Bagaimana Tidak Tinggal di Tempat Tidur Sepanjang Hari

Apakah Anda kesulitan bangun dari tempat tidur dan terkadang berakhir di tempat tidur sepanjang hari? Kamu tidak sendiri. Orang dengan penyakit mental, mereka yang mengalami depresi khususnya, sering mengalami masalah ini. Tapi tidak ada yang mau tinggal di tempat tidur sepanjang hari. Itu tidak membantu siapa pun, itu tidak mempersingkat seseorang daftar tugas yang luar biasa, dan itu juga tidak membantu Anda merasa lebih baik. Jadi, mari kita lihat teknik untuk memastikan Anda tidak berbaring di tempat tidur sepanjang hari.

1. Pahami Mengapa Anda Ingin Tetap di Tempat Tidur Sepanjang Hari

Ada banyak alasan mengapa ketika Anda bangun, Anda mungkin merasa harus tetap di tempat tidur sepanjang hari. Bisa jadi Anda lelah karena insomnia. Bisa jadi Anda tidak ingin menghadapi sesuatu yang tidak menyenangkan dalam hidup Anda. Bisa jadi Anda kelelahan karena penyakit mental itu sendiri (atau pengobatannya). Itu bisa menjadi sesuatu yang sama sekali berbeda. Salah satu dari hal-hal ini baik-baik saja, tetapi cobalah untuk mengetahui satu atau beberapa hal yang Anda hadapi.

2. Beri Diri Anda Istirahat Ketika Anda Ingin Tetap di Tempat Tidur Sepanjang Hari

Rasanya Anda harus menyalahkan diri sendiri karena merasa ingin tetap di tempat tidur sepanjang hari. Saya akan sangat menyarankan menentang ini. Dengan menyalahkan diri sendiri, Anda hanya akan merasa lebih buruk, dan itu akan benar-benar terjadi meningkatkan kemungkinan Anda akan tetap di tempat tidur sepanjang hari. Saya menyarankan untuk mengatakan sesuatu seperti ini kepada diri Anda sendiri, "Saya mengerti bahwa saya tidak ingin bangun dari tempat tidur. Ini normal bagi saya. Ada alasan yang sah mengapa saya merasa seperti itu. Merasa seperti itu bukan salahku, dan aku bisa menghadapinya."

3. Jangan Beri Diri Anda Pilihan untuk Tetap di Tempat Tidur Sepanjang Hari

Cobalah untuk tidak memikirkan tinggal di tempat tidur sepanjang hari sebagai pilihan. Pertanyaannya bukanlah, "Akankah saya tetap di tempat tidur atau tidak?" pertanyaannya sebenarnya adalah, "Bagaimana akankah saya bangun dari tempat tidur.?"

4. Keluar dari Tempat Tidur Hal Pertama Tanpa Memikirkannya

Jangan menekan tombol snooze; jangan bermalas-malasan di balik selimut. Segera setelah mata Anda terbuka, tarik selimut dan duduk. Itu akan membuat kemungkinan besar Anda akan berhasil keluar dari tempat tidur.

5. Jangan Menyerah untuk Bangun dari Tempat Tidur

Jika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur di pagi hari, jangan menyerah. Sangat menggoda untuk mengatakan, "oh, baiklah, jika saya tidak bangun sekarang, saya tidak akan bangun." Tapi ini tidak benar. Setiap menit baru adalah kesempatan baru bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur. Dan ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin bangun dari tempat tidur (kopi muncul di benak Anda).

6. Tetap Keluar dari Kamar Tidur untuk Tetap Keluar dari Tempat Tidur Sepanjang Hari

Jika Anda tahu bahwa Anda cenderung berada di tempat tidur sepanjang hari, jauhi kamar tidur dan jauhi godaan. Bahkan lebih baik berbaring di sofa daripada di tempat tidur jika Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan tidak menyelesaikan apa pun sepanjang hari.

7. Atasi Mengapa Anda Ingin Tetap di Tempat Tidur Sepanjang Hari

Berada di tempat tidur sepanjang hari adalah a keterampilan mengatasi. Anda melakukannya untuk mengatasi sesuatu (seperti yang saya bahas di nomor satu, di atas). Tapi tetap di tempat tidur sepanjang hari kemungkinan akan dianggap sebagai keterampilan koping yang negatif. Dengan kata lain, ya, ini membantu Anda mengatasi sesuatu, tetapi cara melakukannya berbahaya. Jadi, ketika Anda benar-benar bangun dari tempat tidur, carilah keterampilan koping baru untuk menangani apa yang selama ini Anda coba hindari atau tangani. Pertimbangkan untuk menemui psikoterapis, psikiater, spesialis tidur, atau siapa pun yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tersebut.

8. Hadiahi Diri Anda untuk Tidak Tinggal di Tempat Tidur Sepanjang Hari

Dan jika tetap di tempat tidur sepanjang hari benar-benar menjadi masalah bagi Anda, cobalah untuk menghargai diri sendiri saat Anda tidak melakukannya. Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda berhasil bangun beberapa menit lebih awal. Ini adalah tujuan besar dan pencapaian besar bagi sebagian orang, jadi jangan mengabaikannya begitu saja.

9. Jika Anda Tetap di Tempat Tidur Sepanjang Hari, Jangan Menyalahkan Diri Sendiri

Dan jika yang terburuk menjadi yang terburuk dan Anda tidak berhasil bangun dari tempat tidur suatu hari, tidak apa-apa. Hal ini terjadi. Mengalahkan diri sendiri tentang hal itu tidak akan membantu Anda. Tidak ada yang memenangkan setiap pertempuran. Besok adalah kesempatan lain untuk mencoba lagi.