Cara Fokus dengan Gangguan Bipolar di Tempat Kerja

Apakah Anda pernah berjuang untuk fokus pada tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan? Kurangnya fokus dan distraktibilitas adalah gejala umum orang yang mengalami episode mania dan depresi pada gangguan bipolar. Gejala ini telah mempengaruhi kemampuan saya untuk belajar dan mengintegrasikan informasi baru dan menjadi efisien dalam melaksanakan tugas-tugas penting. Saya harus mengadaptasi teknik baru agar berhasil di tempat kerja.

Cara Berkonsentrasi Saat Bekerja dengan Gangguan Bipolar

Saya harus menemukan keseimbangan antara mempercepat dan memperlambat di tempat kerja. Otak saya bisa kacau, di antara banyak pikiran berbeda sekaligus, pemikiran muluk-muluk, dan mudah teralihkan. Saat saya mengalami pikiran yang berpacu dan impulsif, saya cenderung mengirim email tanpa mengoreksinya. Pada saat-saat itu, sangat membantu untuk memperlambat, membaca ulang email, mengoreksi dokumen apa pun, dan terkadang meminta orang lain memeriksanya sebelum menyelesaikannya. Kadang-kadang, ide-ide saya mungkin muluk-muluk dan lebih besar dari kehidupan. Jika demikian, penting untuk membicarakan ide-ide ini dengan kolega dekat untuk memastikannya realistis.

Saya merasa sangat membantu untuk membuat daftar tugas. Otak saya memiliki kecenderungan untuk membuka beberapa tab, email, dan dokumen secara bersamaan. Saya perlu memastikan bahwa saya tetap fokus pada satu proyek pada satu waktu dan ketika saya telah mencapai penyelesaian penuh, saya dapat mencoretnya dari daftar saya. Untuk setiap tugas, saya menyetel pengatur waktu selama 15 menit, sehingga saya tahu saya hanya dapat fokus pada tugas khusus ini selama 15 menit yang ditetapkan. Ketika proyek adalah tugas yang lebih besar, saya memecahnya menjadi komponen yang lebih kecil dengan membuat daftar tugas untuk satu proyek itu. Saya kemudian menyisihkan waktu di kalender saya untuk proyek itu, jadi saya tidak menjadwalkan rapat selama waktu itu.

Bagaimana Aktivitas Fisik Dapat Membantu Konsentrasi Selama Episode Bipolar

Yoga Yin sangat penting dalam membantu saya mengatasi gangguan bipolar saya. Itu memungkinkan saya untuk berbalik ke dalam dan memasuki kondisi meditasi. Saya fokus pada niat selama latihan saya, dan ini dengan sendirinya meningkatkan kemampuan saya untuk fokus pada satu topik. Setiap kali pikiran saya mengembara, saya kembali ke topik yang sama. Latihan ini juga membantu saya untuk mengurangi pikiran yang berpacu dan mendapatkan lebih banyak kejelasan di mana saya ingin memfokuskan perhatian saya. Jika meditasi tampak terlalu mengintimidasi Anda, yoga yin adalah tempat yang baik untuk memulai. Saya merasa cukup santai di malam hari juga.

Saya kebanyakan menikmati hiking dan jalan cepat. Memulai pagi saya dengan mendaki atau berjalan-jalan di siang hari dapat membantu melepaskan endorfin dan membuat saya berada di ruang mental yang lebih baik untuk melanjutkan pekerjaan. Sangat luar biasa untuk membuat tujuan besar untuk aktivitas fisik, tetapi tujuan kecil dapat menuai manfaat besar.

Kurangnya fokus di tempat kerja adalah kejatuhan terbesar saya. Namun, saya tidak membiarkan ini menghalangi saya untuk menjadi sukses. Saya menggunakan teknik yang mengurangi gangguan. Jika Anda merasakan hal yang sama dengan yang saya rasakan setiap hari, cobalah beberapa teknik yang saya sebutkan dan lihat apakah itu juga membantu Anda sukses.