Niat Tahun Baru: Putuskan Atas Resolusi

Menurut pendapat saya yang tidak selalu rendah hati, minggu-minggu setelah liburan adalah waktu terindah dalam setahun. Ketika saya masih muda, Anda tidak dapat membayar saya untuk mengatakan hal yang baik tentang Januari, tetapi sekarang ini adalah salah satu bulan favorit saya. Saya menyukainya karena alasan yang sama seperti dulu saya membencinya—itu membosankan. Setelah pesta pora yang diinduksi oleh gula, alkohol, dan konsumerisme, Januari menampar kepala kami tanpa ada yang khusus. Bagaimanapun, di balik bulan yang kusam, abu-abu, dan tampaknya tak berujung ini ada hadiah: batu tulis kosong.

Aku belum pernah satu untuk menulis resolusi. Ada, tentu saja, fakta bahwa mereka tidak bekerja, kemanjurannya dibantah Februari demi Februari dengan anjloknya lalu lintas gym dan sejenisnya. Selanjutnya, saya menemukan ritual itu sewenang-wenang. Setiap hari adalah tahun baru; satu-satunya perbedaan antara 17 Agustus dan 1 Januari adalah bahwa realitas konsensual mengakui yang terakhir sebagai hari kita memulai lagi.

Namun, saya percaya bahwa Januari menawarkan keheningan yang diperlukan untuk kebangkitan, dan karena itu, saya telah terbiasa menggunakan bulan sebagai bulan selama beberapa tahun terakhir. ulang benar. Saya sangat senang dengan kesempatan ini tahun ini. Saya mengakhiri tahun 2022 bukan dengan ledakan atau kegagalan, tetapi dengan flu yang mengganggu, cedera bahu, dan sikap di bawah standar. Saya ingin berbagi dengan Anda hari ini rencana saya untuk mengubah kesalahan fisik dan psikis ini.

Sebagian dari rencana itu dangkal, yang lain sangat aneh sehingga saya sedikit malu untuk mengakuinya di internet. Semuanya adalah item yang dapat ditindaklanjuti, cukup kecil untuk dapat dicapai tetapi cukup besar untuk menjadi masalah. Saya sangat menyukai daftar yang bagus, jadi saya telah membaginya menjadi beberapa bagian untuk tubuh, pikiran, dan jiwa. Tanpa lebih jauh kata perpisahan, berikut ini program Januari saya dengan semua kemuliaan swadaya.

Niat Tahun Baru Saya untuk Tubuh, Pikiran dan Jiwa

Tubuh: Kembali ke Homeostasis

1. Makan Makanan Asli—Pada tanggal 31 Desember setiap tahun, tubuh saya adalah tempat kosong dari barang-barang seperti makanan yang diproduksi, gula rafinasi, minuman berkafein, dan anggur merah murah. Di masa muda saya, saya akan menghukum kegemaran berlebihan bulan-bulan sebelumnya dengan defisit kalori yang keras, tetapi belakangan ini, saya suka membimbing diri saya sendiri untuk kembali makan makanan yang sebenarnya dalam jumlah yang rasional. Satu-satunya aturan saya di sini adalah menghindari makanan yang keluar dari pabrik. Ini mungkin melanggar ortodoksi kebugaran, tapi menurut saya sepotong roti buatan sendiri yang diolesi mentega Kerry Gold lebih bergizi daripada batang protein dengan bahan yang tidak bisa diucapkan. Faktanya, mungkin aturan yang lebih baik adalah "hindari makanan dengan bahan yang memiliki lebih dari tiga suku kata", tetapi Anda juga mengerti. Tujuannya di sini bukan untuk menghilangkan lemak. Ini untuk memakan makanan yang dikenali tubuh Anda dan benar-benar fokus padanya alih-alih menjejalkannya tanpa berpikir sambil menonton Peri.
2. Berlatih Secara Konsisten, Tidak Sempurna—Kebetulan saya adalah salah satu burung aneh yang benar-benar menyukainya pergi ke gym, tetapi langkah ini dapat disesuaikan dengan segala bentuk gerakan fisik. Langkah ini adalah tentang membangun kembali kebiasaan daripada menyempurnakan kebiasaan itu. Sebagai pelatih pribadi satu kali, saya dapat dengan mudah menganalisis latihan saya secara berlebihan. Saya akan menghabiskan berjam-jam merencanakan pembagian "sempurna" untuk minggu ini, latihan "sempurna" untuk setiap hari, rencana "sempurna" untuk membawa saya ke tujuan estetika atau kinerja apa pun yang sedang saya kerjakan. Pada akhir dari semua ketegangan kognitif itu, saya memiliki sedikit atau tidak ada keinginan untuk melakukan latihan yang telah saya rencanakan. Untuk menghindari jebakan ini, bulan ini saya membuang semua tujuan kecuali tujuan untuk kembali ke ritme latihan setiap hari. Masukkan klise lama tentang kesempurnaan menjadi musuh kebaikan—itu berlaku di sini. Saya tidak mencoba melakukan apa pun selain mengingatkan diri sendiri mengapa saya suka bergerak.
3. Mandi Air Dingin—Oke, apakah aku kehilanganmu? Saya telah menjelaskan alasan ilmiah di balik kemungkinan penyiksaan ini di posting saya sebelumnya "Biohacking Bliss." Bahkan pasangan menit mandi air dingin meningkatkan dopamin dengan jumlah yang luar biasa, dan untuk kembali ke ayunan, saya membutuhkan setiap ons neurotransmitter motivasi yang bisa saya dapatkan. Bonusnya adalah melakukan hal-hal yang sulit dan berpotensi gila seperti memaparkan kulit Anda ke air dingin di pagi hari membangun toleransi terhadap tekanan dan, akibatnya, ketahanan. Belajar merasa nyaman dalam ketidaknyamanan adalah cara yang baik untuk memulai tahun atau hari.

4. Lakukan Reset Tengah Hari—Sebagai seorang guru sekolah dasar, saya sangat terstimulasi pada akhir hari kerja saya sehingga saya merasa gigi saya akan tanggal. Alih-alih makan empat donat, meneriaki lalu lintas di perjalanan sore saya, atau menangis tersedu-sedu di lantai seperti yang saya lakukan untuk Selama tiga minggu sebelum sekolah berakhir di bulan Desember, saya berencana mengakhiri hari kerja saya di bulan Januari ini dengan energik mengatur ulang. Ini bisa berarti banyak hal, mulai dari mematikan lampu di kelas saya, mengunci pintu, dan berbaring karpet selama dua puluh menit untuk berjalan-jalan menyusuri jalan alam di belakang sekolah saya dan memeluk a pohon. Apa pun yang memicu sistem saraf parasimpatis saya dan menjatuhkan saya adalah permainan yang adil.

Pikiran: Mengingat Saya Memiliki Satu

1. Kreasi Daripada Konsumsi—Saya menghabiskan terlalu banyak waktu di hari-hari terakhir tahun 2022 untuk melihat-lihat feed Instagram saya dan menonton Netflix. Saya merasa seperti zombie. Saya mungkin bahkan meneteskan air liur. Bulan ini, saya mengatakan tidak untuk konsumsi media yang sembrono dan ya untuk kreasi yang penuh perhatian. Terus terang, saya sampah dalam segala hal yang artistik, tapi itu tidak akan menghentikan saya. Saya telah mendaftar untuk kelas keramik dan telah memaksimalkan kartu hadiah Target liburan saya (roti dan mentega guru) untuk perlengkapan seni. Saya juga berharap dapat berkreasi dengan cara lain; Saya memiliki rencana besar untuk pergi ke beberapa kelas dansa dan mungkin bahkan mencoba membuat beberapa cerita pendek, tetapi saya tidak ingin terlalu terburu-buru. Intinya adalah, ketika saya memiliki waktu istirahat, saya ingin menyia-nyiakannya untuk membuat sesuatu daripada menonton sesuatu.
2. Menjadi Frustrasi—Jika Anda sedang mencoba melakukan sesuatu atau mempelajari sesuatu, tanda yang menunjukkan bahwa Anda membuat kemajuan adalah Anda merasa sangat jengkel sehingga kursi bisa patah. Ini kontra-intuitif, tetapi itu benar. Saat otak manusia belajar, ia melepaskan kortisol, yang terkenal hormon stres, untuk kewaspadaan. Jika Anda merasa terburu-buru, Anda mungkin berada di jalur yang benar, dan ini adalah kabar baik bagi otak Anda. Gunakan atau hilangkan, seperti yang mereka katakan. Dengan pengetahuan lengkap bahwa saya akan memakan kata-kata saya saat saya mencoba belajar berputar atau menggunakan alat listrik atau apa pun yang saya putuskan dan gagal total, saya berencana mempelajari beberapa trik baru. Ini dapat menjalankan keseluruhan kegunaan dari belajar mengocok setumpuk kartu hingga mempelajari kembali persamaan kuadrat. Yang penting adalah saya akan mempelajari sesuatu yang baru dan, setidaknya untuk sementara, mempelajarinya.
3. Berkonsentrasi pada Berkonsentrasi—Fokus saya tampaknya telah mengarah ke semua hal. Saya dulu membaca risalah teori politik, tapi sekarang saya hampir tidak bisa melewati email tanpa terganggu. Untungnya, ini bisa dilatih ulang. Strategi saya di sini adalah dua kali lipat. Pertama, saya berencana melakukan "meditasi perhatian terfokus" setiap hari, atau dikenal sebagai meditasi. Fokus pada saat ini, melayang, fokus kembali. Itu dia. Seiring berjalannya waktu, harapannya adalah waktu antar drift semakin lama. Taktik saya yang lain, yang saya praktikkan hari ini di toko kelontong, adalah apa yang saya sebut "fokus tugas", atau memilih satu tugas dan menyelesaikannya tanpa berhenti. Saya bangga ketika saya meninggalkan toko tanpa membawa apa pun yang tidak ada dalam daftar saya, tetapi anak laki-laki apakah itu percobaan. Saya berharap setelah beberapa minggu meditasi perhatian terfokus dan fokus tugas, saya tidak akan merasa begitu bangga karena tidak membeli lilin beraroma.
4. Baca—Yang ini cukup jelas dan wajib, tetapi tetap penting. Jangan menjadi bagian dari masalah. Selamatkan literasi sebelum mati!

Jiwa: Mengguncang Debu 

1. Carilah yang Terbaik—Saya berbicara tentang permainan besar tentang dunia yang penuh dengan keajaiban, tetapi akhir-akhir ini saya bersalah karena kemunafikan. Saya ingin mengubahnya dan sekali lagi mencari yang terbaik dalam setiap pengalaman dan orang yang saya jumpai, termasuk diri saya sendiri. Pikiran manusia berorientasi pada apa yang salah—seperti itu bias negatif mungkin membuat kita tetap hidup, tapi itu sedikit mengecewakan jika dibiarkan. Saya melangkah ke tahun 2023 dengan asumsi niat baik. Dalam praktiknya, ini berarti memperhatikan orang-orang dan ruang di sekitar saya alih-alih menganggapnya menjengkelkan, atau menghalangi, atau penyebab yang hilang. Itu berarti melihat ke cermin dan melihat niat saya muncul ke permukaan.
2. Abaikan Harapan—Apa yang Anda cari, akan Anda temukan. Seorang peramal mungkin mengatakan itu, dan jika tidak, salah satu dari mereka seharusnya melakukannya. Maksudnya adalah bahwa kita melihat apa yang kita harapkan untuk dilihat, dan selanjutnya, semakin banyak harapan yang kita miliki, semakin sedikit kehidupan yang sebenarnya kita terima. Ada sekitar satu juta dan satu tanda tanya yang menggantung di kepala saya saat ini, tetapi bukannya menghabiskan waktu berjam-jam latihan mental tentang apa yang mungkin dihasilkan dan dirasakan oleh setiap kemungkinan, saya mencoba untuk memasuki setiap momen buta. Itu mungkin terdengar menakutkan atau setidaknya tidak bijaksana, tetapi semakin saya melepaskan kendali atas hidup saya sendiri, semakin saya merasa berharap tentang hal itu. Dari semua item dalam daftar ini, ini adalah yang paling penting dan paling tidak efektif. Maksudku, bagaimana Sungguh apakah Anda melepaskan harapan? Saya tidak tahu lebih baik dari Anda, tetapi saya mulai memperhatikan ketika saya memilikinya. Saya telah menemukan bahwa begitu harapan terlihat, sering kali menghilang dengan sendirinya.
3. Latih Meditasi Pemantauan Terbuka—Tidak seperti meditasi perhatian terfokus di mana saya mencoba untuk mempertahankannya pikiran di pikiran saya, dalam meditasi pemantauan terbuka, saya membiarkan pikiran saya pergi ke mana pun ia mau dan hanya mengamatinya. Di bulan-bulan gelap Musim Dingin, terkadang saya merasa seperti benar-benar kosong dan hampa dari semua pemikiran kreatif. Sungguh luar biasa, bahkan dalam beberapa sesi saya telah mempraktikkan bentuk meditasi baru bagi saya ini, untuk melihat bahwa bahkan di tengah hibernasi mental saya, masih ada kehidupan dalam roh saya. Ketika saya memberikan izin kepada pikiran saya untuk pergi ke mana pun sesuka hati, semua jenis gambar aneh dan fantastik muncul. Itu mengingatkan saya bahwa tempat kelahiran segala sesuatu adalah kehampaan dan kekuatan hidup saya sama sekali tidak hancur.
4. Pergeseran Gratitudinal—Saya sudah mengatakannya sebelumnya dan saya akan mengatakannya lagi. Rasa syukur bukan hanya untuk hal-hal baik dalam hidup tetapi untuk hal-hal yang sulit juga. Saat saya memasuki tahun baru yang penuh dengan petualangan baru yang, tidak diragukan lagi, akan menghadirkan serangkaian cobaan mereka sendiri, saya melatih rasa terima kasih terhadap semua yang mudah dan juga tahan. Ketika segala sesuatunya mudah, itulah pesta. Ketika segala sesuatunya sulit, itu adalah kesempatan. Dilihat dari sudut pandang ini, yang benar-benar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, hidup adalah skenario win-win-win. Hal-hal baik ada untuk dirayakan, hal-hal buruk untuk tumbuh.

Saya harap Anda menikmati daftar yang agak panjang ini. Mungkin itu memberi Anda ide untuk kebangkitan tahun baru Anda sendiri, mungkin belum. Melangkah maju dengan cara terbaik yang Anda tahu caranya. Tuhan tahu, dengan Januari di depan kita, Anda punya waktu.