Membantu Mengelola Skizofrenia dengan Rutin
Sebagai penderita skizofrenia dan GAD (gangguan kecemasan umum), pikiran saya seringkali terasa kacau. Saya mungkin secara bersamaan mengalami halusinasi penciuman (bau), paranoia, dan pikiran berputar tentang skenario terburuk atau gejala lainnya. Gejala-gejala ini menyisakan sedikit ruang di otak saya untuk kesehatan dan kesejahteraan. Itu sebabnya ketika saya di rumah, saya mengikuti rutinitas untuk menambah ketertiban dan rasa aman. Rutinitas dapat memberi kita perasaan bahwa kita memiliki sesuatu yang dapat kita andalkan. Mereka juga dapat menawarkan struktur yang dapat membantu mengatasi perasaan lepas kendali.
Saya merencanakan sebagian besar hari saya, tetapi tidak semua orang ingin melakukan itu, tetapi merencanakan langkah-langkah kecil untuk membangun rutinitas dapat membantu menertibkan kekacauan yang dapat diciptakan oleh gejala. Dalam video berikut, saya membahas beberapa hal kecil yang dapat membantu menghadirkan rasa aman dan ketertiban pada hari yang penuh gejala.
Apa yang harus saya lakukan selain yang saya sebutkan di video? Saya merapikan tempat tidur saya setiap pagi ketika saya bangun. Saya menyikat dan menggosok gigi saat bangun tidur dan sebelum tidur. Berhari-hari saya melakukan rutinitas peregangan dan pernapasan untuk mencoba melepaskan ketegangan yang ditimbulkan oleh kecemasan di tubuh saya. Saya mencoba untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam. Saya mencoba menyelesaikan pekerjaan paruh waktu saya sebelum suami saya pulang sehingga saya bisa menghabiskan malam bersamanya. Sebagai pasangan, suami saya dan saya saling bertanya saat makan malam setiap malam tentang hal terbaik yang terjadi hari itu, dan kami memainkan permainan kata yang kami suka sebelum menetap untuk menonton satu atau dua episode acara televisi yang kita suka yang tidak mengandung kekerasan dan tidak menakutkan atau terlalu menegangkan.
Rutinitas Saya Melibatkan Makanan Saya
Saya sering makan hal yang sama hampir setiap hari dalam seminggu. Saya makan yogurt dan pisang untuk sarapan, roti berserat tinggi sebagai camilan tengah pagi, salad dan sepotong buah untuk makan siang, sayuran, dan biasanya hidangan kacang, pasta, atau nasi untuk makan malam. Saya juga memiliki dua kue oatmeal sebagai pencuci mulut dan makanan ringan sambil menonton televisi sebelum tidur. Mengikuti tingkat rutinitas ini membuat hidup saya tidak terlalu rumit, dan saya bersedia melakukan apa pun yang saya bisa untuk menciptakan lebih banyak kemudahan dalam hidup saya.
Rutinitas saya menghabiskan sebagian besar siang dan malam saya, dan saya mengerti bahwa banyak orang akan bosan dengan itu tingkat pengulangan, tetapi itu membantu memberi saya hal-hal yang dapat saya andalkan sementara saya hidup dengan mental yang tidak dapat diprediksi penyakit.
