Apa Pikiran Positif yang Dapat Membantu Pemulihan Kesehatan Mental?

Pikiran positif hanya sedikit dan jauh antara ketika kesehatan mental Anda menderita. Namun, peningkatan kepositifan mungkin salah satu tanda pertama bahwa Anda sedang dalam perjalanan menuju pemulihan atau bahwa perawatan Anda berhasil. Ketika Anda menjadi lebih baik dari penyakit mental, Anda ingin menyerap semua kepositifan yang Anda bisa untuk melawannya pikiran negatif siklus yang begitu sering menemani kecemasan dan depresi. Dengan mengingat hal ini, mari kita jelajahi bagaimana pikiran positif dapat membantu pemulihan kesehatan mental.

Mengapa Pikiran Positif Penting Setelah Penyakit Mental?

Pikiran positif setelah a krisis kesehatan mental adalah seperti hujan pertama setelah kekeringan: Anda ingin percaya itu adalah tanda harapan, hal-hal yang lebih baik yang akan datang, tetapi betapapun Anda menginginkannya untuk bertahan, Anda tidak bisa menangkapnya. Anda mungkin memiliki lebih banyak kendali atas pemikiran Anda yang Anda sadari. Kepositifan bukan hanya sesuatu yang terjadi pada Anda; itu keterampilan seperti yang lainnya yang membutuhkan latihan teratur.

Untungnya, berpikir positif itu seperti olahraga untuk otak: semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik manfaatnya - karena itu semakin Anda ingin melanjutkan.

Contoh Pikiran Positif Selama Pemulihan Kesehatan Mental

Penyakit mental itu kompleks, dan pemulihannya tidak terbatas. Karenanya, Anda tidak mungkin merasa yang terbaik saat Anda masih menjadi lebih baik. Dengan pemikiran ini, pikiran positif yang paling efektif untuk pemulihan kesehatan mental adalah mereka yang menentang kepercayaan negatif yang sering datang dengan penyakit mental.

• Penggantian Pikiran

Ini adalah latihan yang berguna untuk dicoba: setiap kali pikiran Anda memiliki sesuatu yang negatif untuk dikatakan tentang Anda atau situasi Anda, pertimbangkan bagaimana orang yang sangat optimis akan merespons dan katakan pada diri sendiri bahwa sebaliknya. Dalam istilah psikolog, teknik ini dikenal sebagai "penggantian pikiran" ("Apa itu Pemikiran-Berhenti? Terapi, Teknik, Latihan").

Berikut ini beberapa contohnya:

Alih-alih: "Saya tidak bisa menahan pekerjaan karena penyakit mental saya," coba, "Senang sekali bisa mengambil waktu yang saya butuhkan untuk pulih sepenuhnya dan mengurus diri sendiri."

Alih-alih: "Saya sangat menyayangkan orang-orang di sekitar saya," coba, "Saya beruntung memiliki begitu banyak orang yang mendukung saya. Saya harus benar-benar dicintai. "

Dengan melakukan ini, Anda benar-benar dapat mengubah arah pikiran Anda dan mengubah pola berpikir Anda menggunakan pikiran positif.

• Memberdayakan Afirmasi

Siklus berpikir negatif dapat membuat kita merasa tidak memiliki kekuatan. Pikiran-pikiran ini juga menjadi kebiasaan negatif, yang dapat berubah menjadi lingkaran setan negatif dan sabotase diri. Lain kali Anda merasa di luar kendali, tarik napas dalam-dalam dan ulangi salah satu penegasan yang memberi kekuatan ini:

"Saya tenang. Saya memegang kendali. "
"Aku punya kekuatan untuk memilih."
"Untuk menjaga orang lain, aku harus menjaga diriku sendiri."
"Aku bertanggung jawab atas hidupku sendiri."

Anda dapat mencoba pikiran-pikiran positif ini di pagi hari, selama istirahat di tempat kerja, atau kapan saja Anda merasakan pikiran negatif merayap masuk.

• Menantang Kepercayaan Negatif

Salah satu cara untuk mengundang lebih banyak pikiran positif dalam hidup adalah dengan menantang hal-hal negatif yang Anda katakan pada diri sendiri. Ini adalah teknik yang umum di Indonesia terapi perilaku kognitif (CBT), di mana seorang terapis akan meminta pasien untuk berbagi keyakinan negatifnya. Contoh-contoh kepercayaan negatif meliputi:

"Aku sangat buruk dalam pekerjaanku."
"Semua orang berpikir aku menyedihkan."
"Aku tidak pandai apa pun."
"Hidupku berantakan."
"Aku tidak akan pernah menemukan kebahagiaan."

Terapis kemudian akan menantang keyakinan negatif ini dengan mengajukan pertanyaan seperti:

"Bukti apa yang ada bahwa ini benar, di luar pikiranmu sendiri?"
"Apakah ada bukti yang menunjukkan bahwa yang sebaliknya itu benar?"
"Apakah ada yang pernah memberitahumu sesuatu yang menantang keyakinan negatifmu? Jika demikian, bisakah mereka benar? "
"Apakah pandanganmu satu-satunya pandangan yang penting di sini?"
"Seperti apa jadinya jika kepercayaan itu tidak benar?"

Anda tidak perlu pergi ke terapi untuk menggunakan teknik ini, meskipun berbicara dengan seorang profesional berlisensi dapat menjadi bagian yang berguna dari perawatan untuk pemulihan kesehatan mental. Untuk menggunakan teknik ini dalam kehidupan sehari-hari Anda, cukup tantang keyakinan negatif yang muncul di kepala Anda. Jika mereka merasa kewalahan, cobalah menuliskannya. Anda dapat membuat kolom terpisah untuk jawaban atas pertanyaan di atas.

Pikiran Positif: Bagian dari Rencana Perawatan yang Sedang Berlangsung

Penting untuk diingat itu menolong diri teknik, seperti pelatihan pemikiran positif, tidak boleh digunakan sebagai pengganti rencana perawatan yang tepat. Latihan-latihan ini dimaksudkan untuk digunakan bersama bantuan dari terapis profesional dan / atau psikiater untuk membantu Anda dalam pemulihan Anda.

Pikiran positif tidak akan berlaku dalam semalam. Meskipun Anda mungkin melihat beberapa manfaat langsung, seperti pikiran yang lebih jernih atau perspektif yang lebih sehat, berpikir positif paling efektif ketika dipraktikkan secara teratur. Cobalah untuk menyelesaikan setidaknya satu kekurangan latihan positif setiap hari, baik itu meditasi, penegasan atau jurnal positif olahraga. Seiring waktu, Anda akan mulai melihat bahwa adalah mungkin untuk melepaskan kaitan dari pola pikir negatif - dan bahwa manfaatnya dapat mengubah hidup.

referensi artikel