6 Cara Memulai Proyek Itu

Bayangkan ini. Ini hari Sabtu pagi dan Anda duduk di depan komputer untuk mengerjakan laporan pekerjaan Anda.

Dengan setumpuk dokumen dan secangkir kopi di tangan, Anda mulai mengetikkan pemikiran Anda tentang potensi kesuksesan peluncuran produk baru. Ini bukan apa yang ingin Anda lakukan pada hari Sabtu, tetapi Anda tetap melakukannya dan menyelesaikannya dalam satu jam.

Oke, kamu bisa bangun sekarang. Orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) berharap kita bisa begitu memperhatikan tugas-tugas sulit yang tidak menarik minat kami. Albatros saya sedang menulis.

Ketika saya mengatakan saya akan mendapatkan draft ke editor pada hari Jumat, dia tahu itu berarti hari Senin. Bukannya saya tidak punya waktu untuk menyampaikannya pada hari Jumat; itu karena saya kesulitan memulai. Saya boot komputer saya, ketik judul, simpan dokumen ke file, dan duduk dan menatap halaman kosong. Saya bosan.

Jadi saya akan menelepon teman penulis dan bertanya bagaimana artikelnya, atau saya akan memuat banyak binatu atau menjalankan tugas. Saya menyelesaikan pajak pada suatu sore ketika saya seharusnya mengerjakan sepotong.

[Kuis: Seberapa Seriuskah Anda Menunda-nunda?]

Jika Anda memiliki keinginan untuk melarikan diri ke pulau terpencil ketika Anda berpikir untuk memulai sebuah proyek, daftar strategi berikut ini, yang banyak di antaranya telah memulai klien saya, dapat membantu akhiri penundaan Anda:

1. Dipersiapkan.

Jauh lebih mudah untuk singgah di gym setelah bekerja jika tas olahraga Anda penuh sesak dan di bagasi mobil. Ketika saya mengalami kesulitan untuk kembali ke rutinitas lari, saya pergi tidur dengan celana pendek dan tank top saya. Ini pengingat segera, ketika saya bangun, berlari itu di atas agenda saya.

Jika Anda berencana untuk memulai proyek di pagi hari, kumpulkan semua informasi yang Anda perlukan - makalah, grafik, petunjuk dari bos - dan letakkan di kotak masuk atau folder yang bisa Anda tinggalkan di kursi malam itu sebelum.

2. Mulai dari awal.

Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Hancurkan setiap proyek menjadi tugas-tugas kecil dan tentukan langkah pertama yang perlu dilakukan. Kemudian tetap dengan itu sampai tugas pertama selesai. Seringkali, hanya ini yang diperlukan untuk bersemangat tentang sisa proyek.

[Sumber Daya Gratis: Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]

Bagi saya, memberi label pada dokumen kosong tidak cukup sebagai langkah pertama, tetapi menulis paragraf. Cari tahu apa langkah pertama yang penting bagi Anda, dan selesaikan itu.

3. Santai saja.

Klien saya Stephen, seorang pengacara, menyeduh secangkir teh apel cranberry favoritnya yang menenangkan dan mengenakan CD musik Hawaii sebelum dia mengarsipkan atau menulis surat. Klien lain menggunakan latihan pernapasan atau pendek meditasi sebelum memulai proyek yang menakutkan.

4. Jadikan itu menyenangkan.

Kenakan headset dan menari saat Anda vakum. Bernyanyi saat Anda mencuci jendela, atau lewati saat membuang sampah. Alih-alih mengepel lantai dapur, salah satu klien saya menyemprotkan kaus kakinya dengan Endust dan meluncur di dapur, berpura-pura dia seorang skater es Olimpiade. Ketika remah-remah itu berada di tumpukan kecil yang rapi, ia menenggaknya dengan senjata laser antarplanet - sebuah penghalang debu.

5. Hilangkan gangguan.

Banyak mahasiswa dengan ADHD merasa lebih mudah untuk memulai pekerjaan rumah mereka jika mereka pergi langsung ke perpustakaan setelah kelas, daripada pergi ke kamar asrama mereka yang sibuk. Jika kebisingan menjadi masalah - dan Anda tidak memiliki area yang tenang untuk dipelajari - cobalah headphone peredam bising. Mereka benar-benar bekerja - di mana saja.

Jika pikiran balap Anda mengganggu Anda, tuliskan pada notepad untuk mengeluarkannya dari pikiran dan ke atas kertas. Di tempat kerja, beri tahu kolega bahwa, ketika pintu kantor Anda ditutup, Anda mengerjakan sesuatu yang sangat penting. Jika Anda tidak memiliki kantor, ambil laptop dan pergi ke ruang konferensi.

6. Waspadalah terhadap multitasking.

Aturan saya adalah memiliki di meja saya hanya apa yang sedang saya kerjakan. Keluar dari pandangan, keluar dari pikiran adalah pendekatan yang baik - pastikan untuk menambahkan tugas yang belum selesai ke daftar tugas Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang menderita ADHD bekerja dengan baik pada dua hal yang akrab dan sederhana, tetapi kurang efisien ketika menangani proyek-proyek yang kompleks dan tidak dikenal. Untuk memperlancar transisi dari satu proyek ke proyek lain, hentikan proyek pertama pada titik di mana Anda dapat dengan mudah mengambilnya.

Dalam keputusasaan saya untuk menyelesaikan bagian ini, saya menemukan strategi lain: Minta seorang teman untuk memanggil Anda pada waktu yang telah ditentukan untuk memastikan Anda bertahan dengan pekerjaan itu. Ketika editor saya bertanya lagi kapan saya akan mendapatkan salinannya, saya memberinya tenggat waktu dan mulai panik. Saya menelepon seorang teman, yang juga menderita ADHD, dan berkata, "Apakah Anda akan menelepon saya dalam dua jam dan memastikan saya masih mengerjakan artikel ini?"

Ketika dia melakukannya, saya dengan bangga mengatakan kepadanya bahwa saya telah menulis dua paragraf pertama. Boleh saja meminta bantuan, dan dengan senang hati akan membalas budi suatu hari nanti. Bukankan itu gunanya teman? Untuk membantu memulai hidup kita sekarang dan kemudian?

---

Bagaimana Mengatakan Ya Ketika Otak Anda Mengatakan Tidak

Alasan penundaan mungkin lebih dalam dari yang Anda pikirkan. Mereka mungkin terkait dengan ketakutan akan kegagalan atau ketidaksempurnaan, atau sejumlah hambatan psikologis lainnya. Cobalah kiat-kiat ini untuk membersihkan rintangan mental itu:

Berpikir positif.
Jangan mendekati tugas yang menakutkan sambil berpikir, "Ini akan memakan waktu begitu lama, dan ini sudah sangat terlambat ..." Sebaliknya, katakan pada diri sendiri, "Saya mungkin tidak bisa menyelesaikan ini hari ini, tetapi saya bisa melakukan dua langkah pertama. ”

Nyalakan otak Anda.
Daripada memberi diri Anda hadiah setelah Anda menyelesaikan tugas, cobalah melakukan sesuatu yang menyenangkan terlebih dahulu, untuk "menerangi" otak Anda. Banyak orang dengan ADHD menemukan bahwa, setelah minat mereka terguncang, mereka dapat menerapkan keterlibatan positif itu pada tugas yang kurang menyenangkan.

Jalan-jalan, dengarkan musik—Hanya pastikan untuk mengatur timer selama 20 menit, jadi Anda tidak terlalu asyik dengan aktivitas yang menyenangkan.

[Panduan Penunda untuk Mendapatkan Hal-Hal yang Dilakukan]

Diperbarui pada 2 Desember 2019