Membongkar Ketakutan yang Tidak Beralasan dalam Pemulihan
Pemulihan dari alkoholisme sering kali dapat mengalami saat-saat di mana ketakutan akan hal yang tidak diketahui menciptakan pesan internal yang miring. Menantang validitas perasaan ini adalah cara terbaik untuk mengungkap alasan mereka. Setelah kabut alkohol menghilang, kita menghadapi banyak emosi yang rumit, dan otak kita yang sial akan mencoba mundur ke pemikiran lama. Ini mencondongkan apakah asumsi ini valid - yang diperlukan hanyalah evaluasi diri untuk memilah mana yang benar dari yang salah.
Beberapa Tips untuk Siapa Saja yang Baru dalam Pemulihan
Salah satu hal yang saya ingat dengan jelas tentang pemulihan awal saya adalah perasaan menakutkan menatap ke dalam jurang. Kadang-kadang bisa menjadi sedikit berat karena Anda menghadapi banyak emosi yang tertekan, termasuk perasaan yang meluap-luap bersalah dan malu, yang terasa mentah. Tetapi tetap pada saat ini tanpa meraih botol adalah titik balik kecanduan pemulihan.
Ketakutan adalah emosi pelepasan yang kuat yang berperan di sini, dan sebagian besar dialog internal dari posisi ini bersifat negatif. Namun, ada beberapa langkah praktis untuk mencoba mengurangi kebisingan:
- Tuliskan ketakutan spesifik.
- Tinjau apakah itu valid/rasional atau tidak.
- Ambil tindakan korektif jika itu dalam kendali Anda.
- Menebus kesalahan dengan permintaan maaf apa pun (jika relevan).
- Simpulkan ketakutan irasional apa pun dengan membuat jurnal.
Saya menggunakan daftar periksa ini untuk membumi setiap kali saya merasakan tingkat ketakutan yang tidak biasa. Ini membantu saya mendengarkan monolog internal itu dan menantang level tinggi apa pun yang tidak perlu malu yang tidak cocok. Saya akan menambahkan itu daripada menekan perasaan ini; lebih mudah untuk membiarkannya terjadi, mengidentifikasinya, dan menyaring fakta dari fiksi.
Tingkatkan Kualitas Hidup dengan Menantang Ketakutan yang Tidak Berdasar
Aspek lain dari pemulihan yang penting untuk tetap bertahan adalah mendorong hubungan yang sehat dengan menerima kebahagiaan atau kepuasan. Studi kualitas hidup dan kecanduan menyoroti bagaimana persepsi Anda terkait dengan pemulihan jangka panjang1.
Singkatnya -- ada ilmu di balik pemulihan jangka panjang di mana kegembiraan dan kepuasan memainkan peran penting. Komponen kunci untuk menjadi lebih bahagia berasal dari dialog internal yang lebih sehat.
Saya ingat sebuah contoh di mana saya mengembangkan rasa takut yang meresahkan dalam pemulihan awal. Pertanyaan ini bergemuruh dalam berbagai bentuk -- Apakah kepribadian saya akan berubah sepenuhnya?
Saya berasumsi bahwa ketenangan hati mirip dengan perubahan kepribadian dan selera yang lengkap. Tiba-tiba, ketakutan irasional yang intens untuk bangun suatu hari dengan kecintaan baru pada musik yang saya benci dan dorongan untuk menonton reality TV. Yang terburuk -- saya akan membenci hal-hal yang saya sukai.
Tetapi saya segera menyadari bahwa bukan itu masalahnya. Jika ada, saya merasakan hubungan yang diperbarui dan lebih mendalam dengan musik dan film yang saya alami dari hari-hari minum saya.
Di sinilah saya mulai memasang kembali beberapa pola pikir lama dan membentuk asosiasi baru. Di situlah letak indahnya pemulihan. Kami membentuk koneksi baru dengan bagian lama dari hidup kami yang berfungsi dan melepaskan apa pun yang menahan kami.
Menulis Bab Baru dalam Pemulihan
Saya telah menggunakan asumsi frase beberapa kali di blog ini. Itu karena banyak ketakutan tak berdasar seputar pemulihan adalah konstruksi yang kami bangun.
Pada suatu waktu, saya tidak dapat membayangkan menonton film tanpa minimal empat mobil bir. Sekarang, saya tidak dapat membayangkan membutuhkan bir untuk menonton film -- dan saya dapat mengingatnya setelah itu.
Rahasia pemulihan yang berkelanjutan adalah menemukan kegembiraan dalam ketenangan dan menganggap diri Anda layak untuk bahagia. Cara terbaik untuk menyanggah mitos tentang ketakutan yang tidak berdasar tentang pemulihan adalah dengan mulai menulis narasinya sendiri.
Sumber
Laudet, A. B. (2011, 1 Juli). Kasus untuk mempertimbangkan kualitas hidup dalam penelitian kecanduan dan praktik klinis. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
