ADHD Mempengaruhi Semua Area Kehidupan: Kondisi Pribadi Seutuhnya
Dalam lingkaran hidup Anda, ADHD berada di tengah. Gejalanya memengaruhi semua bidang fungsi — mungkin lebih dari yang Anda sadari. Di sini, dapatkan wawasan yang mengubah hidup bagaimana ADHD memengaruhi kesehatan, hubungan, karier, persahabatan, dan harga diri Anda.
ADHD lebih dari jumlah gejalanya. Itu menyentuh hidup Anda dari saat Anda bangun hingga saat Anda akhirnya tertidur. (Sebenarnya, ADHD terus mempengaruhi pengaruhnya saat Anda tidur.) Kesehatan, kepribadian, dan preferensi, persahabatan dan hubungan - dan benar-benar segala sesuatu di antaranya - diwarnai oleh ADHD Anda. Itu ada 24/7, 365 hari setahun, memengaruhi setiap bagian dari diri Anda.
Sebagai pelatih ADHD dengan ADHD sendiri, saya membantu orang melihat bagaimana ini adalah kondisi seluruh tubuh seumur hidup. Saya membantu mereka menghubungkan titik-titik antara ADHD dan bidang kehidupan lainnya, dengan tujuan mendorong kesadaran dan pemahaman pribadi.
Di sini, saya menyajikan fakta, pengamatan, dan pertanyaan untuk membuat Anda berpikir tentang bagaimana ADHD menjadi pusat kehidupan Anda. Saat Anda mendapatkan wawasan tentang orang dan kondisi Anda, harap diingat bahwa Anda memiliki merek ADHD Anda sendiri - dan Anda berhak diperlakukan dengan baik di atas segalanya.
Sindrom fase tidur tertunda, yang didefinisikan oleh pola tidur-bangun yang tidak teratur dan dianggap sebagai gangguan ritme sirkadian, sering terjadi pada ADHD.1 Otak ADHD membutuhkan waktu lebih lama - rata-rata sekitar satu jam lebih lama (ingat, itu hanya rata-rata) - untuk tertidur daripada otak non-ADHD.2 Makanya tidak jarang kita begadang, dan menyesalinya di pagi hari.
Menderita kurang tidur dengan ADHD seperti bangun untuk ADHD kali dua - atau lima. Kurang tidur memperlambat waktu respons seseorang, kecepatan pemrosesan, dan pengambilan keputusan. Kami tidak waspada atau fokus saat kami lelah. Kita menjadi pemarah dan tidak fleksibel. Kami meniru tiga dari Tujuh Kurcaci: Dopey, Sleepy, dan Grumpy. Kurang tidur adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya; itu hanya terus membuang ritme sirkadian kita dan menyebabkan tidur yang lebih tidak teratur.
Masalah tidur adalah efek samping yang umum dari penggunaan stimulan. Kemudian lagi, banyak orang dengan ADHD menemukan bahwa stimulan membantu mereka untuk tidur. Ini layak untuk eksplorasi pribadi.
Otak ADHD yang kekurangan dopamin mencari bahan kimia ini di banyak tempat, dari tembakau hingga makanan cepat saji. Kafein juga meningkatkan kadar dopamin di otak.3 Dan selalu tergoda untuk meraih karbohidrat sederhana, karena mereka dengan cepat terurai menjadi gula dan merangsang pelepasan dopamin.
Gejala seperti impulsif dan kurangnya perhatian dengan mudah mengundang makan yang tidak teratur, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.4 Faktanya, penelitian menghubungkan ADHD dengan kelebihan berat badan dan obesitas5 - yang terkait dengan kondisi lain mulai dari perlemakan hati, tekanan darah tinggi, dan sindrom metabolik. Terkait, penelitian juga menghubungkan ADHD dengan diabetes tipe 2.6
Dari penyakit autoimun dan kondisi kulit hingga hipermobilitas dan penyakit paru, serangkaian kondisi kesehatan lainnya telah dikaitkan dengan ADHD.789 Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan bagaimana ADHD memengaruhi pola makan, kesehatan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Pengalaman kita di sekolah sering kali menggambarkan karir kita dan aspek lain dari kehidupan kita. Apakah ADHD menghalangi Anda untuk lulus SMA atau mendaftar atau menyelesaikan perguruan tinggi, seperti yang terjadi pada banyak dari kita?108 Atau apakah ADHD membantu Anda berprestasi di sekolah? Apakah Anda harus menavigasi sekolah dengan perbedaan belajar seperti disleksia atau disgrafia, seperti yang dilakukan 45% anak dengan ADHD?12
Apakah Anda lebih suka bekerja di kantor, atau di luar? Apakah Anda berhasil dalam lingkungan yang bergerak cepat dan tidak dapat diprediksi? Atau apakah Anda berhasil dengan lebih banyak struktur dan stabilitas? Apakah Anda perlu keheningan total untuk fokus? Atau apakah Anda bekerja paling baik dengan banyak rangsangan? Apakah Anda wiraswasta? Apa pun tanggapan Anda, ketahuilah bahwa ADHD memandu keputusan Anda di semua faktor ini.
Kami spontan dan sangat menyenangkan. Kami memiliki selera humor yang tinggi. (Karena mari kita hadapi: Jika kita tidak tertawa, kita akan menangis.) Kami juga sangat penyayang - dan cenderung menuangkannya saat kami menjalin hubungan baru.
Orang yang kita cintai tidak selalu mengerti mengapa kita terkadang pelupa atau tidak teratur. Mereka tidak selalu tahu bahwa kami berusaha sekuat tenaga. Mereka tidak selalu tahu bagaimana menghindari ADHD kita secara pribadi.
Penerimaan dan kasih sayang adalah kunci untuk hubungan ADHD yang bahagia dan kemitraan sejati.
Beberapa orang tua dengan ADHD memiliki impulsif untuk berterima kasih kepada keluarga mereka. Orang dewasa lain dengan ADHD memilih untuk tidak memiliki anak, mungkin karena tantangan yang sangat nyata dalam mengelola gejala saat mengasuh anak yang mungkin juga menderita ADHD. Apakah salah satu dari ini benar untuk Anda?
Jika demikian, Anda berada di tempat yang unik. Ya, itu bisa membuat kewalahan, membuat frustrasi, dan sering kali terasa sulit. Tapi itu juga sepadan - terutama ketika keluarga Anda sendiri dapat memberikan dukungan empati dan konstruktif karena mereka memahami tantangan ADHD Anda.
Mereka mungkin meragukan Anda menderita ADHD, atau mereka mungkin secara keliru percaya bahwa hanya anak-anak yang dapat menderita ADHD. Mereka mungkin tidak menganggap ADHD itu nyata sama sekali. Mereka mungkin hanya mengingat versi Anda sebelum Anda didiagnosis dan diberi tahu. Either way, banyak dari kita sayangnya dipaksa untuk menghindari topik ADHD dengan anggota keluarga tertentu, atau menghindari keluarga sama sekali. Tetapi anggota keluarga yang simpatik memang ada. Mereka sendiri sering menderita ADHD, atau mereka memiliki anak yang didiagnosis menderita ADHD.
Terkadang, kami tidak tahu cara menavigasi pengaturan sosial. Hal-hal seperti memulai percakapan atau bergabung dengan percakapan yang sedang berlangsung itu rumit. Di perusahaan teman-teman, kami terkadang mengatakan apa pun yang terlintas dalam pikiran, meskipun itu sangat jujur dan tidak sepenuhnya pantas. Meskipun kami tidak bermaksud membuat perpecahan, momen-momen ini sering kali membuat kami kehilangan persahabatan.
Kita membutuhkan teman yang memahami kita dan akan ada untuk kita, baik untuk menyemangati kita atau menawarkan bahu mereka untuk menangis — tanpa menghakimi atau merasa bersalah.
Wanita dan anak perempuan dengan ADHD cenderung menyenangkan orang. Kami berusaha sangat keras untuk menutupi gejala dan kekurangan yang kami rasakan. Kami menyalahkan diri sendiri sepenuhnya atas kesalahan kami - sering kali mengarah pada rasa malu, membenci diri sendiri, dan menyalahkan diri sendiri seumur hidup. Itu sebabnya diagnosis dan pengobatan dini sangat penting. Namun mereka masih sangat sulit diperoleh.
Mengapa? Karena kita cenderung tidak cocok dengan stereotip ADHD dari anak kecil yang hiperaktif. Gejala dari ADHD lalai, lebih sering terjadi pada wanita, tidak begitu jelas dan lebih sulit diamati. Orang lain cenderung mengabaikan kita sebagai pemimpi dan bodoh. Jika ada, kita sering salah didiagnosis dengan depresi atau kecemasan.
Estrogen memiliki efek yang luar biasa dan mencengangkan pada tubuh.
Apakah Anda baru didiagnosis atau telah didiagnosis selama bertahun-tahun, kemungkinan besar Anda terus membuang banyak spageti ke dinding untuk melihat apa yang akan menempel dan "memperbaiki" Anda, untuk selamanya. Taruhan saya adalah Anda telah mencoba semua perencana, tip manajemen waktu, dan strategi serta trik produktivitas lainnya yang tersedia di pasar.
Tetapi bagaimana jika Anda mencoba memuji dan memuji diri sendiri alih-alih terus-menerus berfokus pada "kesalahan" dalam hidup Anda?
Hari ini, saya mengundang Anda untuk sedikit menghormati ADHD Anda. Jangan melawannya atau memperlakukannya sebagai musuh. Anggap saja sebagai alter ego Anda. Tidak, Anda tidak ditentukan oleh ADHD Anda, tetapi Anda pasti hidup dengannya. Jadi izinkan diri Anda untuk menerima itu sesekali dan jadilah apa adanya. (Sebenarnya Anda mungkin sangat menyukai bagian kecil dari diri Anda yang agak berbeda. Maksudku, siapa yang ingin membosankan?)
Konten artikel ini sebagian diambil dari webinar ADDitude ADHD Experts berjudul, “ADHD Is a Whole-Life, Whole-Body Experience” [Video Replay & Podcast #427] bersama Linda Roggli, PCC, yang disiarkan pada bulan Oktober 26, 2022.
TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Bantuan pembaca dan dukungan Anda
1van Andel, E., Bijlenga, D., Vogel, S. W. N., Beckman, A. T. F., & Kooij, J. J. S. (2021). Efek kronoterapi pada ritme sirkadian dan gejala ADHD pada orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian/hiperaktif dan sindrom fase tidur tertunda: uji klinis acak. Kronobiologi internasional, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C., & Kooij, J. J. (2013). Profil suhu tubuh, aktivitas, dan melatonin pada orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian/hiperaktivitas dan keterlambatan tidur: studi kasus-kontrol. Jurnal penelitian tidur, 22(6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Volkow, N. D., Wang, G. J., Logan, J., Alexoff, D., Fowler, J. S., Thanos, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S., & Tomasi, D. (2015). Kafein meningkatkan ketersediaan reseptor dopamin D2/D3 striatal di otak manusia. Psikiatri terjemahan, 5(4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Reinblatt S. P. (2015). Apakah Gangguan Makan Terkait dengan Attention Deficit/Hyperactivity Disorder?. Pilihan pengobatan saat ini dalam psikiatri, 2(4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Cortese, S., Moreira-Maia, C. R., St Fleur, D., Morcillo-Peñalver, C., Rohde, L. A., & Faraone, S. V. (2016). Asosiasi Antara ADHD dan Obesitas: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta. Jurnal psikiatri Amerika, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Chen, Q., Hartman, C. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. V., & Larsson, H. (2018). Komorbiditas psikiatrik dan metabolik yang umum dari gangguan defisit perhatian/hiperaktivitas dewasa: Sebuah studi cross-sectional berbasis populasi. PloS satu, 13(9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Csecs, J. L. L., Iodice, V., Rae, C. L., Brooke, A., Simmons, R., Quadt, L., Savage, G. K., Dowel, N. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. J., Critchly, H. D., & Eccles, J. A. (2022). Hipermobilitas Sendi Menghubungkan Neurodivergensi ke Dysautonomia dan Nyeri. Perbatasan dalam psikiatri, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Nielsen, P. R., Benros, M. E., & Dalsgaard, S. (2017). Asosiasi Antara Penyakit Autoimun dan Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: Sebuah Studi Nasional. Jurnal Akademi Psikiatri Anak dan Remaja Amerika, 56(3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Rietz, E., Brikell, I., Agnieszka, B., Leone, M. Chang, Z., Cortese, S. dkk. (6 Juli 2021). Memetakan hubungan fenotipik dan etiologi antara ADHD dan kondisi fisik pada masa dewasa di Swedia: studi register yang diinformasikan secara genetik. Psikiatri Lancet. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr., Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Hasil pendidikan dan kejuruan dewasa muda dari anak-anak yang didiagnosis dengan ADHD. Jurnal psikologi anak abnormal, 41(1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Biederman, J., & Faraone, S. V. (2006). Efek gangguan perhatian-defisit/hiperaktivitas pada pekerjaan dan pendapatan rumah tangga. MedGenMed: Kedokteran umum Medscape, 8(3), 12.
12 DuPaul, G. J., Gormley, M. J., & Laracy, S. D. (2013). Komorbiditas LD dan ADHD: implikasi DSM-5 untuk penilaian dan pengobatan. Jurnal ketidakmampuan belajar, 46(1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Quinn, P. O., & Madhoo, M. (2014). Tinjauan tentang gangguan defisit perhatian/hiperaktif pada wanita dan anak perempuan: mengungkap diagnosis tersembunyi ini. Pendamping perawatan primer untuk gangguan CNS, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Dorani F, Bijlenga D, Beekman ATF, van Someren EJW, Kooij JJS. Prevalensi gejala gangguan mood terkait hormon pada wanita dengan ADHD. (2020) J Psikiater Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 Palmer, Charles G.; Gaskill, Steven; Domitrovich, Joe; McNamara, Marcy; Knutson, Brian; Tombak, Alysha. 2011. Petugas pemadam kebakaran hutan belantara dan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Di dalam: McCaffrey, Sarah M.; Fisher, Cherie LeBlanc, eds. 2011. Prosiding konferensi kedua tentang dimensi manusia dari kebakaran lahan liar. Jend. Tek. Reputasi. NRS-P-84. Newtown Square, PA: Departemen Pertanian AS, Dinas Kehutanan, Stasiun Penelitian Utara: 9-13.
