Terapi Nutrisi untuk Depresi
Ada alternatif selain antidepresan untuk depresi. Beberapa dokter merekomendasikan terapi nutrisi untuk mengobati depresi dan tampaknya berhasil.
Pada saat dia berusia 44 tahun, Rebecca Jones * merasa seperti dia berantakan. "Beberapa kali saya diganggu oleh kelelahan yang menghancurkan, saya murung, dan hanya bergerak melalui hari saya adalah tugas utama," katanya. "Aku tidak bisa tidur nyenyak, banyak sakit kepala dan libido yang lamban, dan ingatanku sering berkabut." Jones menulis beberapa kesengsaraannya untuk perimenopause, jadi dia mengikuti beberapa saran standar untuk itu, seperti memotong kafein, misalnya. Tapi dia masih merasa goyah dan rendah.
Seorang psikolog klinis yang berprofesi, Jones mengakui bahwa beberapa gejalanya mengarah ke depresi. Dia pikir dia perlu perhatian serius, jadi dia membuat janji dengan psikiater Los Angeles Hyla Cass.
Seperti kebanyakan psikiater, Cass bertanya kepada Jones bagaimana perasaannya. Tapi itu baru permulaan. Jones segera mendapati dirinya merinci apa yang dia makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan di antaranya. Dia diminta untuk menggambarkan energi dan suasana hatinya yang berubah-ubah sepanjang hari, pola tidurnya, dan gejala yang mengkhawatirkan yang dapat dia pikirkan.
Cass mengirim Jones untuk serangkaian tes — tes darah yang jauh melampaui pemeriksaan biasa — untuk dilihat untuk anemia, kadar gula darah, dan fungsi tiroid, faktor yang diyakini berkontribusi luas depresi. Cass juga menguji Jones untuk kandida dan memeriksa kadar kromium, magnesium, dan estrogennya, serta fungsi adrenalnya dan risiko terkena racun berlebih, antara lain.
Setelah menganalisis hasilnya, Cass memilih untuk tidak merekomendasikan antidepresan. Sebagai gantinya, dia mengatakan pada Jones untuk mulai mengonsumsi suplemen, termasuk kromium, yang meratakan kadar gula darah, dan magnesium, yang penting bagi kekuatan otak. Dia memberinya suplemen spesifik untuk candida, ditambah formula dukungan menopause, dan obat lain untuk membantu memulihkan fungsi adrenal.
"Dalam minggu pertama mengikuti programnya, saya merasa jauh lebih baik," kata Jones. Setelah tiga minggu dia kembali untuk tes lebih lanjut, dan Cass meresepkan suplemen tambahan. "Ini masih sulit bagi saya," kata Jones, "tetapi setelah enam minggu, suasana hati saya berubah dan kecemasan hilang sepenuhnya." Ini berhari-hari, dia terus minum suplemen untuk mengendalikan depresinya dan meningkatkan energinya, dan belum mengambil satu pun antidepresan.
Tidak Ada Antidepresan
Bagi mereka yang terbiasa dengan gagasan bahwa terapi berarti berbicara melalui masalah dan mendapatkan resep untuk antidepresan, ini mungkin tampak pendekatan yang tidak biasa. Tapi Cass, seorang ahli kedokteran nutrisi dan asisten profesor klinis di UCLA, sejak dulu menjadi yakin bahwa tidak ada bentuk psikoterapi yang dapat sepenuhnya efektif jika otak tidak berfungsi tepat. Dan untuk melakukan itu otak membutuhkan makanan yang optimal, sesuatu yang katanya semakin sulit didapat dalam makanan khas Amerika. "Perempuan yang depresi, lelah, dan kelebihan berat badan sering diberi tahu bahwa mereka membutuhkan Prozac," kata Cass, "padahal sebenarnya yang mereka butuhkan untuk mendapatkan otak dan tubuh mereka pada jalurnya adalah pasokan makanan nyata yang stabil."
Dia merekomendasikan agar pasiennya minum banyak air dan makan sayur dan buah organik, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. "Diet tinggi makanan olahan, gula, dan lemak tidak sehat sebenarnya dapat mengganggu kimia otak alami kita," kata Cass.
Kebiasaan makan modern adalah bagian dari apa yang membuat banyak orang depresi, kata Michael Lesser, seorang psikiater di Berkeley, California, yang juga mendasarkan perawatannya pada evaluasi diet pasien dan gaya hidup. "Ironisnya, meskipun kita hidup dalam masyarakat yang kaya, diet kita kurang dalam nutrisi penting," kata Lesser, penulis The Brain Chemistry Plan.
Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan ketidakseimbangan kimia, seperti anemia dan hipotiroidisme, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kecemasan, insomnia — dan depresi. Cass telah mengamati bahwa orang dengan depresi umumnya didiagnosis dengan kadar seng, magnesium, vitamin B, asam lemak esensial, dan asam amino yang rendah. Faktanya, Lesser sangat percaya bahwa sebagian besar kasus depresi di negara ini disebabkan atau diperburuk oleh gizi buruk.
Memang beberapa tahun terakhir telah melihat peningkatan jumlah penelitian yang menemukan bahwa nutrisi spesifik dapat membantu mengelola, dan bahkan membalikkan, depresi, bersama dengan kecemasan, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), schizophrenia, dan bahkan autisme. Salah satu yang paling menarik, sebuah studi dari Harvard, menemukan bahwa asam lemak omega-3 bersamaan dengan obat bekerja sangat kuat pada depresi manik sehingga penelitian dihentikan sehingga setiap subjek dapat meminumnya mereka.
Penelitian baru telah mengilhami peluncuran setidaknya satu jurnal ilmiah yang ditujukan untuk subjek, Nutritional Neuroscience, dan puluhan buku — sepuluh di antaranya oleh Cass, termasuk Tertinggi Alami: Merasa Baik Sepanjang Waktu dan yang baru saja dirilis 8 Minggu ke Kesehatan Vibrant. "Ada kemajuan besar selama beberapa tahun terakhir menemukan bahwa intervensi nutrisi dapat mengobati banyak kondisi perilaku dan mental kita Dulu berpikir itu tidak dapat diobati, "kata Lewis Mehl-Madrona, profesor psikiatri klinis di University of Arizona College of Obat.
Tidak Ada Efek Samping dengan Terapi Nutrisi untuk Depresi
Mengapa begitu tertarik? Para ahli mengatakan terapi nutrisi semakin meningkat sebagian karena meningkatnya ketidaknyamanan dengan antidepresan: Dokter menyadari mereka tidak seefektif jangka panjang seperti yang pernah diharapkan, dan mereka sering memiliki efek samping yang buruk, seperti kehilangan libido dan mual. "Kami menjadi lebih realistis tentang keterbatasan obat," kata Susan Lord, direktur nutrisi program untuk Pusat Pengobatan Pikiran-Tubuh di Washington, D.C. "Mereka bukan peluru ajaib seperti dulu pikir."
Banyak minat juga datang dari pasien sendiri, kata Cass. Karena semakin banyak orang menyadari bahwa mereka perlu memperhatikan apa yang mereka makan agar merasa enak, lebih banyak yang meminta bantuan nutrisi kepada dokter mereka. Tuhan melihat ini dalam semakin populernya lokakarya "Makanan sebagai Obat" yang menjadi tuan rumah di pusatnya bagi para praktisi perawatan kesehatan.
Dalam lima tahun, ia memperkirakan, permintaan di kalangan dokter untuk pendidikan tentang nutrisi akan sangat besar. "Kebanyakan dokter sudah lihat tulisan di dinding, "katanya," dan berada dalam posisi yang tidak nyaman karena tidak mengetahui jawaban, tetapi merasakannya Sebaiknya."
Meskipun jelas otak bisa sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan, para peneliti baru mulai mencari tahu mengapa. Jawabannya setidaknya ada hubungannya dengan komposisi neurotransmitter, yang kabelnya yang rumit mengendalikan pikiran, tindakan, dan suasana hati; bahan kimia ini terbuat dari asam amino, dan vitamin dan mineral tertentu memainkan peran penting dalam pembentukannya. Susunan sel-sel otak juga tergantung pada nutrisi — omega-3 adalah bagian dari setiap membran sel.
Ketika diet seseorang kekurangan beberapa nutrisi ini, neurotransmitter tidak dibuat dengan benar atau tidak mendapatkan apa yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik, dan berbagai gangguan emosi dan mental dapat hasil. Misalnya, gula darah rendah dapat berkontribusi pada beberapa bentuk depresi, dan begitu juga kadar seng yang rendah pada beberapa orang.
Untuk semua penelitian baru-baru ini, Lesser dan Cass masih di antara sedikit orang yang fokus terutama pada intervensi nutrisi untuk masalah kesehatan mental. Bagi sebagian besar psikiater, obat-obatan lebih dikenal, meskipun memiliki efek samping yang bermasalah — dan karenanya kurang berisiko.
Baik Lesser dan Cass tiba pada gagasan bahwa nutrisi dapat memengaruhi kimia otak sejak awal karier medis mereka. Lesser, yang secara konvensional dilatih di Cornell dan Albert Einstein Medical Center di New York City pada 1960-an, mulai bermain-main dengan nutrisi setelah menjadi frustrasi oleh penekanan bidangnya narkoba.
Tidak lama setelah ia menyelesaikan residensi, Lesser menemukan sebuah laporan bahwa mengobati penderita skizofrenia dengan niacin cenderung meningkatkan gejala mereka. Dia menduga jika niacin bekerja, dia juga harus bereksperimen dengan strategi diet lain yang dikaitkan dengan suasana hati.
Jadi dia mencoba pendekatan pada pasien sendiri dan menempatkan pria muda itu pada diet tinggi protein, memberinya membunuh suplemen, termasuk niasin, vitamin C, dan seng, dan menyuruhnya untuk memotong kafein dan rokok. Segera setelah pasiennya menunjukkan peningkatan dramatis, Lesser mendirikan Orthomolecular Medical Society, dengan tujuan menyatakan menekankan zat alami seperti vitamin, mineral, asam amino, dan lemak esensial dalam pencegahan dan pengobatan penyakit.
Adapun Cass, bahkan sebelum dia memulai pelatihan, dia cenderung pada gagasan bahwa narkoba tidak selalu jawabannya. Sebagai putri seorang dokter keluarga kuno di Kanada, ia tertarik pada jenis obat yang dipersonalisasi untuk menghormati pikiran dan tubuh. Tak lama ke dalam praktiknya, ia menemukan bahwa kombinasi standar "sofa dan Prozac" terapi bicara dan farmakologi hanya berjalan sejauh ini.
Seiring waktu, dia akhirnya mengembangkan pendekatan yang dia gunakan hari ini, yang dimulai dengan mengevaluasi pasien dalam beberapa cara — secara emosional, fisik, dan biokimia. Kemudian dia memasok resep kesehatan khusus, yang meliputi suplemen dan makanan, sering bersamaan dengan olahraga, hormon alami, dan teknik pikiran-tubuh.
Bermitra dengan Dokter Anda untuk Mengatasi Depresi
Pendekatannya bukan untuk semua orang. Ini mengharuskan seorang pasien untuk menjadi mitra penuh dalam perawatannya, dan tidak semua orang cukup termotivasi untuk melakukan apa yang bisa menjadi perubahan gaya hidup yang cukup menakutkan, termasuk berbelanja makanan organik, menyiapkan makanan tanpa menggunakan banyak garam, gula, dan lemak tidak sehat, dan mengambil semua suplemen itu — terutama orang-orang yang mengalami depresi untuk memulai dengan.
Kadang-kadang pilihan terbaik memang obat, kata Cass, terutama dengan kasus depresi parah. "Yang paling penting adalah membantu pasien," katanya.
Tetapi bahkan perubahan kecil — seperti memotong makanan olahan, atau menambahkan pil minyak ikan setiap hari — dapat membuat perbedaan besar, kata mereka. Dan begitu dimulai, prosesnya dapat mengembangkan momentumnya sendiri. "Orang-orang mulai makan sedikit lebih baik atau mengambil beberapa suplemen, dan mereka sering mulai merasa sedikit lebih baik," kata Tuhan. "Saat itulah mereka menjadi terbuka untuk mencoba lebih banyak perubahan."
Banyak pasien yang berhasil mengikuti program mengatakan bahwa itu sepadan dengan usaha. Setelah beberapa bulan menggunakan rejimen Cass, Rebecca Jones yakin. Dia tidak harus melakukan banyak penyesuaian pola makan — dia sudah makan dengan cukup baik untuk memulai dan berolahraga beberapa kali seminggu. Jadi satu-satunya perubahan yang dia lakukan adalah mulai mengonsumsi suplemen. Tetapi hasilnya dramatis.
Suplemen itu mahal, katanya, menghabiskan sekitar $ 100 sebulan. "Tapi hanya itu yang dibutuhkan — aku tidak butuh obat resep mahal." Dia berharap untuk tetap mengonsumsi beberapa suplemen selama sisa hidupnya, dan untuk terus berkonsultasi dengan Cass secara berkala. "Tapi tidak apa-apa," katanya. "Suasana hatiku telah jauh berkurang — semua gejala depresi yang aku alami telah hilang. Saya jauh, jauh lebih baik sekarang. "
Alternatif untuk Prozac
Banyak ahli sekarang percaya bahwa diet dan suplemen dapat membuat perbedaan besar dalam mengobati depresi, meskipun tidak semua jenis. Orang yang dapat mengikat kesedihan mereka dengan peristiwa tertentu, seperti putusnya hubungan atau kehilangan pekerjaan, jauh lebih mungkin untuk menemukan kesuksesan dengan suplemen penambah suasana hati. "Tetapi jika depresi Anda tidak dapat dijelaskan, Anda harus menemui seorang profesional dan mengajukan pertanyaan serius — tidak hanya muncul 5-HTP, "kata Timothy Birdsall, direktur kedokteran naturopati untuk Pusat Perawatan Kanker di Amerika. Depresi mungkin disebabkan oleh masalah jantung yang tidak memungkinkan cukup oksigen untuk masuk ke otak, misalnya, atau masalah usus yang mencegah penyerapan vitamin B-12 secara efisien.
Bahkan, bimbingan profesional dapat membuat program apa pun lebih efektif dengan menjadikannya lebih tepat sasaran, kata Mark Hyman, pemimpin redaksi Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran. Dokter dapat menguji pasien terlebih dahulu untuk mendiagnosis ketidakseimbangan kimia, dan kemudian mengambilnya dari sana. Bekerja dengan dokter juga membantu menentukan apa yang berhasil dan tidak. "Kami bukan hakim terbaik untuk kondisi kami sendiri dalam hal depresi," kata Kenneth Pelletier, profesor klinis kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland. "Itu sesuatu yang tidak seharusnya kamu tangani sendiri."
- Vitamin B Banyak orang, terutama wanita di atas 65, memiliki kekurangan B-12 dan merespons secara dramatis terhadap suntikan vitamin. Tetapi semua vitamin B dapat meningkatkan mood; mereka bekerja dengan memfasilitasi fungsi neurotransmitter. Plus lainnya: Vitamin B sangat penting untuk mencegah penyakit lain, termasuk penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer. Dosis: Ambil setidaknya 800 mikrogram folat, 1.000 mcg B-12, dan 25 hingga 50 miligram B-6. Vitamin B-kompleks harusnya membantu, kata Hyman, dan jika Anda mengalami depresi, ambil lebih banyak. Konsumsilah dalam kombinasi karena jika tidak, seseorang dapat menutupi kekurangan vitamin B lainnya. Risiko: Tidak ada
- Asam lemak esensial Manfaat mereka adalah yang terbaik didokumentasikan. Alasan mereka begitu efektif? Asam lemak esensial adalah bagian dari setiap membran sel, dan jika membran itu tidak berfungsi dengan baik, maka otak Anda pun tidak. Dosis: Untuk depresi, minumlah setidaknya 2.000 hingga 4.000 mg minyak ikan sehari. Harus dimurnikan atau disuling sehingga bebas dari logam berat. Risiko: Sangat aman, meski tidak stabil. Karena dapat mengoksidasi dalam tubuh Anda, bawa bersama antioksidan lainnya, seperti vitamin E (400 IU per hari).
- Asam amino Blok bangunan neurotransmitter; 5-HTP adalah yang paling populer. Mengkonsumsinya dapat meningkatkan suasana hati dalam kasus-kasus depresi, kecemasan, dan serangan panik, dan meredakan insomnia. Meningkatkan produksi neurotransmitter serotonin. Dosis: Mulai dengan dosis rendah, 50 mg dua hingga tiga kali sehari; setelah dua minggu, tingkatkan dosis menjadi 100 mg tiga kali sehari. Risiko: Mual atau diare ringan. Sebelum memulai, hilangkan antidepresan (di bawah pengawasan dokter); kombinasi ini dapat menghasilkan serotonin yang berlebihan.
- Saint-john's-wort Salah satu solusi paling terkenal. Terbaik untuk depresi ringan hingga sedang. Dosis: Mulai dengan dosis 300 mg (standar untuk ekstrak hiperisin 0,3 persen) dua hingga tiga kali sehari, tergantung pada tingkat keparahan depresi; bisa memakan waktu tiga minggu untuk menunjukkan manfaat. Risiko: Ini dapat mengganggu hingga setengah dari semua obat, resep, dan obat bebas.
- Sam-e Kombinasi asam amino yang diproduksi oleh manusia, hewan, dan tumbuhan. Suplemen berasal dari versi sintetis yang diproduksi di laboratorium yang telah menunjukkan banyak harapan dalam studi Eropa. Dapat mempengaruhi sintesis neurotransmiter. Memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada 5-HTP dan lebih sedikit interaksi obat dari Saint-John's-wort. Dosis: Dapat berkisar 400 hingga 1.200 mg sehari, meskipun dosis tinggi dapat menyebabkan kegugupan dan insomnia. Risiko: Orang dengan gangguan bipolar tidak boleh menggunakannya tanpa pengawasan karena dapat memicu mania.
- Rhodiola rosea Dianggap sebagai adaptogen, yang berarti dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap berbagai stresor. Mungkin baik untuk pasien depresi ringan sampai sedang. Dosis: Ambil 100 hingga 200 mg tiga kali sehari, distandarkan menjadi 3 persen rosavin. Risiko: Lebih dari 1.500 mg sehari dapat menyebabkan iritabilitas atau insomnia.
- Dhea Hormon ini dipasarkan di Eropa khusus untuk depresi pascamenopause, meskipun mungkin bermanfaat untuk bentuk lain juga. Telah digunakan bersama dengan estrogen untuk mengobati hot flashes. Tidak jelas mengapa itu membantu meningkatkan suasana hati dan energi. Dosis: 25 hingga 200 mg sehari. Risiko: Suplemen hormon apa pun berpotensi meningkatkan risiko kanker.
Mencari bantuan profesional.Untuk menemukan dokter integratif, kunjungi drweilselfhealing.com dan klik klinik kedokteran integratif; atau periksa holisticmedicine.org. Untuk dokter ortomolekul, kunjungi International Society of Orthomolecular Medicine (orthomed.com).
Sumber: Obat alternatif
kembali ke: Pengobatan Gratis dan Alternatif
