Cara Menutup Mulut Anda - dan Dompet Anda

Apakah Anda merasa sedang berada di treadmill?

Mengelola ADHD dewasa dan detail kehidupan sehari-hari sulit. Tenggat waktu di kerja datang dan pergi, tidak terpenuhi. Komentar impulsif mengasingkan teman dan mungkin membuat Anda kehilangan pekerjaan. Anda lelah pada akhir hari, namun Anda merasa bahwa semua usaha Anda tidak membawa Anda ke mana-mana.

Obat ADHD dapat meningkatkan level permainan, tetapi Anda dapat melakukan lebih banyak. Sama seperti makan sehat dan berolahraga membantu insulin melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk penderita diabetes, lima aturan ini akan bekerja dengan obat-obatan ADHD untuk kontrol gejala yang lebih baik.

Aturan 1: Hentikan Aksi!

Sulit untuk menolak impuls.

Bos Anda mengusulkan menggandakan sasaran penjualan Anda untuk tahun depan, dan sebelum Anda bisa menggigit lidah, Anda tertawa dan berkata, "Apakah Anda gila?"

Tetangga Anda membeli ornamen rumput baru dan menanyakan apakah Anda menyukainya. Anda memberitahunya itu membuat rumahnya tampak seperti motel murahan. Sekarang dia tidak berbicara dengan Anda - lagi.

Anda melihat sepasang sepatu desainer cantik di etalase toko dan bergegas membelinya, meskipun setiap sen dari gaji Anda sudah diperhitungkan.

Anda tidak memberi diri Anda waktu untuk berpikir dan mengukur kata-kata dan tindakan Anda. Berpikir berarti menggunakan pandangan ke belakang dan pandangan ke depan untuk menilai suatu situasi dan menentukan apa yang harus Anda katakan atau lakukan.

STRATEGI: Buatlah daftar situasi di mana Anda cenderung berperilaku impulsif. Ada saat-saat dan tempat-tempat di mana OK untuk menjadi spontan dan banyak bicara, dan waktu lain ketika bertindak seperti ini akan sangat merugikan Anda.

[Dapatkan Panduan Ini untuk Mekanisme Penanganan ADHD]

Saat Anda akan memasuki salah satu situasi yang telah Anda identifikasi, belilah diri Anda beberapa detik dengan melakukan salah satu tindakan berikut:

1. Sebelum Anda menjawab seseorang, tarik napas perlahan, buang napas perlahan, berikan ekspresi berpikir, dan katakan pada diri sendiri, "Baiklah, biarkan saya berpikir tentang itu."
2. Letakkan jari di atas mulut Anda selama beberapa detik, seolah-olah Anda sedang mempertimbangkan apa yang akan Anda katakan.
3. Mengutip apa kata bos atau anggota keluarga Anda kepada Anda: "Oh, jadi Anda ingin tahu tentang ..." atau "Anda meminta saya untuk ..."
4. Bayangkan mengunci mulut Anda dengan kunci untuk mencegah diri Anda berbicara.

Strategi lain: Pilih model yang berbicara lambat dan mainkan peran itu saat Anda berkomunikasi. Berhentilah menjadi Robin Williams dan mulailah menjadi Ben Stein. Perlambat. Berlatihlah berbicara perlahan di depan cermin. Ini akan memberi Anda lobus frontal kesempatan untuk mendapatkan daya tarik, untuk bertunangan, alih-alih terbawa arus impuls Anda.

Aturan 2: Lihat Masa Lalu... dan Lalu Bergerak Maju

Ketika masalah muncul, apakah Anda bingung tentang apa yang mungkin terjadi atau apa yang harus dilakukan? Apakah Anda menyalahkan diri sendiri karena melakukan kesalahan yang sama berulang kali?

Orang dewasa dengan ADHD memiliki memori kerja nonverbal yang lemah, yang berarti mereka tidak menarik perhatian orang lain untuk memandu tindakan mereka. Mereka tidak pandai mengenali aspek halus masalah, dan berbagai alat yang mungkin menyelesaikannya. Banyak orang dewasa dengan ADHD memukul setiap masalah dengan palu, karena, bagi mereka, semua masalah terlihat seperti paku.

Orang dewasa dengan ADHD mungkin sulit untuk menunda kepuasan - yang harus Anda lakukan untuk menghemat uang atau tetap makan sehat, karena mereka tidak dapat memanggil citra mental dari hadiah yang ada di depan. Anda memerlukan alat untuk memastikan bahwa apa yang Anda pelajari dari masa lalu dapat diakses ketika Anda membutuhkannya di masa depan.

STRATEGI: Menghentikan tindakan - seperti yang dijelaskan dalam Aturan 1 - memberi Anda waktu untuk menyalakan mata pikiran. Setelah Anda selesai melakukannya, bayangkan perangkat visual - TV layar datar, monitor komputer, atau minicam - dan memvisualisasikan, pada layar imajiner itu, apa yang terjadi terakhir kali Anda berada dalam situasi seperti itu ini. Biarkan masa lalu terungkap dalam detail yang penuh warna, seolah-olah Anda sedang memfilmkannya atau mengulanginya.

Semakin sering Anda melakukan ini, semakin otomatis akan menjadi. Terlebih lagi, Anda akan menemukan bahwa lebih banyak "video" akan muncul di otak Anda dari bank memori Anda. Anda mungkin berpikir, "Wow, terakhir kali saya menyela pertemuan dengan lelucon, semua orang menertawakan saya, bukan pada kalimat pembuka." Atau “Saya merasa bersalah ketika membeli sepatu mahal itu beberapa bulan yang lalu, hanya untuk mengetahui bahwa putra saya memerlukan buku sekolah. Saya tidak mampu membelinya. "

[Baca Ini: Anda Akan Menyesali Ini Kemudian. Jadi, Mengapa Anda Melakukannya?]

Aturan 3: Rasakan Masa Depan

Banyak orang dengan ADHD "buta waktu"; mereka lupa tujuan tugas mereka, jadi mereka tidak bersemangat untuk menyelesaikannya. Jika tidak ada yang menggantung wortel di depan mereka, mereka mungkin perlu meyakinkan untuk terus bergerak ke arah tujuan mereka. Itulah mengapa Aturan 2 penting: Ini membantu Anda belajar dari ingatan Anda, untuk menjadi mahir dalam menangani situasi yang sama di masa depan.

Tetapi Aturan 2 tidak selalu cukup. Beberapa hal harus diselesaikan karena itu adalah hal yang benar untuk dilakukan. Kadang-kadang ADHD membuatnya sulit untuk memahami keharusan moral untuk menyelesaikan tugas. Membayangkan konsekuensi negatif dari tidak melakukan sesuatu bukanlah motivator yang kuat bagi kebanyakan orang dengan ADHD. Membayangkan betapa hebatnya mencapai tujuan Anda bekerja lebih baik.

STRATEGI: Tanyakan kepada diri sendiri, “Apa yang akan saya rasakan ketika saya menyelesaikan proyek ini?” Ini bisa menjadi kebanggaan, kepuasan diri, kebahagiaan yang Anda antisipasi dari menyelesaikan proyek. Apa pun emosinya, bekerja keras untuk merasakannya, saat itu juga, saat Anda merenungkan tujuan Anda. Setiap kali Anda duduk untuk terus mengerjakan proyek, cobalah untuk merasakan hasil di masa depan.

Berikan teknik ini dorongan dengan memotong gambar hadiah yang Anda harapkan dari apa yang Anda lakukan. Tempatkan mereka di sekitar Anda saat Anda sedang bekerja. Mereka akan meningkatkan potensi citra Anda sendiri dan membuat emosi yang Anda antisipasi semakin jelas.

Aturan 4: Hancurkan... dan Jadikan Penting

ADHD membuat masa depan tampak jauh. Sasaran yang membutuhkan investasi waktu yang signifikan, menggabungkan masa tunggu, atau harus dilakukan dalam urutan langkah-langkah, dapat terbukti sangat sulit dipahami sehingga Anda merasa kewalahan. Ketika itu terjadi, banyak orang dengan ADHD mencari jalan keluar. Mereka mungkin memanggil sakit di tempat kerja atau melepaskan tanggung jawab kepada rekan kerja.

Cari tahu situasi mana yang cenderung mematikan Anda: Apakah Anda panik ketika seseorang memberi Anda tenggat waktu beberapa bulan dari sekarang? Apakah proyek yang rumit membuat Anda takut? Apakah Anda kesulitan bekerja tanpa pengawasan? Jika demikian, Anda memerlukan beberapa motivator eksternal.

STRATEGI: Hancurkan tugas atau tujuan jangka panjang menjadi unit yang lebih kecil. Jika tenggat akhir hari tampaknya jauh dari Anda, cobalah strategi ini.

1. Bagi tugas Anda menjadi satu jam atau setengah jam kerja. Tuliskan apa yang perlu Anda lakukan di setiap periode, dan jalankan stabilo di setiap langkah saat Anda mengerjakannya, untuk menjaga fokus Anda fokus.
2. Gandakan peluang kesuksesan Anda dengan membuat diri Anda bertanggung jawab kepada orang lain. Sebagian besar dari kita peduli apa yang orang lain pikirkan tentang kita, dan penilaian sosial menambah bahan bakar untuk menyelesaikan sesuatu. Di tempat kerja, buat diri Anda bertanggung jawab kepada rekan kerja, penyelia, atau mentor yang mendukung. Di rumah, bekerja dengan pasangan, pasangan, atau tetangga.
3. Lakukan empat hal setelah menyelesaikan setiap pekerjaan: Selamatkan diri Anda; istirahat sejenak; telepon atau kirim email ke teman atau kerabat untuk memberi tahu dia apa yang telah Anda lakukan; beri diri Anda hadiah atau hak istimewa yang sangat Anda nikmati - buatlah itu kecil dan singkat.

Aturan 5: Pertahankan Rasa Humor

ADHD mungkin serius, tetapi Anda tidak harus melakukannya.

STRATEGI: Belajarlah untuk mengatakan, sambil tersenyum, “Baiklah, ADHD saya berbicara atau bertingkah lagi. Maaf soal itu. Kesalahanku. Saya harus mencoba melakukan sesuatu tentang hal itu lain kali. "

Ketika Anda mengatakan ini, Anda telah melakukan empat hal penting:

1. Anda memiliki kesalahan.
2. Anda menjelaskan mengapa kesalahan itu terjadi.
3. Anda meminta maaf dan tidak membuat alasan dengan menyalahkan orang lain.
4. Anda berjanji untuk mencoba melakukan yang lebih baik lain kali.

Lakukan hal-hal ini dan Anda akan menjaga harga diri Anda, serta teman-teman Anda. Mengingkari perilaku ADHD Anda, menyalahkan orang lain, atau tidak berusaha melakukan yang lebih baik lain kali akan sangat merugikan Anda.

Jika Anda menjadikan ADHD cacat yang menyeluruh, teman-teman dan keluarga Anda juga akan memperlakukannya seperti itu. Dekati dengan rasa humor, dan mereka juga akan melakukannya.

[Klik untuk Membaca “’ Sempurna Adalah Mitos ’- dan Pendorong Harga Diri Lainnya”]

Diperbarui pada 25 November 2019