"Apakah Sesuatu Terjadi di Sekolah Hari Ini?"

Suatu malam, beberapa bulan yang lalu, putra saya yang berusia 10 tahun, Mark, merasa kesal karena hal-hal sederhana. Setelah kehancuran kedua, saya tahu ada sesuatu yang terjadi. Kami pergi berjalan-jalan sebentar dan berbicara.

"Katakan apa yang sebenarnya terjadi."

"Aku menumpahkan minumanku!"

"Saya tahu itu mengecewakan. Tetapi Anda mengalami 'reaksi 10 mil' terhadap 'masalah dua inci.' Ada lebih banyak di sini. Apakah Anda kesal tentang sesuatu dengan teman-teman Anda? "

"Tidak."

"Ada sesuatu dengan kakakmu?"

"Tidak."

"Apakah sesuatu terjadi di sekolah?"

"Aku tidak tahu," gumam Mark, mengangkat bahu. Lalu, entah dari mana, dia mulai menangis. Jelas, saya telah menemukan masalahnya. "Aku tidak memikirkan itu sampai kau mengatakannya."

Mark telah bekerja keras pada sebuah proyek di sekolah dan bersemangat atas kemajuannya, ketika gurunya menyuruhnya mengulang beberapa hal. Rupanya, dia ketinggalan - atau disalahpahami - arah. Dia frustrasi dan putus asa, tetapi terlalu malu untuk membiarkannya muncul di sekolah. Jadi dia tidak membicarakannya. Kemudian, beberapa hal lain menambah kegelisahannya. Pada saat dia pulang, miliknya

emosi telah menyusulnya.

[Ambil napas dalam-dalam: Mengajar Anak-anak untuk Mengontrol Emosi]

Setelah pembicaraan kami, ia duduk dan berjalan untuk bermain. Sisa malam itu damai. Tidak ada lagi kehancuran. Pemicu perilakunya tidak tampak di permukaan, tetapi begitu Mark memahami sumber rasa sakitnya, ia dapat memproses emosinya dan melepaskannya.

Siswa dengan ADHD (Seperti anak saya) lebih sensitif dan rentan terhadap kecemasan daripada yang lain. Ketika seorang anak berada dalam pergolakan emosi yang sulit di sekolah, ia tidak dapat belajar. Berpikir negatif dapat mematikan otak. Mengajari anak-anak kita untuk mengelola emosi mereka sama pentingnya dengan mengajari mereka matematika.

Dengan Mark, saya mengikuti proses empat langkah sederhana yang dapat Anda gunakan dengan anak Anda. Lebih baik lagi, berusahalah mengajari dia empat langkah, sehingga dia akhirnya bisa mengatasi emosinya sendiri.

1. DAPATKAN TENANG. Hal pertama yang saya lakukan dengan Mark ketika dia marah adalah berjalan-jalan. Mengapa? Cara terbaik untuk menghilangkan kecemasan, frustrasi, kesedihan, atau kemarahan adalah dengan bergerak. Tubuh Anda tidak bisa bergerak dan marah pada saat yang bersamaan. Jika Anda berjalan di jalan sambil berbicara dengan seorang teman, dan teman itu mengatakan sesuatu yang membuat Anda marah, apa hal pertama yang Anda lakukan? Berhenti, benarkan? Tubuh Anda secara naluriah berhenti total karena tidak bisa "marah" dan "menggerakkan kaki" pada saat yang sama.

Pastikan anak Anda mendapatkan gerakan aerobik - bahkan berjalan lambat menghasilkan zat kimia otak yang menenangkan emosi negatif - sebelum dan sesudah sekolah. Di sekolah, ketika anak Anda menjadi stres, marah, atau kesal, temukan cara untuk membangun gerakan dalam harinya. Ketika dia kesal, minta dia bertanya kepada guru apakah dia bisa pergi dan minum air. Atau minta guru anak Anda untuk membiarkannya menjalankan tugas ke kantor perawat atau kepala sekolah, atau melakukan jumping jack di aula. Apa pun untuk bergerak! Jika dia tidak bisa meninggalkan ruang kelas, dia dapat menggunakan visualisasi untuk menipu otaknya untuk berpikir bahwa dia bergerak. Mintalah dia memejamkan mata setidaknya selama 30 detik (beberapa menit lebih baik) dan bayangkan dia berjalan di samping aliran air yang lembut. Otaknya akan merespons seolah dia melakukan itu. Tentu saja, pernapasan yang lambat dan dalam juga membantu, tetapi gerakan fisik (atau gerakan simulasi) adalah yang terbaik.

[Putar Ulang Webinar Gratis: Mindfulness Goes to School: Bagaimana Meditasi Membantu Siswa dengan ADHD Berkembang]

2. NAMA PERASAAN. Setelah anak Anda tenang, saatnya baginya untuk memproses perasaannya. Perasaan yang tidak diolah tidak pernah hilang, mereka dikuburkan. Penting untuk membantunya memahami bagaimana perasaannya dan biarkan dia tahu bahwa tidak apa-apa untuk merasa seperti itu. Semakin spesifik Anda bisa, semakin baik. Misalnya, dia mungkin merasa malu karena tidak mengetahui jawaban atas pertanyaan dari gurunya. Tetapi membantunya menggali lebih dalam untuk mengenali bahwa dia frustrasi atas kenyataan bahwa dia tidak tahu jawabannya, dan juga terluka karena tidak ada yang memahami frustrasinya, menjelaskan kekesalannya.

3. CARI PENYEBAB ROOT. Langkah ini sering membutuhkan bantuan teman, orang dewasa, atau konselor profesional yang tepercaya. Proses ini mungkin memakan waktu cukup lama. Sangat membantu bagi siswa untuk memahami bahwa ada (dan biasanya) lebih banyak emosi mereka, dan situasi yang menyebabkan mereka, daripada yang ada di permukaan. Ketika saya adalah seorang guru kelas tiga, saya memiliki seorang siswa yang marah-marah dua atau tiga kali seminggu. Setelah berbulan-bulan "menenangkan pembicaraan," ia mengungkapkan bahwa ia marah karena ayahnya tidak menghabiskan waktu bersamanya. Begitu kami berdua memahami akar penyebab ulahnya, ia tidak pernah memilikinya lagi, dan kami memiliki hubungan yang produktif di kelas.

4. PERS EMOSI. Ini bisa terjadi di rumah atau di sekolah, di mana pun siswa memiliki ruang untuk curhat dengan teman atau orang dewasa yang tepercaya. Ini sering melibatkan air mata, tetapi menulis jurnal, berdoa, atau memutuskan bahwa tidak apa-apa untuk melepaskan emosi juga membantu dan efektif. Pilihan lain yang mendapatkan popularitas disebut teknik kebebasan emosional (EFT). Teknik ini membantu melepaskan emosi negatif dengan mengetuk titik meridian tertentu pada tubuh. Beberapa video cara tersedia secara online. Sebagai permulaan, penelitian Dasar-dasar Penyadapan EFT on line. Situasi dan tantangan yang lebih serius mungkin memerlukan bantuan konselor atau terapis yang terlatih.

Saya tidak pernah berpikir untuk mengajarkan proses ini kepada Mark sampai malam itu. Belakangan, kami berbicara tentang bagaimana hal itu membantunya merasa lebih baik. Lain kali dia menghadapi emosi yang keras di sekolah, dia mungkin tidak ingat semua langkah, tetapi dia akan tahu bahwa ada cara untuk merasa lebih baik. Mengetahui cara menangani emosi yang menantang mencegah perasaan yang paling negatif dan berbahaya dari semua... keputusasaan.

[Emosi yang Berlebihan: Bagaimana dan Mengapa ADHD Memicu Perasaan Intens]

Diperbarui pada 12 November 2019