Selamat Pagi untuk Keluarga ADHD

Kita semua tahu bagaimana kita ingin memulai hari-hari kita: bersantai di jubah mandi mewah, latte di satu tangan, buku yang bagus di tangan lainnya.

Apakah seseorang dalam keluarga Anda memiliki attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), itu tidak mungkin terjadi. Terutama pada hari-hari sekolah, ketika Anda harus memastikan semua orang bangun, berpakaian, makan sarapan, dan sampai di sekolah dan bekerja tepat waktu.

Apakah dia sudah cukup makan? Apakah dia ingat PR-nya? Apakah Anda mengambil ponsel Anda?

Anda tidak akan bisa menghindari kesibukan di awal hari Anda, tetapi Anda bisa mulai bekerja ke arah itu selamat pagi dengan menciptakan pulau yang tenang dalam rutinitas harian Anda. Begini caranya:

Meminta bantuan!

Panggil pertemuan keluarga untuk memutuskan siapa yang akan bertanggung jawab atas tugas mana setiap pagi. Misalnya, Ayah akan memastikan anak-anak berpakaian dan menyikat gigi, dan Ibu akan mengurus sarapan dan tempat parkir. Jangan lupa untuk menetapkan tugas - seperti memuat mesin cuci piring - kepada anak-anak juga.

[Unduh Gratis: Contoh Jadwal untuk Rutinitas yang Andal]

Buat jadwal, dan posting untuk dilihat semua orang. Jika Anda memiliki anak kecil dengan ADHD, sertakan foto atau ilustrasi yang mewakili tugas yang harus mereka lakukan, sehingga mereka akan memahami tanggung jawab mereka.

Gunakan timer untuk memindahkan segala sesuatunya, jika perlu. Satu keluarga saya bekerja dengan merekam jadwal pagi mereka, menyanyikan berbagai lagu sebagai iringan, dan memainkan rekaman itu setiap pagi.

Mereka tahu bahwa ketika mereka mendengar "Ketika Mata Irlandia Tersenyum," semua orang harus pergi ke meja sarapan.

Pindahkan Tugas ke Malam Sebelumnya

Semakin banyak yang Anda lakukan sebelum tidur, semakin sedikit Anda harus menjejalkan keesokan paginya. Beralih dari mandi pagi ke malam hari adalah cara yang bagus untuk meredakan kegentingan pagi hari. Lakukan untuk menjalankan mesin cuci piring (jadi Anda akan memiliki piring bersih tepat waktu untuk sarapan) dan mencuci pakaian (pastikan tidak meninggalkan pakaian basah di mesin cuci semalaman).

Apa lagi yang bisa Anda lakukan malam sebelumnya? Cukup banyak, sebenarnya ...

• Letakkan pakaian besok, untuk diri sendiri dan anak-anak Anda. Apakah Anda sering kesulitan memutuskan apa yang akan dikenakan? Gantung pakaian lengkap bersama-sama di lemari Anda, atau daftarkan semua komponen pakaian yang pernah Anda pakai di masa lalu pada kartu indeks dan simpan tumpukan di dekat lemari Anda. Simpan baju dan celana yang cocok anak-anak Anda di laci yang sama atau di gantungan yang sama, sehingga mereka dapat menemukannya tanpa bantuan Anda.

[Kisah Pribadi: "Pagi Adalah Musuh Anakku"]

• Kumpulkan semua yang akan Anda bawa keesokan harinya - tas kerja, payung, dry cleaning, surat ke surat, buku perpustakaan untuk dikembalikan pada jam makan siang Anda, dan sebagainya. Kumpulkan mereka di satu tempat, dekat pintu tempat Anda keluar di pagi hari. Sebuah kotak, keranjang, atau rak yang ditunjuk untuk tujuan ini akan membantu semua orang tetap teratur.

• Buat makan siang, bagikan uang makan siang, dan bungkus ransel anak-anak Anda. Ajari anak-anak Anda untuk menyiapkan semuanya untuk hari berikutnya sebelum mereka pergi tidur. Ini akan membantu Anda menghindari pencarian menit terakhir untuk sepatu atau pekerjaan rumah - dan pengumuman dari seorang anak yang menangis bahwa "Saya tidak punya pakaian bersih."

Berikan Waktu Otak Anda untuk Bangun

Jika Anda minum obat stimulan di pagi hari, simpan pil di laci samping tempat tidur dan segelas air di nakas, sehingga Anda bisa meminumnya sebelum bangun dari tempat tidur. Beberapa orang minum pil setelah bangun tidur, kemudian menghabiskan sekitar 20 menit di tempat tidur. Anda dapat mengatur alarm tunda dan tidur lagi - atau cukup santai.

Pastikan Anda bangun dari tempat tidur setidaknya 30 menit sebelum waktunya untuk membangunkan anak-anak. Curi beberapa saat untuk dirimu sendiri. Pindai korannya. Menatap burung-burung di halaman belakang. Setelah anak-anak Anda bangun, Anda mungkin dapat menikmati percakapan yang sebenarnya dengan mereka, daripada hanya berteriak, "Cepatlah, saatnya pergi!"

Sarapan Grab-and-Go

Pertahankan persediaan makanan sarapan siap saji yang bisa Anda dan anak-anak Anda makan dengan cepat. Tidak peduli seberapa hati-hati Anda merencanakan rutinitas pagi Anda, akan ada hari-hari ketika Anda dan anak-anak Anda berjalan di belakang jadwal. Ketika itu terjadi, ada baiknya Anda pergi ke satu laci atau kabinet di dapur Anda untuk menemukan roti, sereal, sirup, kopi, gula, teh, mug, mangkuk, dan sebagainya.

Selain mempertahankan "laci sarapan," adalah ide yang bagus untuk menjaga dapur dan lemari es Anda penuh dengan makanan bergizi dan mudah didapat. Beberapa favorit termasuk: jus jeruk, batang protein, muffin rendah lemak, pisang, telur rebus, karton yogurt satu porsi, dan tongkat mozzarella yang dibungkus sendiri.

Bertujuan untuk Menjelang Jadwal

Kedengarannya mustahil, saya tahu. Tetapi pikirkan: Jika sekolah anak Anda atau majikan Anda mengumumkan bahwa hari Anda akan dimulai 15 menit lebih awal dari biasanya, Anda akan membuat penyesuaian entah bagaimana.

Keberangkatan menit-menit terakhir membuat perjalanan Anda tidak hanya lebih membuat stres tetapi juga lebih berbahaya. Ketika Anda memotong terlalu dekat, terjebak di belakang bus atau kehilangan lampu hijau menggoda Anda untuk menebus waktu yang hilang dengan melesat ke jalur lain atau melaju melalui lampu kuning.

Tetapi jika Anda punya waktu 10 menit, Anda bisa mengikuti arus di jalur carpool dan mulai bekerja dengan ketenangan pikiran Anda.

[Rahasia untuk No-Nag, Pagi yang Tidak Terlambat]

Diperbarui pada 29 Agustus 2019