Saran Diet untuk Orang Dewasa dengan ADHD

Berat badan saya naik 20 pound selama dua tahun terakhir, yang banyak bagi saya. Saya sudah berusaha menurunkan berat badan sejak musim dingin, tetapi timbangan belum menjadi teman saya. Rutinitas rutin saya juga tidak. Bagaimana saya bisa berolahraga selama 20 menit sehari, makan makanan sehat, dan diam bertambah berat badan? Sementara saya menemukan secara langsung bahwa apa yang mereka katakan tentang metabolisme Anda terhenti ketika Anda mencapai usia empat puluhan adalah benar, saya pikir mungkin ada sesuatu yang lebih dari itu. Jadi saya terpaksa menghitung kalori dua minggu lalu.

Mengapa saya berbicara tentang diet dan bukannya attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)? Karena menghitung kalori ternyata menjadi strategi koping yang baik bagi saya. Pembaca reguler akan tahu itu Saya serius tentang tidur, nutrisi, dan olahraga sebagai pertahanan lini pertama terhadap gejala defisit perhatian. Dan sementara kebiasaan saya sehari-hari tampak sehat, di permukaan, melacak asupan kalori saya memaksa saya untuk benar-benar memperhatikan apa yang saya lakukan di departemen kesehatan dan kebugaran. Dan baru kemudian saya menyadari betapa sering saya melakukannya

tidak perhatikan apa yang saya makan, terlepas dari niat baik saya.

Alat Diet dan Kebugaran untuk Orang Dewasa dengan ADHD

Saya menggunakan aplikasi web (gratis) kecil yang disebut MyFitnessPal. Saya memasukkan apa yang saya makan, dan itu memberi saya jumlah kalori dan banyak informasi gizi lainnya, mencatat total harian saya dan yang berkelanjutan. Siapa yang tahu bahwa untuk kehilangan satu pon seminggu - tujuan sehat untuk ditetapkan - seorang wanita berusia 44 tahun dari tipe tubuh dan tingkat aktivitas saya hanya dapat mengkonsumsi 1.200 kalori sehari? Dan siapa yang tahu bahwa sekaleng sup kacang polong adalah 450 kalori, lebih dari sepertiga dari uang saku harian saya? Anda akan mengira kacang polong akan bebas kalori! MyFitnessPal juga menghitung kalori yang terbakar oleh berbagai jenis olahraga. Misalnya, lari 30 menit dengan kecepatan 5 mil per jam membakar 245 kalori. 245 kalori itu ditambahkan ke uang makan saya untuk hari itu. Jadi jika saya berlari hari ini, saya bisa mengonsumsi 1.445 kalori dan masih mencapai tujuan penurunan berat badan saya. Itu insentif! Ada banyak program lain dan aplikasi iPhone yang melakukan hal yang sama, beberapa di antaranya bahkan memberikan informasi nutrisi untuk rantai restoran nasional. (Punya alat atau aplikasi penurunan berat badan atau kebugaran yang Anda sukai? Beritahu kami di komentar di bawah.)

[Apakah Otak Anda Keras untuk Kenaikan Berat Badan?]

Mengapa Menghitung Bekerja untuk ADHD

Melacak makanan, camilan, dan gigitan yang dimakan adalah alat yang bermanfaat bagi pelaku diet "khas" - sebuah studi Kaiser Permanente tahun 2008 menemukan hampir 2.000 peserta menemukan bahwa menyimpan jurnal makanan dapat menggandakan berat badan seseorang - dan saya pikir ini sangat membantu untuk orang dewasa dengan ADHD yang mencoba menurunkan berat badan. Bagi saya, menghitung kalori menyediakan struktur untuk rencana nutrisi. Struktur, tentu saja, adalah penangkal impulsif ADHD. Kami cenderung membuat keputusan makan secara impulsif, berdasarkan apa yang menarik bagi kami saat ini. Terutama jika kita tidak mengetahui konsekuensi dari keputusan tersebut. Menghitung kalori membantu saya menentukan konsekuensi dari pilihan saya. Saya juga menggunakannya untuk membatasi ngemil saya. Berapa kali saya katakan, "Oh, itu hanya segelintir pretzel; Saya akan menebusnya besok? "Demikian pula, sudah berapa kali saya berkata," Saya lelah. Saya akan memotong jangka pendek saya, sekali ini saja? "Dan kemudian melupakan semuanya pada hari berikutnya? Sekarang, mengetahui bahwa saya tidak akan dapat memiliki yogurt beku saya nanti jika saya berhenti terlalu cepat sudah cukup untuk membuat saya terus berjalan selama 10 menit terakhir.

Saya tidak hanya mendapatkan informasi nutrisi saat ini untuk memandu keputusan saya, Saya melatih diri untuk membuat pilihan yang lebih baik secara keseluruhan. Setiap hari saya belajar lebih banyak tentang apa yang dimaksud dengan makan enak. Setiap hari saya belajar lebih banyak tentang mengapa saya makan, dan kapan saya makan. Sebelumnya, itu semua tentang apa yang ingin saya lakukan. Terdengar akrab? Sekarang, ini semua tentang tetap dalam batas yang telah saya tetapkan untuk diri saya sendiri. Saya sekarang tahu, misalnya, bahwa bahkan jika saya tidak merasa kenyang setelah makan siang porsi terukur saya, saya akan merasa kenyang sekitar lima menit. Itu membantu saya bersabar, bukannya mengambil yang kedua membantu. Untuk beberapa perasaan kenyang ini mungkin memakan waktu 15 hingga 20 menit; uji diri Anda dan lihat apa yang cocok untuk Anda.

Menghitung kalori adalah alat belajar. Ini memberikan motivasi dan struktur. Ini membantu saya mengembangkan kebiasaan makan yang lebih baik. Dan, itu telah membantu saya menurunkan lima pound sejauh ini!

Alat apa (online, di tangan, atau dari berbagai kekuatan kehendak) yang telah Anda gunakan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan atau bentuk yang sehat?

Diperbarui pada 29 Januari 2018