Keterampilan Sederhana untuk Mengatasi Ketakutan

Apakah salah satu tujuan Anda di tahun 2019 adalah mengatasi rasa takut? Setiap orang terkadang mengalami ketakutan dan kecemasan, tetapi emosi ini dapat menimbulkan tekanan yang signifikan. Seringkali, orang membiarkan rasa takut menghentikan mereka melakukan hal-hal yang penting bagi mereka. Kita harus mendamaikan hubungan kita dengan rasa takut, agar tidak menghalangi kita untuk menjalani kehidupan yang kita inginkan. Itu sebabnya saya menggunakan satu keterampilan sederhana untuk membantu saya mengatasi rasa takut.

Saya memiliki fobia ekstrim terbang. Saya takut terbang selama yang saya ingat. Saya telah mencoba segudang keterampilan mengatasi dan teknik terapi untuk mengurangi kecemasan saya tetapi hanya sedikit berhasil mengatasi rasa takut ini. Saya pergi lebih dari satu dekade menolak untuk naik pesawat sama sekali. Saya pikir tidak pernah terbang lagi adalah jawabannya, tapi saya salah. Ada masalah besar lain yang sedang dimainkan: kecintaan saya pada perjalanan. Saya memiliki jiwa petualang yang kuat, dan kualitas hidup saya menurun ketika saya berhenti bepergian.

Tentukan Nilai Anda untuk Mengatasi Ketakutan

Salah satu keterampilan sederhana untuk mengatasi rasa takut adalah mendefinisikan nilai atau keinginan yang bersaing dengannya. Mungkin Anda menginginkan promosi, tetapi Anda takut dengan proses wawancara. Setelah Anda jelas tentang keinginan Anda, Anda dapat memutuskan apakah menghadapi rasa takut itu bermanfaat. Jika promosi akan meningkatkan kualitas hidup Anda dan memungkinkan Anda mencapai tujuan karier Anda, Anda mungkin memutuskan untuk melakukannya hadapi ketakutanmu dari proses wawancara.

Begitulah cara saya meyakinkan diri saya untuk mulai terbang lagi. Saya mendefinisikan dan memprioritaskan nilai-nilai saya. Bagi saya, bepergian, berpetualang, dan memiliki pengalaman unik adalah prioritas utama saya. Jika saya ingin menjalani kehidupan penuh warna yang saya inginkan, saya harus menghadapi ketakutan saya. Saya memutuskan bahwa kecintaan saya pada perjalanan dan petualangan lebih kuat daripada ketakutan saya untuk terbang. Saya berkata pada diri saya sendiri jika saya ingin memiliki kehidupan yang layak dijalani, saya perlu mengatasi ketakutan saya.

Mengatasi Ketakutan Bukan Berarti Menghilangkannya

Aku masih takut terbang. Saya berharap saya dapat memberi tahu Anda bahwa saya menemukan cara untuk membuat terbang mudah atau nyaman bagi saya, tetapi saya belum melakukannya. saya masih mempunyai pikiran obsesif, banyak kecemasan, dan saya masih bisa panik selama periode cuaca buruk dan turbulensi. Tapi inilah kabar baiknya: saya takut terbang tidak lagi mengatur hidupku. Itu tidak menghentikan saya dari melakukan hal-hal yang penting bagi saya. Saya tidak kehilangan kehidupan yang ingin saya jalani karena ketakutan. Sebaliknya, saya merasa takut, dan saya tetap melakukannya. Menghadapi ketakutan saya membuat saya merasa kuat dan bahkan bangga.

Saya telah belajar untuk menerima perasaan takut dan menghadapinya, alih-alih lari darinya. Saya tahu ketakutan saya mencoba membuat saya tetap aman. Saya juga tahu bahwa terbang itu aman, terlepas dari ketakutan saya. Sekarang saya melibatkan ketakutan saya. Saya berterima kasih karena ingin melindungi saya. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa meskipun saya takut, saya aman.

Saya merekomendasikan membuat analisis biaya/manfaat untuk membantu Anda memutuskan bagaimana merespons ketakutan Anda. Tuliskan manfaat mendengarkan rasa takut Anda. Kemudian tuliskan apa ketakutan Anda yang merugikan Anda. Di kolom lain, tuliskan manfaat mengatasi rasa takut Anda, beserta kemungkinan risikonya. Sekarang Anda memiliki informasi objektif di depan Anda untuk membantu Anda memutuskan bagaimana melangkah maju. Saya berharap Anda sukses dalam pencarian Anda untuk menaklukkan rasa takut pada tahun 2019.

Heidi Green adalah seorang psikolog klinis dan pecinta cinta diri. Dia menjalani kehidupannya yang bahagia di Arizona di mana dia menikmati hiking, kayak, dan memeluk anak anjing penyelamatnya. Temukan Heidi di Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram Dan blognya.

Harap dicatat: Dr. Green membagikan pendapat dan pengalaman pribadinya dan tidak ada yang ditulis olehnya yang dapat dianggap sebagai layanan atau saran profesional atau pribadi.