Lembar Kerja Mandiri PTSD - Unduh Sekarang
Meskipun mungkin tampak seperti pekerjaan rumah atau bahkan pekerjaan rumah, lembar kerja untuk membimbing Anda melalui berurusan dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) gejala adalah alat yang berguna, terutama jika Anda adalah tipe orang yang suka menulis sesuatu atau jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana. Lembar kerja swadaya PTSD dapat datang dalam berbagai bentuk dan digunakan untuk tujuan yang berbeda, tetapi secara keseluruhan mereka bertujuan untuk membantu Anda melalui proses Pemulihan PTSD dan bertindak sebagai strategi swadaya lainnya.
Apa yang Dapat Saya Harapkan dari Lembar Kerja Swa-Bantuan PTSD?
Beberapa lembar kerja swadaya PTSD mungkin merupakan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan atau daftar periksa yang dapat Anda mulai dengan mengetahui dasar-dasarnya sebelum Anda pindah ke langkah berikutnya. Orang lain lebih terlibat dan meminta Anda untuk benar-benar memperhatikan Anda Tanda-tanda PTSD, gejala, dan perasaan kemudian mendokumentasikan, menganalisis, dan bahkan menantang mereka, biasanya dengan bagan. Lembar kerja semacam ini membuat Anda lebih terbiasa dengan seluk-beluk PTSD Anda untuk menghadapi dan mengatasinya dengan lebih efektif.
Meskipun ini mungkin tampak menakutkan, memahami rincian gangguan Anda sendiri dapat menjadi strategi untuk memerangi PTSD. Saat Anda menggunakan lembar kerja ini, biarkan mereka melihatnya kembali; melakukan hal itu tidak hanya akan menunjukkan kepada Anda pola dalam perilaku dan reaksi Anda sendiri tetapi dapat mengingatkan Anda akan PTSD yang memicu Anda tidak menyadari atau tidak menganggapnya begitu serius. Membandingkannya dari waktu ke waktu juga akan membantu Anda melacak kemajuan yang telah Anda buat dan menunjukkan kepada Anda apa yang telah Anda pelajari.
Jika Anda juga melihat seorang konselor atau terapis sebagai bagian dari pemulihan Anda, bawalah lembar kerja PTSD ke sesi Anda. Bersama-sama, Anda harus dapat membentuk rencana perawatan yang lebih kuat.
Strategi Swadaya untuk PTSD Digunakan dalam Lembar Kerja
Berikut adalah beberapa strategi dan latihan swa-bantu PTSD paling populer yang akan Anda temui menggunakan lembar kerja PTSD.
- Teknik pernapasan. Memahami bagaimana pernapasan kita berubah pada saat-saat kecemasan dan bagaimana hal itu memengaruhi segalanya dari Laju pemikiran kita terhadap cara tubuh kita merespons situasi adalah bagian penting dari swadaya proses. Belajar atau mengikuti latihan pernapasan bisa menjadi langkah pertama untuk membuat perbedaan mengatasi kecemasan PTSD dan stres.
- Identifikasi dan tantang apa yang Anda pikirkan atau rasakan. Tergantung pada keparahan gejala Anda, yang ini mungkin sulit. Namun, menantang itu pikiran negatif dan perasaan tidak berdaya atau kecemasan yang tinggi dapat membantu Anda keluar dari keadaan itu dan memaksa Anda untuk fokus pada fakta dan kenyataan. Beberapa lembar kerja membantu Anda mencapai hal ini dengan meminta Anda mengidentifikasi pikiran, emosi, atau sensasi, dan kemudian apakah Anda menjawab mengapa Anda merasakan hal itu atau apa yang memicunya, bagaimana hal itu memengaruhi Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah Itu. Beberapa bahkan akan meminta Anda untuk mengisi pemikiran alternatif pada lembar.
- Bentuk rencana untuk bergerak maju. Banyak lembar kerja menguraikan berbagai cara untuk bergerak maju, apakah itu mengatasi hal-hal yang Anda hindari, mengubah self-talk negatif, atau memiliki rencana tentang apa yang harus dilakukan jika Anda menghadapi situasi yang secara tak terduga memicu Anda PTSD.
Ada sejumlah lembar kerja swadaya PTSD gratis yang tersedia untuk diunduh dan dicoba di Internet. Berikut adalah beberapa yang dapat Anda mulai sekarang, dengan hormat psychologytools.com dan get.gg.
