Squirrel Bingo: Game yang Membuat Anda Merasa Baik, Positif, dan Percaya Diri

Beberapa waktu yang lalu, saya adalah klien dalam program pelatihan kelompok untuk gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD). Kami menghabiskan banyak waktu untuk membahas aspek-aspek negatif ADHD dan bagaimana cara mengatasinya. Itu adalah program yang bagus, dan para peserta lainnya dan saya terikat. Tetapi saya menemukan diri saya mencari pola pikir yang lebih positif. Saya ingin fokus pada apa yang bekerja dan apa yang membaik, dan bagaimana saya bisa mempertahankannya dengan lebih konsisten.

Pada saat itu, saya juga belajar pembinaan ADHD. Ketika kelompok itu berakhir, saya memutuskan untuk menawarkan kepada semua peserta saya kesempatan yang berkesinambungan untuk saling memeriksa. Ide saya adalah kita bisa bertemu secara berkala untuk saling mendukung dan berbagi tips dan ide untuk meningkatkan kehidupan dan fungsi otak kita. Untuk mengarahkan fokus positif ke rumah, saya menamai grup Good Vibe Squirrel Tribe.

Urutan pertama bisnis Squirrel Tribe adalah menemukan cara untuk menumbuhkan pola pikir yang sehat, menyenangkan, dan penuh perasaan. Permainan Squirrel Bingo lahir, dan itu sukses. Sejak itu permainan ini telah dinikmati oleh klien dari segala usia yang suka menyesuaikan dan memainkan kartu mereka saat mereka menjalani kehidupan sehari-hari.

Hanya Ada Satu Aturan dengan Game Ini: Tidak Malu!

Squirrel Bingo membantu membangun kebiasaan yang diinginkan melalui permainan dan umpan balik positif. Ini adalah cara untuk fokus pada budidaya perilaku positif. Ini menyenangkan untuk segala usia, baik untuk ini pada setiap tahap perkembangan, dan dapat dimainkan sendiri atau sebagai kelompok atau keluarga. Tidak ada yang ditinggalkan, dan hanya ada satu aturan: tidak perlu malu!

Buat kartu bingo dengan menggambar 25 kotak. Di setiap kotak, tulis perilaku atau tujuan - hal-hal yang ingin Anda ingat lebih sering dilakukan atau kebiasaan baik yang ingin Anda dorong. Nikmati proses brainstorming, tetapi jangan memikirkannya. Lagipula itu adalah game.

[Panduan 13 Langkah Gratis Anda untuk Membesarkan Anak dengan ADHD]

Atur Bar untuk Sukses Sangat Rendah

Squirrel Bingo mendorong Anda untuk fokus melakukan hal yang benar dengan mengisi kotak kartu bingo dengan perilaku yang berada di bawah kendali Anda. Memeriksa hal-hal akan membuat Anda merasa senang dengan apa yang telah Anda capai. Jadi, seperti yang dikatakan oleh satu klien, Anda harus "mengatur standar kesuksesan sedemikian rupa sehingga Anda dapat membalikkannya." Anda harus dapat memeriksa setidaknya satu hal setiap hari; intinya adalah merasa baik! Ketika Anda memeriksa lima kotak secara horizontal, vertikal, atau diagonal, teriak “Bingo” dan hadiahi diri Anda sendiri.

Klien saya telah menemukan semua jenis perilaku untuk dituliskan di kartu mereka. Mereka telah menggunakan kotak untuk fokus pada kebiasaan positif yang berkaitan dengan kesehatan ("makan makanan sehat" atau "berolahraga"), manajemen waktu ("Berangkat kerja / sekolah tepat waktu" atau "permainan video terbatas hingga 10 menit"), memori yang bekerja ("lemari dapur tertutup" atau "diingat nama seseorang "), tugas (" hadiah pembungkus selesai "atau" jalan berliku "), perawatan diri (" bermeditasi "atau" menggunakan self-talk positif "), dan masih banyak lagi.

Beberapa pemain melaporkan bahwa tantangan utama mereka adalah mengingat untuk kembali ke kartu untuk menandai sesuatu, sehingga permainan bekerja paling baik saat itu Anda meletakkan kartu Anda di suatu tempat Anda akan sering melihatnya - di lemari es, cermin, bagian depan buku catatan sekolah, atau kantor dinding.

Perhatikan Apa yang Anda Lakukan Dengan Baik

Melihat kartu Anda dan menandainya berfungsi sebagai pengingat untuk memperhatikan apa yang Anda lakukan dengan baik. Pergeseran fokus ini penting bagi kita bersama ADHD karena kami lebih fokus pada apa yang tidak berfungsi, bukan pada apa. Squirrel Bingo membantu kita melihat upaya kita dengan lebih baik, dan mendorong kita untuk fokus pada apa yang bisa kita kontrol. Sekarang pasang kartu itu, mulailah mencari perilaku positif, dan mulailah bermain!

---

Gim Papan Anda Tidak Akan Bosan

Individu dari segala usia dapat membuat dan memainkan kartu bingo mereka sendiri. Keluarga atau kelompok yang bermain bersama sering kali lebih suka berbagi kartu. Mereka yang berbagi ingin menetapkan kuadrat perilaku masing-masing orang, ditempatkan secara acak di kartu. Perilaku dapat berbeda untuk setiap orang, tetapi mereka tidak harus seperti itu. Jika Anda memiliki tiga anak dan ingin mendorong mereka untuk membuat tempat tidur, Anda dapat memiliki tiga kotak, satu untuk setiap anak, yang mengatakan "(nama anak) membuat tempat tidur."

Ketika lebih banyak pemain berpartisipasi, semua orang mengingatkan yang lain bahwa permainan sedang berlangsung, dan mendorong mereka untuk menyelesaikan perilaku. Persiapkan diri Anda: Anda mungkin mendengar anak-anak Anda saling mengingatkan untuk benar-benar membuat tempat tidur mereka!

[Baca Ini Selanjutnya: Cara Mengusir Pikiran & Perasaan Negatif]

Diperbarui pada 26 Desember 2019