T: Bagaimana Saya Dapat Membuat Anak Saya Tidur di Tempat Tidur Sendiri Tanpa Memicu Kegelisahan?

Q: “Tidak seorang pun di keluarga saya tidur di tempat tidur mereka sendiri. Anak lelaki saya yang lebih tua, usia 9 tahun, tidur di sampingku di 'ranjang besar' dan adik laki-lakinya, usia 5 tahun, tidur di samping ayahnya di ranjang kembar kecil. Jika kita menyelinap keluar, si kecil bangun tidak peduli waktu. Kami ingin memasukkan mereka ke dalam dan kemudian turun untuk menghubungkan kembali, tetapi kami tidak bisa. Kami berusaha keras untuk tidur melatih yang tertua, yang pernah ADHD, kegelisahan, dan disleksia. Itu tidak berhasil. Dia lelah dan begitu juga saudaranya dan saya merasa itu benar-benar memengaruhi suasana hati dan kemampuannya untuk tidak terlalu stres. Saya pada akhirnya kehabisan akal tentang mereka rutinitas sebelum tidur.” – PeachyMom

---

Hai PeachyMom:

Sebelum kita menyelam, saya perlu bertanya apakah Anda sudah mendiskusikan situasi Anda dengan dokter atau terapis anak-anak Anda? Sebanyak apapun saya akan mencoba memberikan saran terbaik saya, saya juga ingin merekomendasikan Anda mencari bimbingan dari seorang profesional medis yang dapat menambahkan lapisan dukungan yang saya tidak terlatih untuk melakukannya.

Anak Anda mungkin memiliki kecemasan umum dan perpisahan, jadi yakinlah, saya tidak akan merekomendasikan Anda untuk melepaskan perban dengan satu gerakan cepat. Pendekatan bertahap adalah yang terbaik. Jadi saran saya adalah fokus untuk membuat putra Anda yang berusia 9 tahun tidur di kamarnya sendiri bersama Anda memberikan dukungan emosional dan fisik untuk membantu mengelola kecemasannya dan mengembangkan tidur baru asosiasi.

Berikut adalah beberapa strategi yang berhasil bagi saya sebagai orangtua dan untuk klien pelatihan saya:

1. Jadikan anak Anda pasangan. Duduklah di tempat yang sunyi, Anda tenang, dan ini bukan waktu tidur. Saya selalu menemukan mendapatkan di luar rumah menghasilkan percakapan paling produktif. Susun tujuan. Jujurlah, peka dan hanya berfokus pada kebutuhannya (bukan milikmu). Tanyakan padanya apa yang dia rasakan tentang situasinya? Menurutnya apa yang bisa membantunya tidur di kamarnya sendiri? Yakinkan dia bahwa Anda akan mengerjakan ini bersama dan dengan langkahnya sendiri.

[Sumber Daya Gratis: Rutinitas untuk Pagi dan Malam]

2. Membuat perubahan ke kamarnya dalam beberapa hal yang menandakan ini adalah awal yang baru akan sangat membantu. Anda ingin menjadikan kamarnya tempat yang santai dan mengundang baginya untuk nongkrong sebelum tidur.

Sekali lagi, biarkan putra Anda membuat semua keputusan. Apakah dia ingin selimut baru? Poster? Musik untuk didengarkan? Buku yang hanya untuk tidur? Bahkan boneka binatang khusus yang akan menghibur dan menenangkannya? Sebuah cahaya kecil di samping tempat tidurnya dengan redup yang bisa dia kontrol akan melakukan hal itu... membuatnya merasa terkendali. Dan jangan lupa kursi untuk Anda! Ya, mungkin kalian berdua bisa memilih kursi kamar khusus "Anda". Tindakan kecil ini mungkin membantu meyakinkannya bahwa ritual sebelum tidurnya yang baru mencakup dukungan dari Anda.

3. Mulai perlahan dan bangun. Seperti apa itu? Mungkin untuk minggu pertama tujuannya adalah agar dia tertidur di kamarnya sendiri dan kamu akan tinggal bersamanya sampai dia tidur. Tetapi jika dia bangun di tengah malam dan merasa cemas, dia diizinkan masuk ke kamarmu dan tidur di kantong tidur atau kasur udara di lantai. Tidak di kasurmu.

Seiring waktu, Anda dapat beralih ke check-in yang konsisten. Misalnya, Anda dapat memberi tahu putra Anda bahwa Anda tidak punya waktu untuk tinggal di kamarnya bersamanya saat ia tertidur, tetapi Anda akan kembali untuk memeriksanya dalam 10 menit. Dan lakukan itu! Ingatkan dia bahwa dia punya buku, boneka binatang, dan apa pun untuk membantunya tertidur atau bahkan menemaninya. Setelah 10 menit, kembali untuk melakukan check-in Anda. Biarkan itu tidak emosional dan non-percakapan. Jika putra Anda sudah bangun, beri ciuman di kepala atau pipinya, tanyakan bagaimana keadaannya dan katakan lagi padanya bahwa Anda akan kembali dalam 10 menit.

[Sumber Daya Gratis: 13 Strategi Pengasuhan untuk Anak-anak dengan ADHD]

4. FOMO tidak lagi. Ini ide yang tidak lazim yang biasa saya lakukan ketika anak-anak saya lebih kecil untuk membantu mereka tidur. Kedua anak saya punya FOMO (takut ketinggalan). Untuk alasan apa pun, mereka merasa bahwa mereka "kehilangan" sesuatu yang sangat menyenangkan atau mengasyikkan di rumah ketika mereka pergi tidur. Percayalah, mereka salah. Jadi saya akan membawa "tugas" saya ke kamar mereka untuk menunjukkan kepada mereka apa yang "hilang".

Mereka akan mengawasi saya melipat pakaian, membaca email, membayar tagihan, melihat-lihat katalog, membuat daftar pekerjaan, membuka surat. Akhirnya mereka tertidur (mungkin karena bosan!) Merasa aman. Mereka tahu mereka tidak melewatkan kesenangan apa pun dan bisa membayangkan apa yang saya lakukan dan di mana saya melakukannya di rumah. Visualisasi dan pengetahuan yang saya pikirkan tentang mereka membantu kecemasan mereka menghilang.

5. Tumpukan pujian. Saya yakin Anda tahu ini, tetapi saat ini menghadiahinya untuk setiap langkah kecil menuju tujuan diperlukan dan dihargai! Tetapkan tujuan kecil baginya untuk diusahakan, beri penghargaan kepadanya yang sesuai, dan nyanyikan pujiannya.

Dan ingat, pada akhirnya mereka mengatasi hal ini. Dia hanya perlu melakukannya dengan caranya sendiri dan pada waktunya sendiri.

Semoga berhasil!

[Sumber Daya Gratis: Apa yang Tidak Dikatakan kepada Anak dengan ADHD]

---

Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari ADDitude pembaca tentang segala sesuatu dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar hal yang harus dilakukan hingga tiba tepat waktu setiap waktu.

Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!

Diperbarui pada 20 November 2019