saya menjelaskan, “Saya menyukai bagian rumit dari pekerjaan saya, dan saya melakukannya dengan baik. Para mitra di perusahaan mencintai saya untuk itu. Itu hal-hal kecil dan membosankan yang melelahkan saya. "Dia menggunakan trik emosional untuk membantunya melakukan tugas-tugas itu.

Ketika Anda bangun, bayangkan baterai Anda terisi penuh. Seiring berjalannya waktu, muatan Anda perlahan-lahan akan menurun, membuka pintu untuk menggunakan trik emosional. Mereka menguras baterai Anda dengan cepat, dan membuat Anda merasa lelah secara fisik dan emosional.

Latih kembali pemikiran Anda untuk menyadari trik-trik ini. Coba teknik ini:

• Atur alarm setiap jam. Ketika alarm berbunyi, tuliskan trik emosional yang telah Anda gunakan, atau tergoda untuk digunakan, di tempat kerja atau di rumah. Cari polanya.
• Membingkai ulang dan menantang pikiran negatif Anda. Sebuah Pelatih ADHD bisa membantumu.
• Mintalah pasangan Anda, pasangan penting, atau teman dekat Anda untuk memberi tahu Anda ketika dia melihat Anda menggunakan trik-trik ini.

[Baca Ini Selanjutnya: Hidup Ini Terlalu Singkat untuk Malu]

Diperbarui pada 26 Desember 2019