Memutus Siklus Rasa Malu dan Alkoholisme
Malu dapat menjebak orang dalam siklus alkoholisme dan kecanduan. Seringkali, ini menjadi dialog internal yang miring di mana rasa malu melebihi peristiwa yang menghasut. Contohnya adalah seseorang yang mengasingkan diri dari keluarga atau teman mereka setelah episode yang berpotensi memalukan saat minum. Daripada menekan rasa malu atau bersalah, saya percaya bahwa pemaparan melalui evaluasi diri dan refleksi adalah cara terbaik untuk menghindari siklus yang menghubungkan rasa malu dan alkoholisme.
Rasa Malu dan Garis Tak Terlihat Antara Peminum Berat dan Alkoholisme
Bagaimana kita bisa menentukan perbedaan antara peminum berat dan an alkoholik? Saya ingat merasakan apa yang akan saya gambarkan sebagai tepi tebing yang tak terlihat. Tanpa disadari, saya semakin mendekatinya dengan minum berlebihan setiap hari. Dengan itu, saya membawa rasa malu dan bersalah yang berlebihan ke hari berikutnya, di mana saya pasti akan minum alkohol dengan kadar yang sama atau lebih tinggi.
Butuh beberapa saat untuk sampai ke tahap itu, jadi inilah sejarah singkat minum yang bermasalah. Saya adalah seorang peminum pesta dari usia 16 tahun, yang berkembang menjadi peminum berat dengan konsekuensi dari usia 18 tahun dan seterusnya. Kira-kira 10 tahun kemudian, saya tegas pada saat itu alkoholisme titik kritis. Dan setiap pemadaman listrik dan peristiwa memalukan semakin meningkatkan skala, semuanya di bawah awan gelap rasa malu.
Setiap orang merasa malu -- ini adalah alat yang bermanfaat jika Anda menggunakannya untuk refleksi yang jujur. Tetapi kontraproduktif bagi seseorang untuk mulai memutuskan kontak dan mengisolasi diri untuk menghindari penghinaan. Untuk saya, malu menjadi kekuatan ganas yang menarik saya kembali ke alkoholisme ketika saya siap mengibarkan bendera putih.
Evaluasi Diri untuk Memerangi Rasa Malu yang Membebani
Ada hubungan yang terbukti antara efek rasa malu dan kecanduan1. Sulit untuk menghindari emosi yang kuat ini atau mengatur bagaimana emosi itu masuk. Namun, kita bisa membongkar kepalsuan untuk mengurangi intensitas perasaan memalukan.
Jika saya merasakan sedikit rasa malu yang tidak beralasan, saya sekarang memiliki alat untuk merenungkannya secara transparan.
Berikut daftar periksa yang memalukan yang saya gunakan:
- Apakah saya pantas merasakan tingkat rasa malu ini?
- Apakah perasaan ini melekat pada kejadian tertentu? (Dulu atau sekarang)
- Apakah saya perlu menebus kesalahan?
- Bagaimana saya dapat meningkatkan perilaku saya untuk membantu menghindari hasil yang merugikan?
Begitu saya menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, saya menulis jawabannya di jurnal untuk mengetahui apakah saya terlalu menekankan keparahan emosi ini.
Mari kita gunakan contoh yang mungkin beresonansi. Bertahun-tahun yang lalu, saya menghadiri pesta Malam Tahun Baru dan sangat mabuk sehingga seorang teman mengantar saya pulang. Untuk beberapa alasan, rasa malu terlalu berat untuk ditangani keesokan paginya, jadi saya langsung minum, bahkan dengan mabuk berat. Meskipun saya tahu saya tidak menentu dan perilaku saya ofensif, tingkat rasa malunya tidak masuk akal. Tetapi yang lebih buruk lagi, saya memiliki botol baru di tangan saya keesokan harinya.
Dalam hal ini, saya salah dan seharusnya memperbaiki dan memperbaiki perilaku saya. Sayangnya, saya memilih untuk minum karena malu dan menjauh dari teman-teman saya selama hampir sebulan. Pada saat itu, evaluasi diri adalah konsep abstrak, dan saya tidak memiliki alat untuk melawan rasa malu yang berlebihan.
Dengan mengevaluasi kesalahan masa lalu kita tanpa rasa takut, kita dapat mencegah kelebihan emosi ini. Dari sana, kita dapat memutuskan tindakan korektif apa yang tersedia bila ada kebenarannya. Jika ada pelajaran untuk dipelajari dan peningkatan perilaku untuk diterapkan, ada cara praktis untuk mencapainya.
Anda Dapat Memutus Siklus Rasa Malu dan Alkoholisme
Rasa malu adalah jebakan - solusinya adalah evaluasi dan refleksi diri tanpa rasa takut. Pada awalnya, analisis diri mungkin terasa seperti membuka kembali luka lama atau tugas yang membosankan. Tapi sekarang saya menghabiskan setidaknya 30 menit setiap malam untuk merenungkan hari saya, yang buruk.
Lain kali Anda merasakan perasaan menggeliat yang mengerikan itu, tanyakan pada diri Anda -- Apakah Anda pantas mendapatkan ini?
Bahkan dalam skenario di mana Anda dapat menjawab ya penuh atau sebagian, kemungkinan besar Anda akan menumpuk rasa malu di tempat yang tidak semestinya. Kita semua manusia dan membuat kesalahan – baik dan Maafkan dirimu.
Jangan biarkan rasa malu menjebak Anda dalam kecanduan -- gunakan daftar periksa dari blog ini, dan harap sesuaikan dengan situasi Anda.
Sumber
- Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L., & Vilardaga, R. (2018b). Apakah rasa malu merupakan pemicu proksimal untuk minum? Sebuah studi proses harian dengan sampel masyarakat. Psikofarmakologi Eksperimental dan Klinis, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189
