Cara Berhenti Minum Alkohol
Begitu seseorang menyadari bahwa mereka memiliki masalah minum, pemikiran berikutnya sering kali adalah, "bagaimana cara berhenti minum alkohol." Belajar bagaimana caranya berhenti minum alkohol bukan tentang satu pelajaran atau ide, belajar bagaimana berhenti minum membutuhkan perubahan dalam sikap, pemikiran dan tingkah laku. Menjawab "bagaimana cara berhenti minum alkohol," dimulai dengan komitmen dan keinginan untuk berhenti.
Cara Berhenti Minum Alkohol - Bersiaplah untuk Berhenti Minum
Walaupun mungkin tampak mudah untuk memutuskan untuk berhenti minum satu saat dan tidak minum lagi, pada kenyataannya pendekatan itu tidak efektif. Ketika melihat pertanyaan tentang cara berhenti minum, pertama-tama tetapkan tujuan untuk berhenti minum dan kemudian persiapkan lingkungan Anda untuk berhenti minum.
Cara berhenti minum dengan menyiapkan sebelumnya:
- Tetapkan tanggal di mana Anda akan berhenti minum dan umumkan tanggal ini kepada orang lain sehingga Anda dapat bertanggung jawab.
- Hapus godaan, seperti alkohol dan apa pun yang mengingatkan Anda pada alkohol, dari rumah dan kantor.
- Biarkan semua orang tahu Anda berniat untuk berhenti minum dan jangan ada di sekitar mereka yang tidak mendukung tujuan Anda untuk berhenti minum.
Cara Berhenti Minum Alkohol - Dapatkan Bantuan untuk Berhenti Minum
Pertanyaan tentang bagaimana berhenti minum tidak akan membantu Anda tanpa mempertimbangkan bantuan untuk berhenti minum. Peminum yang bermasalah mungkin bisa berhenti minum tanpa banyak dukungan tetapi pecandu alkohol kecanduan alkohol dan membutuhkan bantuan untuk berhenti minum. Bahkan bagi seorang peminum yang belum berkembang menjadi alkoholisme, ia lebih mungkin berhasil dengan bantuan untuk berhenti minum.
Bantuan untuk berhenti minum mungkin dalam bentuk:
- Program rehabilitasi profesional
- Menolong diri perawatan kecanduan alkohol
- Terapi penyalahgunaan alkohol
- Kelompok pendukung
- Penjangkauan komunitas iman
Tempat terbaik untuk mulai mencari bantuan untuk berhenti minum adalah di kantor dokter karena mereka dapat merujuk Anda ke jenis bantuan untuk berhenti minum yang paling sesuai dengan situasi Anda.
Cara Berhenti Minum Alkohol - Berhenti Minum dengan Aman
Saat mempertimbangkan cara berhenti minum, penting untuk mempertimbangkan bantuan yang diperlukan untuk berhenti minum dengan aman. Pecandu alkohol akan mengalami penarikan ketika mereka berhenti minum. Penarikan alkohol dapat termasuk gejala seperti sakit kepala, gemetar, gelisah dan gejala bermasalah lainnya. Sementara penarikan dimulai dalam beberapa jam ketika seorang alkoholik berhenti minum, gejala penarikan itu sendiri mungkin paling buruk dalam satu atau dua hari dan kemudian mulai membaik dalam lima hari.x
Bagi sebagian orang yang berhenti minum tidak menyenangkan. Bagi yang lain, penarikan alkohol bisa mengancam jiwa. Semua pecandu alkohol harus mendapatkan bantuan untuk berhenti minum dari dokter mereka untuk melihat apakah mereka berisiko mengalami penarikan yang parah dikenal sebagai tremens delirium, atau DT. Dokter pecandu alkohol dapat memutuskan untuk meresepkan obat atau merekomendasikan diawasi detoksifikasi alkohol ketika pecandu alkohol berhenti minum.
Cara Berhenti Minum Alkohol - Membangun Kehidupan Di Luar Alkohol
Salah satu penyebab kekambuhan yang paling umum setelah seseorang berhenti minum adalah melanjutkan gaya hidup yang sama seperti sebelum pemulihan. Jika seorang pecandu alkohol memiliki perilaku yang sama, pergi ke tempat yang sama dan melihat orang yang sama seperti dia sebelum dia berhenti minum, akan terasa wajar baginya untuk mulai minum lagi pada mereka yang akrab pola. Selain itu, begitu seseorang berhenti minum, kekosongan muncul dalam kehidupan mereka yang biasa diisi alkohol. Bagian dari cara berhenti minum adalah mempelajari cara-cara baru untuk mengisi kekosongan itu.
Cara berhenti minum dengan membangun kehidupan di luar alkohol mungkin termasuk:
- Mengintegrasikan cara merawat diri dalam kehidupan sehari-hari. Berfokus pada tidur, makan, dan berolahraga akan menjaga tubuh tetap sehat setelah penyalahguna alkohol berhenti minum.
- Mencari teman baru dan sistem pendukung baru. Teman-teman lama mungkin tidak tertarik mendukung tujuan untuk berhenti minum dan berada di dekat seseorang yang tidak mendukung dapat menyebabkan kekambuhan minum. Bertemu orang-orang baru yang belum pernah mengenal orang itu sebagai pecandu alkohol dapat menciptakan hubungan baru yang positif.
- Mendapatkan hobi baru. Salah satu cara hebat untuk mengisi waktu yang sebelumnya disediakan untuk minum adalah dengan mendapatkan hobi baru atau menjadi sukarelawan. Melakukan kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat membantu berhenti minum dengan mengurangi daya tarik alkohol.
- Perawatan berkelanjutan. Tidak ada yang belajar bagaimana cara berhenti minum dalam sehari, atau seminggu sehingga melanjutkan perawatan menempatkan fokus pada mempertahankan pemulihan dan menambahkan dukungan tambahan jika pecandu alkohol harus berurusan dengan dorongan kuat untuk melakukannya minum.
- Belajar mengatasi stres dengan cara yang sehat. Banyak pecandu alkohol minum sebagai respons terhadap stres dan ketika mereka berhenti minum, cara mereka mengatasi stres hilang. Mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi stres sangat penting untuk berhasil berhenti minum. Meditasi, latihan relaksasi, dan yoga dapat membantu.
Cara Berhenti Minum Alkohol - Tahu Apa yang Harus Dilakukan Ketika Pemicu dan Mengidam Terjadi
Mempelajari cara berhenti minum alkohol adalah proses yang berlanjut sepanjang pemulihan. Bahkan sekali pecandu alkohol sadar, banyak hal di sekitarnya yang dapat memikatnya untuk minum; ini disebut pemicu. Pemicu adalah segala sesuatu, tempat, orang atau situasi yang menciptakan keinginan dalam pecandu alkohol untuk minum. Mengidam juga dapat terjadi karena stres atau tidak ada alasan yang jelas sama sekali.
Untuk berhenti minum, kelola ketagihan dan hilangkan pemicu:
- Singkirkan apa pun yang membuat Anda ingin minum. Ini bisa berarti perubahan nyata dalam gaya hidup. Teman minum, pub tempat Anda biasa nongkrong, tempat-tempat di mana Anda menyembunyikan alkohol atau minum rahasia semua harus dihilangkan ketika mencari cara untuk berhenti minum.
- Hindari situasi di mana alkohol disajikan atau bersiaplah untuk mengatakan "tidak" ketika seseorang menawarkan. Hanya karena prioritas Anda adalah berhenti minum, itu tidak berarti orang lain tahu atau bahkan peduli. Bersiaplah untuk berkomitmen mengatakan "tidak" untuk berhenti minum di depan umum.
- Ketahui siapa yang harus dihubungi ketika Anda merasakan keinginan untuk minum. Dorongan untuk minum dapat terjadi kapan saja sehingga perencanaan ke depan dan mengetahui apa yang harus dilakukan, dan siapa yang harus dihubungi ketika itu terjadi adalah kunci untuk berhenti minum.
- Ingatkan diri Anda tentang semua alasan Anda memilih untuk berhenti minum. Mengidam dan memicu terjadi tetapi ini bisa diperjuangkan dengan pengetahuan dan pengalaman yang diperoleh melalui pemulihan.
- Pahamilah bahwa tidak ada keinginan yang bertahan selamanya. Ketika seorang pecandu alkohol memilih untuk berhenti minum mungkin terasa seperti dia akan selalu merasakan keinginan untuk minum, tetapi ini tidak benar. Setiap keinginan datang, mencapai puncaknya, dan kemudian pergi lagi.
Cara Berhenti Minum Alkohol - Berhenti Minum. Jangan Menyerah.
Bagian dari belajar cara berhenti minum adalah memahami bahwa mungkin ada kesalahan dan kesalahan dalam prosesnya. Kesalahan jangka pendek ini tidak memungkinkan penggelinciran tujuan utama berhenti minum. Jika kemunduran terjadi selama pemulihan, hal penting yang harus dilakukan adalah menjangkau, mendapatkan bantuan untuk berhenti minum, belajar dari kekambuhan dan bergerak maju menuju ketenangan. Tidak ada rasa malu mengakui kemunduran dan dengan belajar darinya, kecil kemungkinan kemunduran lain akan terjadi.
referensi artikel
lanjut: Statistik Penggunaan Alkohol dan Penyalahgunaan
~ semua artikel kecanduan alkohol
~ semua artikel tentang kecanduan
