Bisakah Diet Mempengaruhi Kesehatan Mental?
Bisakah diet memengaruhi kesehatan mental? Saya menjadi vegetarian untuk Prapaskah tahun ini. Satu hal yang saya perhatikan adalah seberapa baik yang saya rasakan - saya tidak kelelahan di pagi hari, saya memiliki lebih banyak energi dari biasanya, kepala saya terasa jernih, dan suasana hatinya bahkan cukup sepanjang waktu. Itu membuat saya bertanya-tanya, "Bisakah diet memengaruhi kesehatan mental?" Dan, jika demikian, perubahan diet apa yang perlu kita pertimbangkan?
Buat Beberapa Perubahan pada Diet Anda untuk Kesehatan Mental Anda
Tambahkan Probiotik
Menurut psikiater saya, dokter gastrointestinal menyebut usus "otak kedua". Semakin sehat ususnya, semakin sehat orang itu; dan semakin baik orang itu merasakan secara fisik, semakin baik kesehatan mentalnya (Bagaimana Kesehatan Usus Mempengaruhi Kesehatan Mental). Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan usus adalah melalui makanan probiotik. Bagi saya, ini biasanya kombucha buatan sendiri atau yogurt buatan sendiri.
Walaupun kombucha memiliki banyak vitamin dan mineral, mereka biasanya tidak hadir dalam jumlah yang cukup besar agar efektif. Namun, kombucha membantu Anda menyerap nutrisi dengan lebih efisien, terutama beberapa jenis vitamin B, yang telah terbukti membantu kami
Probiotik seperti kombucha bekerja dengan meningkatkan pencernaan. Semakin baik pencernaan Anda, semakin efisien tubuh Anda beroperasi. Semakin efisien tubuh Anda beroperasi, semakin jelas Anda berpikir dan semakin baik perasaan Anda. Hal-hal seperti gula darah rendah dapat memengaruhi suasana hati kita. Dengan pencernaan yang seimbang, kita memiliki jenis bahan bakar yang tepat untuk tubuh kita dan menghabiskan lebih sedikit energi untuk memperbaiki masalah yang tidak harus kita miliki.
Sangat Batasi Makanan Olahan
Saya sedang mengikuti Program Bantuan Nutrisi Tambahan (kupon makanan). Dulu saya memiliki diet makanan - tinggi karbohidrat dan makanan olahan, terutama natrium, rendah buah-buahan dan sayuran segar. Ini sudah berubah. Saya belajar cara memasak dan mulai membuat banyak makanan sendiri dari awal - saya bercanda saya tidak punya makanan di apartemen saya, saya punya bahan-bahan. Saya menghilangkan sebagian besar makanan olahan dengan cara ini, dan telah memperhatikan perubahan besar dalam kesehatan saya. Saya lebih waspada dan fokus, dan perubahan suasana hati saya tidak sesering itu.
Dua pepatah lama berlaku di sini: "Kamu adalah apa yang kamu makan" dan "Sampah, buanglah." Jika Anda makan sampah, Anda akan merasa seperti sampah. Jika Anda makan sehat, Anda akan merasa sehat. Ini sulit dilakukan pada kupon makanan, tetapi itu bisa dilakukan. Pada dasarnya, buang makanan olahan, buat apa yang Anda bisa dari awal, perhatikan kandungan natrium makanan Anda (makanan kaleng adalah penyebab di sini), dan berhati-hatilah dengan bahan apa pun yang tidak dapat Anda ucapkan. Ini semua tentang prioritas.
Saya juga pergi ke pantry makanan sebulan sekali, di mana saya mendapatkan sejumlah besar makanan yang biasanya baik untuk saya. Orang-orang mulai menyadari bahwa orang miskin tidak hanya membutuhkan makanan, tetapi juga makanan yang sehat dan bergizi, dan menyumbang sesuai kebutuhan. Beberapa pantry makanan juga menawarkan kelas tentang cara menyiapkan makanan sehat, yang merupakan penghalang lainnya makan makanan yang tepat untuk kami (Anda tidak bisa mendapatkan banyak manfaat dari alpukat jika Anda tidak tahu cara menggunakannya Itu). Manfaatkan peluang seperti ini - jika Anda kesehatan fisik itu penting, dan seharusnya, kesehatan mental akan sering mengikuti.
Ganti Vitamin Zapped oleh Obat Psikiatri
Adik ipar saya, Brittany, adalah seorang teknisi medis darurat, sehingga seluruh keluarga besar tidak diperbolehkan sakit karena lalai terhadap kesehatan kita. Dia sangat paham tentang obat-obatan saya dan telah merekomendasikan beberapa vitamin dan suplemen untuk menggantikan vitamin-vitamin yang digunakan oleh tubuh saya untuk memetabolisme obat-obatan yang sedang saya konsumsi. Misalnya, saya sedang minum pil KB gangguan dysphoric pra-menstruasi (PMDD). Ini menghabiskan vitamin B dan C, jadi saya menggunakan multivitamin sebagai kompensasi. Saya juga mengonsumsi vitamin D dan zat besi (karena saya anemia). Ketika saya mulai mengalami perubahan suasana hati, profil vitamin saya adalah hal pertama yang kami periksa - dan biasanya pelakunya.
Penting untuk memiliki cukup vitamin dan mineral yang tepat. Anda benar-benar tidak akan rugi dengan menggunakan vitamin dan suplemen. Paling buruk Anda akan memiliki air seni yang mahal. Tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral agar berfungsi dengan baik, dan kami tidak selalu bisa mendapatkannya melalui makanan atau sinar matahari. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui suplemen apa yang tepat untuk Anda (Vitamin Yang Dapat Meringankan Gejala Psikiatri).
Diet dapat memengaruhi kesehatan mental. Penting untuk membuat keputusan yang baik dalam hal diet, karena apa yang kita makan dapat menentukan bagaimana perasaan kita. Jadi pertimbangkan probiotik, buang makanan olahan, dan ganti vitamin dan mineral. Perbedaan yang dibuatnya akan terlihat.
Anda juga dapat menemukan Becky Oberg di Google+, Facebook dan Indonesia dan Linkedin.
