“Bagaimana Saya Belajar Bermeditasi (Meskipun Saya Tidak Bisa Duduk Diam)”

Memperhatikan, yah... Ini bukan setelan kuatku. Tetapi saya menjadi lebih baik, dan percaya-itu-atau-tidak, itu karena perhatian.

Ambillah dari seseorang dengan ADHD, Anda bisa latih otak Anda, rasakan lebih baik, dan fungsi pada tingkat yang lebih tinggi menggunakan meditasi perhatian. Aku tahu, karena aku bahkan mengejutkan diriku sendiri.

1. Singkirkan gagasan Anda sebelumnya.

Saya selalu berpikir meditasi hanya untuk zen, orang-orang yang tenang sebelum waktunya dengan altar di rumah mereka. Atau, paling tidak, untuk orang-orang yang bisa duduk diam untuk waktu yang lama. Nyanyian dan mantra selalu membuatku takut.

Pikiranku bergerak sangat cepat, dan pikiranku berserakan sehingga ide untuk diam dan diam tidak pernah menarik bagiku.

Sampai saya mengetahui hal ini: Anda tidak perlu duduk diam untuk bermeditasi. Bahkan, meditasi terbimbing, yang dipimpin oleh narator, lebih mudah bagi pemula.

Anda juga tidak perlu mengucapkan mantra atau berbicara sama sekali. Yang saya benar-benar telah lakukan adalah berlatih "memperhatikan" dengan cara yang berbeda.

[Unduh Gratis: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

2. Gunakan aplikasi.

Sebagian besar aplikasi meditasi gratis (atau memiliki versi gratis dengan sumber daya bermanfaat). Saya mengunduh banyak, lalu memilih mana yang saya suka. Kadang-kadang suara narator tertentu membuatku gugup atau gaya orang lain lebih menarik bagiku daripada yang lain.

Setiap aplikasi memiliki pengantar yang menjelaskan cara menjadi sadar, langkah demi langkah.

Favorit saya adalah:

• Headspace
• Kebiasaan Sederhana
• Tenang

Saya menggunakannya satu per satu, atau beberapa sekaligus.

3. Berlatih bernafas.

Bernafas sepertinya cukup mudah, bukan? Kedengarannya lucu, tetapi bernafas adalah keterampilan pertama yang harus saya kuasai jika sebelum saya bisa menggunakan meditasi untuk mengatur fokus dan emosi saya.

[Jenis Meditasi Saya]

Saya mulai dengan berlatih menghitung sampai lima ketika saya menarik napas, dan menghitung sampai tujuh ketika saya menarik napas. Tidak ada angka ajaib, hanya berapa pun jumlah napas yang terasa nyaman.

Saya mencoba memperhatikan bagaimana paru-paru dan perut saya mengembang, dan pastikan untuk mengambil napas penuh saat saya pergi. Saya telah belajar bahwa jika saya mengeluarkan napas dengan benar, saya menjadi lebih cepat rileks dan dapat mengikuti sesi dengan lebih mudah.

4. Jadikan itu kebiasaan.

Ketika Anda memiliki ADHD sulit untuk mengatur waktu Anda. Lebih sulit lagi, menemukan waktu untuk diri sendiri.

Sebagian dari kita hampir tidak punya waktu untuk mandi, apalagi menghabiskan setengah jam bermeditasi setiap hari. Saya mengerti. Sebagai gantinya, saya mengambil lima menit untuk bermeditasi hal pertama di pagi hari atau hal terakhir di malam hari.

5. Cari manfaatnya.

Salah satu hal pertama yang saya perhatikan ketika saya mulai bermeditasi adalah bagaimana respons stres fisik saya berubah. Perut saya tidak lagi kencang ketika saya kewalahan. Dan jika saya lakukan, saya dapat membuat simpul pergi lebih cepat.

Memprioritaskan menjadi lebih mudah juga. Sekarang ketika saya memeriksa perencana dan kalender kerja saya, saya merasa seperti saya dapat dengan tenang memutuskan apa yang harus saya lakukan pertama, kedua, dan ketiga.

Fungsi saya di tempat kerja dan di rumah meningkat secara dramatis. Saya tidak akan pernah menjadi ibu rumah tangga yang sempurna atau karyawan yang sempurna, tetapi "sempurna" bukanlah tujuan saya saat ini.

Anda tahu, meditasi telah menumpulkan ujung tajam dari self-talk negatif saya. Itu telah mengubah cara saya berpikir.

Meditasi tidak akan menyembuhkan ADHD. Meditasi tidak mudah. Belajar bermeditasi dengan ADHD bahkan lebih sulit.

Tetapi akan membantu Anda melatih otak, merasa lebih baik, dan berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi. Tetap berpikiran terbuka, bereksperimen, dan mencari tahu apa yang membuat Anda merasa baik.

[Kesadaran Penuh Perhatian: Cara Memerangi Gejala ADHD dengan Meditasi]

Diperbarui pada 23 September 2019