Smartphone dan Kesehatan Mental: Lebih Sedikit Waktu Layar, Lebih Banyak Kebahagiaan

Ponsel cerdas dapat memengaruhi kesehatan mental kita, baik secara negatif maupun positif, tetapi mengurangi waktu layar dapat membantu menciptakan lebih banyak kebahagiaan. Teknologi kami dapat menjadi sangat bagus untuk terhubung dengan teman dan keluarga yang jauh, mengikuti berita, belajar, atau berbelanja dengan nyaman. Namun, smartphone juga bisa menjadi sumber kegelisahan: kita dapat takut kita kehilangan, menempatkan diri kita ke dalam spiral ke bawah media sosial dan berita negatif, atau terus-menerus bekerja daripada beristirahat yang sangat dibutuhkan. Waktu layar sebelum tidur juga bisa membuat sulit tidur dan kurang tidur berdampak negatif terhadap kesehatan mental.

Alih-alih menggunakan smartphone saat Anda merasa sedih, coba dua intervensi ini.

1. Tingkatkan Kesehatan Mental dengan Mengganti Interaksi Smartphone dengan Yang Asli

Ketika kesehatan mental kita menantang, kita sering merasakan keinginan untuk berhubungan dengan orang lain dalam beberapa cara. Banyak dari kita tidak ingin menjangkau, karena takut akan penghakiman, melumpuhkan

depresi, atau hanya introversi. Media sosial sering muncul sebagai solusi sempurna.

Namun, jika Anda sudah mengalami hari yang sulit, ponsel cerdas Anda malah dapat menciptakan perasaan jurang yang lebih luas antara Anda dan orang lain. Alih-alih tanpa sadar menelusuri situs web, gunakan fungsi telepon ponsel Anda dan hubungi teman. Bertemu dengan orang itu jika Anda bisa, atau sekadar bertanya tentang hari teman Anda. Anda tidak perlu berbicara banyak tentang diri Anda dan Anda kemungkinan akan meninggalkan panggilan dengan senyum bahagia di wajah Anda.

Anda mendapatkan poin bonus untuk mempelajari sesuatu yang baru tentang teman Anda.

2. Tinggalkan Smartphone Anda di Rumah untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Matikan ponsel Anda sepenuhnya untuk memotong loop waktu layar, yang mungkin memengaruhi kesehatan mental Anda. Kemudian, jalan-jalan tanpa perangkat apa pun. Berikan perhatian ekstra pada pernapasan Anda, langkah Anda, dan lingkungan Anda. Berjalan tanpa smartphone bahkan di sekitar lingkungan langsung dapat mengatur hari Anda ke arah yang berbeda; hanya mengubah lingkungan Anda dan menghilangkan gangguan dapat memberi Anda energi atau inspirasi untuk kembali bekerja atau tugas produktif lainnya.

Jalan ini bahkan dapat membuat Anda berhubungan dengan pejalan kaki lain. Anda dapat melanjutkan tujuan interaksi nyata Anda dengan menyapa atau tersenyum pada orang lain. Jenis koneksi interpersonal dasar ini lebih sulit dengan smartphone di tangan Anda, jadi Anda mengatur diri Anda untuk sukses di banyak akun dengan cara ini.

Cobalah dua metode ini untuk menginterupsi siklus waktu layar smartphone dan lihat bagaimana hal itu dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.