9 Gelisah Konstruktif Yang Mendorong Fokus

Melakukan dua hal sekaligus, ternyata, sebenarnya bisa membantu fokus pada otak ADHD pada tugas utama.

Para ahli percaya bahwa terlibat dalam aktivitas yang menggunakan rasa selain dari apa yang diperlukan untuk tugas utama Anda - mendengarkan musik saat membaca buku teks pelajaran sosial, misalnya - dapat meningkatkan fokus dan meningkatkan kinerja pada anak-anak dengan defisit perhatian kekacauan. Tugas-tugas sekunder ini disebut gelisah - kegiatan tanpa pikiran yang dapat Anda lakukan saat mengerjakan tugas utama.

Kami tidak berbicara tentang menggeliat di kursi Anda. ADHD gelisah lebih disengaja. Itu mondar-mandir atau mencoret-coret saat di telepon, atau mengunyah permen karet saat mengambil tes. Kegelisahan yang efektif tidak mengalihkan Anda dari tugas utama Anda karena itu adalah sesuatu yang tidak harus Anda pikirkan.

Gunakan rahasia gelisah ini saat berikutnya Anda atau anak Anda dengan ADHD membutuhkan bantuan untuk fokus:

Berjalan atau Bergerak

Ketika anak ADHD Anda menjadi gelisah dan mendengarkan percakapan penting, cobalah berjalan dan berbicara. Setiap aktivitas non-berat, seperti bermain tangkapan atau melakukan puzzle bersama, juga akan berhasil. Ini adalah strategi yang ampuh untuk berbicara selama hari anak Anda atau

berkomunikasi dengan pasangan Anda dengan ADHD tentang masalah penting.

[Unduh Gratis: Kekuatan Rahasia Gelisah]

Berdiri atau Bergerak

Bicaralah dengan guru tentang hal kecil akomodasi sekolah seperti membiarkan anak Anda berdiri, pada waktu yang tepat, selama hari sekolah. Seorang anak dapat melakukan ini secara diam-diam di belakang ruangan atau di mejanya. Beberapa guru memberi anak dua meja, sehingga ia dapat pindah dari satu meja ke meja lainnya jika perlu. Guru-guru lain membiarkan anak-anak yang gelisah menjadi pelari pesan dan mengirim mereka pergi pada tugas nyata atau diciptakan.

Jika Anda tidak bisa fokus dalam rapat di tempat kerja, gunakan rehat kopi atau berkunjung ke kamar kecil sebagai alasan untuk berdiri. Jika Anda benar-benar gelisah, gunakan kunjungan ke kamar mandi untuk berlari naik turun tangga, cepat, beberapa kali.

Doodle & Gunakan Pena Khusus

SEBUAH trik belajar kreatif adalah mendorong anak Anda untuk menggambar atau menulis kata-kata atau angka saat mendengarkan ceramah guru (pastikan dia tidak menggambar di atas meja). Corat-coret juga akan membantu orang dewasa dengan fokus ADHD ketika mereka melakukan panggilan telepon yang panjang dengan klien atau berada dalam pertemuan yang membosankan dan tak berujung.

Gunakan Pena dan Pensil Berwarna-warni

Gelisah ini bekerja dengan baik ketika anak Anda perlu menyelesaikan tugas atau membaca untuk pemahaman (ia dapat menggarisbawahi kata-kata saat ia membaca). Penanda beraroma juga dapat membantu.

[Fidgets Fun (dan Fungsional)]

Sibukkan Tangan Anda

Ini memfasilitasi fokus ketika seorang anak mendengarkan, berbicara, atau berpikir tentang bagaimana menjawab pertanyaan esai yang sulit. Mainan gelisah untuk sekolah atau rumah termasuk pena atau pensil yang tampak keren, gelang manik-manik, klip kertas (mereka membungkuk menjadi bentuk yang menarik dan dapat dihubungkan bersama), dan pakaian dengan tekstur atau menarik barang-barang kecil.

Untuk orang dewasa di tempat kerja, batu kecil dan halus - batu yang khawatir - di saku Anda akan memungkinkan Anda untuk bermain biola tanpa diketahui bos atau rekan kerja Anda. Keritingkan rambut di sekitar jari juga bisa dilakukan. Di rumah, merajut atau meremas bola Nerf juga bisa tingkatkan perhatian.

Tune In

Memasukkan ke pemutar MP3 membantu anak-anak tetap pada tugas saat belajar, membaca, berolahraga, atau bahkan tidur. Pilih musik yang sesuai dengan tugas: ketukan yang merangsang saat berolahraga, lagu yang menenangkan untuk tidur, dan sesuatu di antaranya saat belajar atau membaca.

Di kantor, gunakan strategi ini pada hari-hari ketika Anda bekerja di depan komputer dan berinteraksi sedikit dengan kolega.

Mengunyah permen karet

Ini membantu anak Anda ketika ia harus berkonsentrasi untuk waktu yang lama - mengerjakan pekerjaan rumah atau mengikuti tes. Mengunyah permen karet di kantor efektif ketika menulis memo atau harus bekerja keras melalui e-mail selama satu minggu. Jika permen karet bukan pilihan, mengisap drop lemon atau permen keras lainnya juga bisa.

Game yang Meningkatkan Perhatian

Banyak klasik permainan anak-anak, termasuk Simon Says dan kursi musik, membutuhkan perhatian dan keterampilan mendengarkan yang baik - mainkan untuk latihan.

Anda juga bisa mencoba Juara Distractor, permainan di mana satu pemain fokus menyelesaikan tugas, sementara yang lain melakukan segala yang mungkin untuk mengalihkan perhatiannya. Kemudian, para pemain berganti peran. Untuk memenangkan permainan, pemain harus menjadi Pengalih perhatian yang baik, dan juga harus dapat menghindari gangguan oleh orang lain.

Beat the Clock: Atur timer selama 20 menit, dan berlomba untuk menyelesaikan sebanyak mungkin sebelum alarm berbunyi. Orang dewasa dapat menggunakan pendekatan ini untuk menyelesaikan tugas rumah tangga yang membosankan - mencuci piring, membayar tagihan, atau mengambil di sekitar rumah. Anak Anda dapat berlomba melawan waktu ketika mengerjakan lembar kerja, menghafal kosa kata, atau membersihkan kamarnya.

[Gelisah - Ini Bukan Hanya untuk Anak-Anak]

Diperbarui pada 12 Februari 2019