Kiat Terakhir untuk Mengelola ADHD Dewasa
Setelah setahun ngeblog untuk HealthyPlace, sekarang saya harus berangkat. Namun, selamat tinggal yang lama tidak terlalu berguna bagi siapa pun, termasuk saya. Jadi posting terakhir ini ditujukan kepada Anda - pembaca yang tidak terdiagnosis yang mencurigai mereka mungkin memiliki gangguan defisit perhatian/hiperaktivitas (ADHD) dan sedang mencari panduan tentang cara melanjutkan.
Pergi Dapatkan Diuji
Nasihat ini akan terlihat berbeda tergantung di mana Anda tinggal. Terima kasih kepada Layanan Kesehatan Nasional (NHS) yang mulia, membuat janji temu dan mendapatkan rujukan ke spesialis adalah proses yang cukup lancar di Inggris, dan gratis saat digunakan.
Tetap saja, di mana pun Anda tinggal, mendapatkan diagnosis ADHD menghasilkan beberapa hal positif. Bagi saya, itu berarti saya dapat mencoba pengobatan untuk meredam bagian terburuk dari gangguan tersebut. Dan, yang tidak kalah pentingnya, itu memberi saya rasa validasi.
Diagnosis secara efektif mengatakan "hei, mungkin Anda bukan hanya pemalas, terlalu malas untuk mewujudkan aspirasi. Anda memiliki otak yang membuatnya sulit untuk mendamaikan ambisi dengan tindakan, yang mungkin akan selalu terjadi."
Terima Pertarungan Harian dengan ADHD
Begitu saya mendapat diagnosis, bukanlah lampu hijau bagi saya untuk berbaring, menyalakan cerutu, dan melepaskan hidup sebagai pencarian yang tidak dapat dicapai. Justru sebaliknya. Saya harus melawan gangguan ini, tentu saja, hanya sekarang saya memiliki beberapa senjata baru di gudang senjata saya - serta semangat yang cukup.
Dalam kasus saya, pengobatan adalah keuntungan besar. Itu memungkinkan saya untuk membuat rencana permainan bersama, serta memberi saya kemampuan untuk fokus pada tugas-tugas mikro yang akan menghasilkan keuntungan makro dalam pencarian hidup. Singkatnya, pengobatan menertibkan kehidupan yang kacau.
Berolahraga Secara Teratur dan Tidur Nyenyak
Bahkan ketika memperhitungkan pengobatan, tidak ada keuntungan fisik, mental, atau pribadi saya yang mungkin terjadi tanpa olahraga teratur dan tidur yang cukup - dua pilar yang harus dipertimbangkan setiap orang untuk membangunnya sendiri hidup. Manfaat keduanya sangat banyak, didokumentasikan dengan baik dalam literatur ilmiah. Namun, perincian menyeluruh tentang manfaatnya berada di luar jangkauan blog ini.
Cukuplah untuk mengatakan, olahraga dan tidur pas dengan indah. Manfaatkan kekuatan mereka dan Anda mungkin dapat mengurangi ADHD menjadi serangkaian rintangan, berlawanan dengan serangkaian tembok yang dibentengi.
Kurangi Berpikir, Lakukan Lebih Banyak
Rasa ADHD saya melibatkan banyak pemikiran. Lebih tepatnya, rasa ADHD saya melibatkan banyak pemikiran berlebihan. Saya memiliki kecenderungan untuk mengintip pagar masa depan untuk melihat apa yang terjadi, meskipun saya tahu itu tidak mungkin. Ini menghambat tindakan.
Alih-alih mengkhawatirkan hasil, saya hanya melakukan lebih banyak hal. Sangat menggoda untuk membaca tentang sesuatu sampai tingkat n, tapi itu hanya tindakan palsu. Jadi, saya mengambil risiko. Mungkin terbayar, mungkin juga tidak. Bagaimanapun, terlalu banyak berpikir tidak ada gunanya.
Tetap di Kereta
Hidupku dipenuhi dengan hobi yang terbengkalai. Berkat ADHD, saya akan menemukan aktivitas, terobsesi dengannya untuk waktu yang singkat, dan membuangnya jauh sebelum saya menjadi ahli dalam hal itu. Saya mengaitkan pola ini dengan hiperfiksasi. Namun, selama beberapa tahun terakhir saya menemukan kembali (dan sejak itu terjebak dengan) hobi lama yang sangat saya sukai dan terus saya tingkatkan.
Dengan ADHD, pencarian hal-hal baru membuat saya tetap dalam lingkaran hiperfiksasi ini. Saya akan naik kereta dan turun, begitulah. Namun, melewati keinginan untuk meninggalkan satu hal dan mengambil yang lain berarti saya sekarang dapat menikmati hobi saya lebih dari yang pernah saya bisa, hanya karena saya terjebak dengannya.
Saya tidak mengatakan Anda harus bersepeda sebagai balita dan tidak pernah mencoba hal lain. Saya mengatakan Anda harus melewati hambatan yang tak terelakkan yang akan ditimbulkan oleh hobi atau aktivitas baru. Menjadi ahli dalam segala hal berarti bertahan dengan itu. Terlepas dari ADHD, tetaplah di kereta.
Selamat tinggal
Saya harap tips ini bermanfaat. Saya menikmati menulis untuk HealthyPlace dan saya berharap pembaca baru akan mendapat manfaat dari posting sebelumnya. Hidup dengan ADHD sebagai orang dewasa bisa jadi sulit, tetapi saya harap saya telah menunjukkan bahwa itu jauh dari mustahil.
Terima kasih sudah membaca.
