Cara Berhenti Menunda: Kiat untuk Siswa dengan ADHD

Membuat anak Anda mulai mengerjakan pekerjaan rumah atau belajar untuk ujian bisa menjadi pengalaman yang merendahkan. Setiap malam, ribuan orang tua bertanya kepada anak-anak mereka, “Apakah kamu sudah memulai PR?” Anak-anak menjawab: “Belum, tapi saya akan melakukannya ketika saya sampai ke level berikutnya dari gim video ini "atau" Saya akan memulainya setelah saya memeriksa Instagram saya Akun. Jangan khawatir, Bu! " Penundaan adalah mimpi buruk bagi orangtua mana pun - tetapi bisa menjadi lebih buruk ketika anak Anda menderita ADHD.

Jadi, kami orang tua menjadi "jaksa penunda." Ini adalah pekerjaan yang sulit. Ada dua jenis prokrastinasi - fungsional dan disfungsional. Penunda fungsional berfungsi untuk menyelesaikan pekerjaan mereka dan tampaknya tidak stres tentang menunda pekerjaan. Katakanlah putra Anda memiliki tugas matematika jatuh tempo pada hari Jumat. Dia tidak memulai sampai jam 9 malam. pada Kamis malam, tetapi dia menyelesaikannya, meskipun dia harus begadang sedikit. Ini adalah penundaan fungsional.

Di sisi lain, putri Anda diberi waktu dua minggu untuk menulis makalah penelitian itu akan jatuh tempo pada 25 Februari, dan dia tidak memulainya sampai larut malam pada tanggal 23. Dia perlu menulis tesis, riset, membuat garis besar, dan sebagainya. Meskipun ia berhasil menyelesaikannya tepat waktu, pekerjaannya ceroboh, dia menekankan, dan Anda marah tentang proyek menit terakhir yang lain. Itu penundaan yang disfungsional. Anak perempuan Anda tahu apa yang harus ia lakukan, tetapi tidak dapat membuat dirinya melakukannya.

Kemampuan untuk mengatur emosi untuk memulai berakar pada fungsi eksekutif. Itu sebabnya begitu banyak siswa dengan ADHD menunda-nunda. Penundaan, terutama tipe disfungsional, menghasilkan dua hasil: IPK yang lebih rendah dan stres.

Mengapa Anak Menunda-nunda?

Penelitian menggunakan pencitraan otak, yang dilakukan dalam dua tahun terakhir, menunjukkan bahwa penunda, remaja dan orang dewasa sama, percaya bahwa mereka harus dalam suasana hati yang baik untuk menangani tugas yang tidak menarik, seperti pekerjaan rumah. Ketika mereka mempertimbangkan apa yang harus dilakukan selanjutnya - pekerjaan rumah atau permainan video - permainan video menang. Aktivitas yang lebih menyenangkan akan selalu mengalahkan tugas lain karena itu akan meningkatkan mood. Pendekatan ini hampir tidak pernah berhasil, dan, pada akhirnya, orang yang suka menunda-nunda kecewa pada diri mereka sendiri ketika mereka menyadari betapa banyak waktu yang mereka sia-siakan. Mereka merasa lebih buruk kemudian, ketika mereka kehilangan tenggat waktu atau harus berurusan dengan orangtua yang marah.

[Sumber Daya Gratis: Tantangan Fungsi Eksekutif Bersama - dan Solusi]

Timothy Pychyl, Ph. D., seorang profesor psikologi di Universitas Carleton, di Ottawa, Kanada, adalah seorang peneliti terkemuka dalam topik ini. Dia menyatakan bahwa emosi adalah inti dari penundaan. Dia dan rekan-rekannya menyarankan bahwa membantu orang yang suka menunda-nunda untuk menyadari bagaimana upaya mereka untuk memperbaiki suasana hati mereka menyabot upaya mereka adalah langkah pertama.

Mengetahui bahwa Anda berada di persimpangan jalan dan bahwa Anda memiliki dua pilihan - untuk melakukan tugas yang ada atau menghindarinya dengan melakukan sesuatu yang lebih menyenangkan - adalah penting. Jadi, bagaimana Anda membuat anak Anda melihat bahwa ia ada di persimpangan jalan?

1. Lihat, rasakan

Salah satu pendekatan, yang diteliti oleh Fuschia Sirois, Ph. D., dari Universitas Bishop, di Sherbrooke, Quebec, disebut "perjalanan waktu."

Sirois mempelajari 4.000 orang dan menemukan bahwa mereka yang dapat memproyeksikan diri mereka ke masa depan dan berpikir tentang betapa hebat rasanya menyelesaikan tugas lebih mungkin untuk menangkal penundaan. Bukan hanya pikiran baik yang dilatih untuk dibayangkan. Mereka juga berpikir tentang betapa buruknya perasaan mereka jika mereka menyerah pada sindrom “Aku akan melakukannya nanti”. Visualisasi adalah strategi umum yang berhasil digunakan oleh atlet, dan itu bisa sama efektifnya untuk penunda waktu dari segala usia.

2. Mulai dari Kecil

Para ahli di bidang penundaan mengatakan bahwa untuk memulai tugas, seorang individu harus membuat "penghalang untuk masuk" rendah. Dengan kata lain, buat ambang batas untuk memulai dengan sangat rendah sehingga Anda yakin Anda bisa sukses.

Katakanlah Anda ingin membersihkan lemari Anda, tetapi Anda menunda tugas selama berbulan-bulan karena itu sangat tidak menarik. Kali ini, alih-alih memindahkannya ke hari lain di daftar tugas Anda, katakan pada diri sendiri, "Oke, saya hanya akan berjalan ke lemari saya dan meluruskan sandal saya. Itu dia. Sandal saja! ”Penelitian menunjukkan bahwa bahkan penunda yang terburuk pun dapat meningkat secara signifikan dengan memilih item tindakan sederhana untuk memulai. Mereka merasa jauh lebih baik setelah mereka melakukan sesuatu, bahkan jika mereka belum mencapai tujuan akhir mereka.

Prinsip yang sama berlaku untuk siswa. Banyak siswa sekolah menengah dan menengah tidak tahu cara menetapkan tujuan sederhana untuk membantu diri mereka memulai, sehingga mereka menyerah pada "pemecah suasana hati" seperti Instagram, Twitter, atau mengirim pesan teks (lihat di bawah). Siswa dapat membuat perubahan perilaku dengan berfokus pada salah satu dari dua bidang: waktu (menetapkan batas waktu tertentu) atau tugas (menyelesaikan tugas sederhana):

Waktu: Tetapkan pengatur waktu selama lima menit dan katakan, "Saya akan mengerjakan matematika hanya lima menit." Kebanyakan siswa biasanya mendapati bahwa mereka dapat melanjutkan setelah mereka mulai.

Tugas: Berikan diri Anda sesuatu yang mudah dilakukan untuk memulai. Anda mungkin berkata, “Saya akan melakukan masalah pertama pada pekerjaan rumah matematika saya untuk saat ini. Hanya satu masalah! ”Sekali lagi, hanya dengan mulai mengurangi kecemasan dan memberi siswa sedikit rasa prestasi dan kepercayaan diri untuk terus berjalan.

Mengenali saat Anda berada dalam mode "perbaikan suasana hati" dan membuat tugas-tugas mudah bagi Anda untuk memulai bekerja.

[Pelatih yang Berorganisasi Yang Terhormat: Tanpa Motivasi, Semua Masalah Penundaan]

3. Mudahlah Sendiri

Merupakan hal yang biasa bagi orang-orang untuk mengalami demoralisasi ketika penundaan adalah norma. Ketika perilaku ini sering terjadi, siswa (dan orang dewasa) sering marah pada diri mereka sendiri karena kurangnya inisiatif. Studi menunjukkan bahwa dialog negatif ini memperburuk masalah.

Dalam sebuah studi 2010, oleh Michael Wohl, Ph. D., di Carleton University, mahasiswa baru yang memiliki kebiasaan terlibat dalam keraguan diri secara acak dimasukkan ke dalam dua kelompok sebelum ujian. Setelah ujian, satu kelompok diinstruksikan bagaimana memaafkan diri sendiri karena menunda belajar. Siswa-siswa ini menunda-nunda jauh lebih sedikit daripada kelompok lain ketika belajar untuk ujian berikutnya.

Mendapatkan Sarah Over the Hump

Saya pernah bekerja dengan seorang mahasiswi, Sarah, yang gagal di Universitas James Madison karena keterampilan manajemen waktu yang buruk. Dia adalah siswa yang solid di sekolah menengah; lingkungan yang terstruktur membantunya berhasil. Dengan banyak waktu luang di perguruan tinggi, dia tidak bisa menyelesaikan sesuatu. Dia adalah penunda disfungsional.

Ketika saya mulai bekerja dengannya, dia pindah ke Universitas Old Dominion. Sarah berusaha sangat keras. Dia mengunci dirinya di perpustakaan selama dua atau tiga jam berturut-turut, tetapi dia tidak menyelesaikan apa pun. Dia kewalahan dan tidak siap. Dia tidak punya strategi untuk memulai.

Sarah menyadari bahwa dia membutuhkan pertanggungjawaban. Dia membeli timer dan mulai beristirahat. Dia mengatur timer tidak lebih dari 30 menit, dan bekerja dengan rajin selama periode waktu itu. Dia membiarkan dirinya beristirahat sejenak selama lima hingga 10 menit untuk memeriksa pesan teksnya dan untuk minum. Sarah mengetahui bahwa teleponnya adalah selingan yang menggoda. Dia mematikannya dan kembali bekerja. Sarah juga mengatur sesi belajar melalui FaceTime (tidak lebih dari 30 menit) untuk meninjau kuliah hari itu atau belajar untuk ujian. Dia menemukan bahwa ketika dia memiliki "janji" dengan rekannya, dia kemungkinan akan menindaklanjutinya.

Apa yang berhasil untuk Sarah mungkin bukan tiket untuk semua orang, tetapi saya yakin setiap siswa dapat menemukan tip yang disebutkan di sini yang akan bekerja untuknya. Ini akan membuat perbedaan dalam mengeluarkan Anda dari landasan peluncuran.

[Busters Penundaan untuk Anak-Anak Kita]

---

Cara Memulai: Turunkan Bilah

Contoh 1: Mulai Belajar

Perasaan: Ini hari Rabu dan kamu lelah. Anda memiliki tes bahasa Spanyol pada hari Jumat. Anda ingin menunda belajar hari ini dan mendorong semuanya untuk besok, Kamis, yang biasanya Anda lakukan. Masalah: Di masa lalu, ini tidak benar-benar berhasil karena Anda merasa kewalahan dan stres. Anda akhirnya begadang dan kelelahan pada hari berikutnya.

Strategi: Anda memberi diri Anda tugas yang Anda tahu dapat Anda capai dengan mudah. Solusi: Anda memutuskan untuk mempelajari hanya lima kata kosakata, karena mempelajari kosakata adalah hal yang paling mudah bagi Anda.

Contoh 2: Mulai Esai

Perasaan: Anda memiliki esai untuk kelas bahasa Inggris dan Anda merasa kewalahan. Anda punya ide bagus, tetapi membawanya ke atas kertas itu sulit. Masalah: Anda pikir Anda perlu adrenalin ekstra untuk menyelesaikannya. Anda memutuskan untuk menonton TV dan mulai menulis tepat sebelum tidur, ketika Anda ditekan untuk menyelesaikannya.

Strategi: Alih-alih melihat esai sebagai "semua atau tidak sama sekali," Anda mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan dengan mudah untuk memulai. Solusi: Anda menetapkan tugas sederhana untuk diri sendiri— untuk menulis kalimat pertama sebelum Anda makan malam.

Contoh 3: Mulai Pekerjaan Rumah Anda

Perasaan: Kimia adalah pelajaran yang sulit dan Anda perlu bantuan ekstra dari guru Anda. Bertemu dengannya sepulang sekolah akan bermanfaat. Masalah: Anda kelaparan dan ingin pergi ke Chipotle, tetapi Anda juga tidak tahu bagaimana menyelesaikan persamaan kimia tersebut.

Strategi: Alih-alih mendapatkan bantuan dengan seluruh tugas, Anda meminta bantuan guru Anda dengan pertanyaan pertama saja. Solusi: Anda bertemu dengan guru Anda hanya beberapa menit, memastikan bahwa Anda memahami bagaimana melakukan pekerjaan, dan kemudian lari ke Chipotle.

Diperbarui pada 11 Januari 2019