Mengatasi Rasa Takut Kehilangan dalam Pemulihan Trauma

Setelah bertahan trauma masa kecil dan berkembang gangguan stres pasca trauma (PTSD), saya berjuang melawan rasa takut kehilangan yang luar biasa. Bukan hanya aku dilecehkan secara seksual pada usia empat tahun, tapi anak laki-laki itu mengancam keselamatan saya dan keluarga saya. Jika saya memberi tahu siapa pun apa yang dia lakukan, dia akan membalas. Meskipun saya dapat merasionalisasikannya di masa dewasa, otak muda saya tidak dapat memahami validitas peringatannya yang mengancam. Saya benar-benar percaya kehidupan keluarga saya bergantung pada kemampuan saya untuk tetap diam.

Sejak saat itu, saya terus mengalaminya kecemasan akan kehilangan orang yang kucintai, baik karena kematian atau keadaan lainnya. Karena saya memikul tanggung jawab atas penghidupan mereka, saya pun ikut bertanggung jawab mengendalikan dan obsesif. Jika ibu saya tidak menjawab teleponnya setelah satu panggilan, saya akan mulai panik, memutar ulang nomor teleponnya tanpa henti dengan tangan gemetar. Jika ayah saya terlambat beberapa menit, saya mulai meratapinya, yakin bahwa dia pasti meninggal dalam kecelakaan mobil. Akhirnya, rasa takut kehilangan yang melemahkan ini juga mempengaruhi persahabatan dan hubungan romantis saya.

Trauma dan Takut Kehilangan

Menurut pengalaman saya, trauma telah menyebabkan saya mengembangkan ketakutan ekstrem akan kehilangan yang berdampak pada hubungan dekat saya. Setiap kali saya dekat dengan seseorang, saya mengkhawatirkan kesejahteraannya. Melalui terapi, saya menyadari ketakutan ini berasal dari ketidakmampuan saya untuk merasa aman atau dilihat oleh kebanyakan orang. Setelah melalui peristiwa traumatis semasa kanak-kanak (dan diberi tahu bahwa saya akan kehilangan orang-orang yang saya kasihi jika saya membicarakannya), saya berpegang teguh pada “orang-orang aman” saya, yang jumlahnya sangat sedikit. Saat aku merasa relatif aman bersama seseorang, rasa takut akan kehilangan yang sangat besar mulai muncul, memberitahuku bahwa aku akan kehilangan dia entah bagaimana caranya.

Meskipun tidak ada seorang pun yang ingin mendukakan seseorang yang mereka cintai dan sayangi, ketakutan ini semakin meningkat bagi saya. Dalam kondisi terbaikku, aku khawatir sesuatu akan terjadi kepada orang yang saya kasihi jika saya tidak mendengar kabar dari mereka untuk sementara waktu; Yang terburuk, saya terlalu memikirkan semua yang saya lakukan atau katakan, bertanya-tanya apakah hal itu akan membuat mereka menjauh atau mengubah cara mereka memandang saya. Hal ini telah merenggangkan banyak hubungan saya di masa lalu, dan sering kali saya merasa terbebani kecemasan yang ekstrim.

Mengatasi Rasa Takut Kehilangan

Meskipun rasa takut akan kehilangan terkadang bisa melemahkan, hal itu tidak harus mengambil alih hidup Anda. Bahkan, melalui terapi dan pekerjaan trauma, saya sudah bisa mengatasi ketakutan ini dengan lebih baik. Berikut beberapa cara saya mengatasi rasa takut kehilangan:

• Berbicara dengan seorang profesional: Pertama dan terpenting, saya akan selalu merekomendasikan untuk berbicara dengan seorang profesional sebelum mengambil tindakan pemulihan sendiri. Meskipun kita paling mengenal diri kita sendiri, saya menemukan trauma dapat mengubah kesadaran kita dan mengubah persepsi diri kita pada saat tertentu. Berbicara dengan berlisensi terapis, psikolog, atau psikiater dapat memastikan Anda mengambil langkah yang tepat untuk menyembuhkan dan memproses rasa takut Anda akan kehilangan. Hal ini dapat membantu Anda lebih memahami dari mana rasa takut itu berasal dan memproses rasa takut tersebut dengan cara yang sehat.
• Mengelilingi diri saya dengan orang-orang yang aman: Yang saya maksud dengan "orang aman" adalah mereka yang tidak menghakimi atau mengkritik keras pikiran, perasaan, dan pemicu Anda. Orang-orang dalam hidup Anda tidak hanya harus membuat Anda merasa aman secara fisik, tetapi mereka juga harus menyediakan lingkungan yang mendukung secara emosional yang bersifat menerima dan penuh kasih. Ini tidak berarti mereka tidak dapat meminta pertanggungjawaban Anda. Sistem pendukung yang baik akan menyingkirkan perilaku negatif atau pola beracun apa pun. Namun, mempermalukan atau menyalahkan korban tidak berada dalam ranah keamanan emosional.
• Mengekspresikan ketakutan saya: Seringkali, ada baiknya saya berbicara secara terbuka tentang ketakutan saya akan kehilangan — terutama dengan orang-orang yang terlibat di dalamnya. Misalnya, baru-baru ini saya mulai melihat seseorang yang memperlakukan saya dengan baik dan penuh kasih sayang. Tentu saja, karena saya merasa diterima dan aman bersama orang ini, saya merasa khawatir akan kesehatan atau keselamatannya. Daripada memendam atau menyembunyikan perasaan ini, saya memutuskan untuk mengungkapkannya kepadanya sehingga kami dapat membicarakannya dan menemukan cara untuk mengurangi kekhawatiran tanpa menimbulkan perilaku kompulsif. Terkadang, yang kubutuhkan hanyalah merasa dimengerti oleh seseorang.
• Mempertahankan rasa diri: Meskipun tidak ada orang yang ingin kehilangan seseorang yang mereka sayangi, memfokuskan perhatian Anda untuk tetap utuh dan jujur ​​pada diri sendiri tanpa orang lain membantu menumbuhkan rasa aman dalam diri Anda. Itu tidak berarti Anda tidak akan mengalami kesedihan jika kehilangan seseorang yang Anda cintai. Sebaliknya, ini adalah pengingat sederhana bahwa Anda dapat mengandalkan diri sendiri untuk mendapatkan dukungan dan cinta yang Anda butuhkan. Ini bisa mengurangi rasa panik Anda memiliki dan membantu Anda pada saat ini sehingga Anda dapat menikmati orang yang Anda cintai saat Anda bersama mereka. Jangan kehilangan diri Anda dalam hubungan apa pun; sebaliknya, pertahankan hubungan Anda dengan diri sendiri, teman, keluarga, dan orang-orang penting lainnya sehingga Anda tidak merasa mendapatkan kepuasan hanya dari satu orang.
• Berdamai dengan kehilangan: Sayangnya kehilangan adalah bagian dari kehidupan. Namun, kehilangan seseorang dalam bentuk apa pun – entah karena kematian, putus cinta, atau pengkhianatan – bisa sangat menyedihkan dan menimbulkan trauma. Ketahuilah bahwa setiap orang takut kehilangan sampai batas tertentu. Yang bisa kita lakukan hanyalah menghargai siapa yang kita miliki saat kita memilikinya.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengatasi rasa takut kehilangan, tonton video ini:

Sammi Caramela adalah seorang penulis lepas, penulis fiksi, penyair, dan pendukung kesehatan mental yang menggunakan tulisannya untuk membantu orang lain agar tidak terlalu sendirian. Temukan dia di TIK tok, Instagram, Facebook, Dan blognya.