Berhentilah Mengalahkan Diri Sendiri

Jika Anda menderita ADHD, Anda dapat memetakan jalur yang luar biasa dan memiliki kemampuan untuk mencapai tujuan Anda, tetapi masih tersandung rintangan satu demi satu saat Anda mencoba untuk sampai ke sana. Hidup dengan ADHD sulit, bahkan dengan perawatan terbaik dan dalam kondisi ideal.

Selama enam bulan pertama atau tahun perawatan, Anda akan melihat peningkatan paling dramatis dalam gejala, terutama jika obat bekerja. Tapi, seiring berlalunya bulan, kebanyakan orang menghadapi masa-masa sulit. Mereka tidak membuat kemajuan sebanyak yang mereka lakukan di awal. Saat itulah Anda tunduk pada "slide."

Katakanlah sesuatu yang buruk terjadi. Proposal yang Anda buat ditolak, atau seseorang yang Anda harap tidak dengar menelepon. Apa yang terjadi mungkin sepele, seperti rambut Anda tidak jatuh ke tempat ketika Anda menyikatnya. Tetapi Anda merasa kecewa dan frustrasi.

Alih-alih mengambil acara dengan tenang, Anda menjadi gila. Anda menyerang diri sendiri dan menyebut diri Anda nama-nama buruk, seperti "tidak kompeten," "bodoh," "jelek," atau bahkan "pecundang." Ini adalah serangan diri, dan itu membuat suara mendesis di jiwa Anda.

Ini adalah langkah pertama dalam proses yang saya sebut SLIDE-ing. Itu singkatan dari serangan diri, serangan hidup, membayangkan yang terburuk, ketakutan, dan melarikan diri. Orang dengan "geser" ADHD banyak.

[Unduh Gratis: Rein In Intense ADHD Emotions]

Saat Anda menyerang diri sendiri, Anda mencari bantuan dengan mengubah kemarahan Anda menjadi kehidupan. Ini serangan hidup. Anda berlindung di tempat yang suram, tempat Anda mengutuk kehidupan sebagai busuk.

Mengumpulkan bukti untuk mengutuk kehidupan, Anda berpikir tentang segala hal buruk yang telah terjadi pada Anda. Anda membayangkan yang terburuk.

Ini menyebabkan ketakutan. Anda merasa terkuras, sedih, dan kalah. Diri gagah Anda yang biasa telah bertemu anti-diri dan larut.

Sekarang kamu ingin sekali melarikan diri. Pencarian Anda untuk melarikan diri mengarah pada keputusan yang buruk. Anda mabuk, menggunakan narkoba, tidur dengan seseorang yang tidak seharusnya, membuat keputusan bisnis bodoh, mengatakan hal-hal yang Anda sesali. Yang ingin Anda lakukan adalah melarikan diri, tetapi yang Anda capai adalah melakukan SLIDE lebih lanjut.

Hentikan Slide

Trik untuk menghentikan SLIDE adalah dengan mencegatnya pada langkah 1 atau langkah 2. Anda harus mencoba menghentikan proses sebelum Anda menekan langkah 3, membayangkan yang terburuk, karena orang-orang dengan ADHD memiliki imajinasi yang kuat. Ini adalah salah satu aset kami, kecuali ketika kami mengubah imajinasi kami terhadap diri sendiri.

Latih diri Anda untuk mengenali titik-titik pemicu pada langkah 1 dan 2, titik ketika beberapa stimulus negatif membuat Anda bereaksi dengan menyerang diri sendiri atau menyerang kehidupan. Ini biasanya terjadi dalam blur. Untuk memperlambatnya, Anda harus berlatih terlebih dahulu. Anda harus mengidentifikasi pemicu Anda - berdiri di atas timbangan, membaca koran, bercakap-cakap dengan orang pesimistis tertentu - dan berlatih bagaimana Anda akan menangkalnya.

Biarkan saya membawa Anda melalui skenario yang mungkin untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda bisa melakukannya. Katakanlah pemicu sedang menginjak skala kamar mandi Anda. Suatu hari Anda mendapatkan skala dan jumlah yang Anda lihat memelototi Anda lebih tinggi dari sebelumnya. Anda memiliki sekitar lima detik untuk mengambil tindakan sebelum Anda menekan langkah 3 dan mulai membayangkan yang terburuk.

[Diamkan Pengritik Terkeras Anda - Diri Anda Sendiri]

Pikiran Anda mundur, Anda memandang tubuh telanjang Anda dan terpaku pada area yang Anda anggap gemuk. Kamu benci itu - pahamu? perutmu? - dan Anda membenci diri sendiri karena membiarkannya tumbuh. Miliki frase, gambar, atau tindakan siaga siap untuk menghadapi krisis ini.

Berdiri pada skala sebenarnya adalah salah satu pemicu saya. Saya melakukan aktivitas fisik jika saya melihat nomor yang tidak saya sukai. Dengan marah aku segera menyikat gigiku. Kedengarannya tidak efektif dan tidak berbahaya, saya tahu, tetapi ini membeli saya beberapa detik, karena ini memfokuskan pikiran saya, pada paling tidak untuk sesaat, pada sikat gigi dan perasaan bulu bergetar pada gigi saya dan gusi. Kemudian saya dengan sengaja memasukkan gambar anak-anak saya ke dalam pikiran saya, atau beberapa kegiatan yang saya nantikan, atau sesuatu yang telah saya lakukan dengan baik belakangan ini. Gambar-gambar ini seperti kekuatan super, mengusir imajinasi saya dari tempat yang buruk.

Saya akan memiliki beberapa rasa sakit yang lebih menyakitkan, dan saya akan memutuskan untuk makan lebih sedikit hari itu, dan saya akan menghibur beberapa pemikiran negatif yang tersisa tentang tubuh saya, tetapi krisis SLIDE akan terhindar.

Temukan Kekuatan Super Anda

Ciptakan kekuatan super Anda sendiri - coba ini, coba itu. Dari pengalaman saya, yang terbaik adalah aktif, tidak pasif, di saat-saat genting ini. Kadang-kadang SLIDE berlangsung selama berhari-hari, bahkan berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Jika ini terjadi, berkonsultasilah dengan spesialis. Jangan menunggu sampai Anda kehilangan pekerjaan, pernikahan, atau teman. Jangan jatuh ke dalam salah satu perangkap terbesar dengan mengatakan, "Ya, saya benar. Hidup ini mengerikan. "

Pertahankan kekuatan super Anda. Mungkin itu keyakinan agama. Mungkin itu adalah citra seseorang yang Anda cintai atau seseorang yang mencintai Anda. Mungkin itu adalah ingatan tentang hari dimana tim Anda memenangkan kejuaraan, atau mungkin hole-in-one yang Anda tembak. Mungkin itu adalah karya musik yang dapat Anda nyalakan, bahkan dalam pikiran Anda. Mungkin itu adalah karya sastra, bagian dari puisi yang bisa Anda baca sendiri. Mungkin itu adalah teman favorit yang bisa Anda hubungi.

Buat negara adidaya Anda sebelumnya. Lakukan saat Anda merasa baik. Kemudian tetap tersedia di pikiran Anda, jadi ketika Anda mulai melakukan SLIDE, Anda bisa berhenti.

Jika Anda SLIDE kembali, jangan putus asa. Itu tidak berarti bahwa Anda adalah salah satu yang kurang beruntung atau tidak ada harapan. Maksudnya adalah bahwa Anda akan melalui periode kesulitan yang normal dan dapat diprediksi.

[Merayakan Kekuatan Super ADHD]

Dikutip dariDisampaikan dari Gangguan, oleh EDWARD M. HALLOWELL, M.D., dan JOHN J. RATEY, M.D. Hak Cipta 2005 oleh Edward M. Hallowell, M.D., dan John J. Ratey, M.D. Dicetak ulang dengan pengaturan dengan Ballantine Books, sebuah cetakan dari Random House. Seluruh hak cipta.

Diperbarui pada 18 September 2018