Bipolar dan Insomnia — Saya Tidak Merasa Lebih Baik Saat Saya Lebih Banyak Tidur
Insomnia sering terjadi pada gangguan bipolar. Perubahan tidur (yang bisa berupa insomnia atau hipersomnia [tidur berlebihan]) dicatat dalam gejala gangguan depresi mayor, yang merupakan bagian dari gangguan bipolar. Nyatanya, saya berani bertaruh bahwa tanpa obat, setiap orang dengan gangguan bipolar akan memiliki masalah tidur. Dalam kasus saya, saya menderita insomnia dengan gangguan bipolar saya dan telah mengalaminya selama tiga tahun. Tapi tadi malam, saya beruntung. Tadi malam saya berhasil tidur hampir delapan jam (terputus, tapi tetap saja). Jadi, mengapa saya tidak merasa lebih baik?
Mengatasi Bipolar dan Insomnia
Setiap malam, saya bekerja sangat keras, berusaha untuk tidur dan tetap tertidur. Ini sebenarnya banyak pekerjaan, berurusan dengan insomnia dan bipolar. Ini melibatkan jadwal malam hari, pengobatan, latihan relaksasi, menciptakan lingkungan kamar tidur yang tepat, dan teknik anti-kecemasan. Itu semua adalah rasa sakit yang signifikan. Saya ingat ketika saya biasa tidur ketika saya lelah. Ini jauh lebih rumit sekarang.
Namun, saya akan selalu mengatakan bahwa mengatur tidur Anda sangat penting untuk manajemen bipolar yang berhasil. Jika Anda tidak mengoptimalkan tidur dan ritme sirkadian, Anda tidak akan mendapatkan dan tetap sehat. (Belum lagi bahwa perubahan dalam tidur sering mengindikasikan perubahan pada gangguan bipolar Anda, dan penting untuk mengenalinya juga.)
Efek Insomnia pada Gangguan Bipolar
Tidak mengherankan jika insomnia membuat seseorang merasa seperti sampah. Jika Anda tidur lima-enam jam setiap malam, bukan delapan jam, Anda akan merasakannya, dan itu tidak akan terasa enak. Dan dalam jangka panjang, perasaan ini semakin buruk.
Dalam kasus saya, kurang tidur memperburuk gejala gangguan bipolar saya dan menciptakan kecemasan yang lebih signifikan setiap hari. Saya akan melakukan apa saja untuk menghilangkan insomnia saya jika tidak ada alasan lain selain untuk membantu gangguan bipolar saya.
Tidur Malam yang Baik Meskipun Insomnia dan Gangguan Bipolar
Seperti yang saya katakan, tadi malam, saya benar-benar tidur. Saya tidur lebih banyak tadi malam daripada yang saya miliki dalam beberapa bulan. Hari ini, saya merasa lelah dan tertekan seperti biasanya. Tidur ekstra itu tampaknya tidak menghasilkan apa-apa.
Saya menduga ini sebenarnya karena sesuatu yang dikenal sebagai defisit tidur kumulatif, juga dikenal sebagai hutang tidur. Ini adalah defisit tidur yang Anda bangun dari waktu ke waktu saat Anda tidak cukup tidur.1
Misalnya, jika pada malam pertama, Anda kekurangan satu jam tidur, maka defisit tidur Anda adalah satu jam. Jika, pada malam kedua, Anda kurang tidur dua jam, sekarang utang tidur Anda tiga jam, dan seterusnya. Dalam kasus saya, selama seminggu, defisit tidur kumulatif saya kemungkinan besar adalah 14+ jam. Saya tidak ingin menghitung berapa banyak defisit tidur yang saya buat selama bertahun-tahun.
Jadi, ketika melawan insomnia dengan gangguan bipolar Anda, Anda tidak hanya harus khawatir tentang tidur semalam, tetapi Anda juga harus khawatir tentang kekurangan tidur Anda.
Dengan kata lain, satu malam tidur nyenyak tidak akan cukup jika Anda sudah bertahun-tahun menderita insomnia, seperti saya.
Defisit tidur kumulatif tidak berkurang satu per satu selama bertahun-tahun.1 Itu bukan intinya. Intinya adalah bahwa defisit tidur kumulatif adalah hal yang nyata dan kemungkinan mengapa satu malam tidur yang nyenyak tidak memperbaiki masalah yang telah terjadi selama bertahun-tahun. Saya menemukan ini mengecilkan hati, tentu saja, tetapi itu logis.
Yang mengatakan, semua harapan tidak hilang. Mungkin satu malam tidur nyenyak dapat menyebabkan yang lain. Dan mungkin mereka dapat menghasilkan lebih banyak. Dan seiring waktu, mungkin saya bisa mengurangi hutang tidur saya yang sangat besar. Saya kira yang penting adalah melakukan yang terbaik yang saya bisa setiap malam.
Sumber
Larson, J. (2022, 13 Desember). Hutang tidur. Dokter Tidur. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/
