Brain Fog Itu Nyata -- Saya Belajar Itu dengan Cara yang Sulit

Saya pernah berdiskusi dengan teman saya tentang kabut otak, dan saya mengatakan kabut otak bukanlah gejala depresi yang sebenarnya; itu hanya semacam deskripsi orang awam tentang kesulitan kognitif. Kabut otak itu sendiri tidak sepenuhnya nyata; Saya mengatakan saya tidak sepenuhnya salah tentang itu, tetapi saya juga tidak sepenuhnya benar. Kabut otak bukanlah deskripsi medis, tetapi saya mengidentifikasikannya sebagai bagian dari penyakit saya. Sekarang saya dapat membuktikan fakta bahwa kabut otak itu nyata.

Apa itu Kabut Otak Asli?

Definisi kabut otak, seperti kabut otak itu sendiri, tidak jelas dan tidak tepat. Menurut MedicineNet:

"Brain fog adalah istilah yang menggambarkan masalah dengan fokus, memori, logika, dan pemecahan masalah."¹

Dengan kata lain, istilah tersebut menggambarkan berbagai kesulitan kognitif. Itu juga bisa dianggap sebagai kelelahan mental.

Saya menyarankan agar setiap orang mengalami kabut otak dari waktu ke waktu, tetapi sejauh itu merupakan gejala sesuatu (ya, kabut otak adalah gejala nyata), itu paling sering dianggap sebagai gejala dari keduanya

sindrom kelelahan kronis atau fibromialgia. Kabut otak adalah masalah konstan bagi orang dengan sindrom kelelahan kronis, dan "kabut fibro" adalah gejala inti fibromyalgia.¹

Namun, hanya karena itu adalah asosiasi umum, bukan berarti itu tidak terjadi dengan kondisi lain juga. Menurut MedicineNet, kondisi lain yang dikenal dengan kabut otak meliputi:

• Kondisi kejiwaan seperti depresi, kecemasan, dan stres
• Insomnia
• Menopause atau perubahan hormon lainnya
• Beberapa obat, seperti: amitriptyline (Elavil; antidepresan)
• Rendahnya kadar Vitamin B12
• Sklerosis ganda
• Tiroid kurang aktif

Bagaimana Saya Tahu Kabut Otak Itu Nyata

Saya tahu kabut otak itu nyata karena saya menderita kabut otak. Kasus saya rumit karena saya memiliki penyakit kronis lain selain gangguan bipolar, belum lagi insomnia, tetapi terlepas dari faktor penyebabnya, saya sering mengalami kabut otak. Saat ini, saya sedang kesulitan menemukan kata-kata yang ingin saya tulis di artikel ini. Misalnya, saya butuh beberapa menit untuk mengingat kata "berkontribusi". Jelas, saya tahu kata itu, tetapi kabut otak menghalangi apa yang saya ketahui dari otak saya.

Saya juga sering lupa kata-kata ketika saya berbicara. Itu mungkin kata-kata yang lebih rumit, atau mungkin kata-kata yang paling sederhana di dunia; tampaknya tidak masalah -- saya hanya tidak dapat mengingatnya ketika saya membutuhkannya. Ini benar-benar membuat frustrasi, terutama sebagai pembicara dan penulis.

Selain itu, saya juga dapat membuktikan bahwa kabut otak menyebabkan masalah dengan fokus dan pemecahan masalah. Saya cenderung kewalahan dengan tugas pemecahan masalah yang kecil sekalipun. Rasanya seperti perlu memecahkan persamaan matematika yang sangat rumit tetapi tidak tahu caranya. Ini seperti melihat ke awan angka untuk jawabannya.

Kabut otak yang sebenarnya cenderung membuat saya merasa tidak cerdas, lambat, dan, yah, tidak seperti saya.

Kabut Otak Nyata Membutuhkan Teknik Mengatasi yang Nyata

Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa kadang-kadang ketika saya tidak dapat memikirkan kata yang saya butuhkan ketika berbicara dengan seorang teman, saya akan mengeluarkan suara frustrasi dan mengangkat tangan ke udara. Itu bukan teknik mengatasi kabut otak yang hebat, tetapi ini adalah reaksi yang tulus.

Teknik mengatasi kabut otak yang lebih baik yang saya gunakan meliputi:

• Minum kopi -- Stimulan tampaknya memerangi beberapa efek. (Namun, stimulan mungkin tidak tepat untuk semua orang.)
• Berbicara tentang kata yang hilang -- Alih-alih terjebak dalam mencoba mengingat kata tertentu, saya hanya melewatkan kata yang hilang dan menjelaskan apa yang saya maksud dengan menggunakan kata lain. Saya tahu banyak kata; tidak perlu terjebak pada yang saya tidak dapat menemukan pada waktu-waktu tertentu.
• Menggunakan kata pengganti -- Saat saya menulis, saya tidak berhenti untuk mencoba mengingat kata yang hilang. Saya memasukkan kata pengganti yang akan saya ganti dengan apa yang saya maksud sebenarnya nanti.
• Memecah sesuatu menjadi bagian-bagian yang lebih kecil -- Ide dan masalah besar cenderung membanjiri; memecah hal-hal menjadi bagian-bagian kecil dan berurusan dengan hanya satu hal kecil pada suatu waktu dapat menjadi cara untuk menaklukkan keseluruhan.
• Tidur lebih banyak - Insomnia adalah yang terburuk.

Perawatan untuk Kabut Otak Nyata

Sayangnya, tidak ada pengobatan nyata untuk kabut otak. Jika Anda pergi ke dokter, mereka akan mencoba untuk menentukan masalah yang mendasari dan mengobatinya. Yang mengatakan, beberapa akan menawarkan pengobatan alternatif untuk kabut otak. Steven Roberts, Ph. D., seorang psikolog klinis, mengatakan bahwa Anda dapat mencoba:²

• Tidur lebih banyak
• Mengurangi stres
• Mengubah pola makan menjadi lebih sehat
• Menggunakan vitamin dan suplemen (folat dan vitamin B mungkin merupakan pilihan yang baik)
• Berolahraga secara teratur
• Menantang pikiran Anda, mungkin dengan melakukan teka-teki otak
• Menemukan aktivitas yang menyenangkan
• Menghindari alkohol, kopi, dan merokok
• Mengurangi waktu pada perangkat elektronik

(Ya, Roberts mengatakan tidak ada kopi, dan saya mengatakan kopi. Apa yang bisa kukatakan? Jarak tempuh Anda mungkin berbeda.)

Sudahkah Anda menemukan bahwa kabut otak itu nyata? Apa teknik Anda untuk menangani kabut otak?

Lihat juga

• Gejala Kabut Otak
• Kabut Otak Sebagai Gejala Depresi
• Berapa Lama Kabut Otak Bertahan? Bisakah Anda Menghapusnya dengan Cepat?
• Kabut Otak dengan Kecemasan

Sumber

1. Apa itu Kabut Otak? 9 Penyebab (Ditambah Gejala untuk Masing-masing). (2022, 12 Mei). KedokteranNet. Diakses pada 17 Agustus 2022, dari https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Roberts, S., PhD. (2022, 10 Februari). Cara Menghilangkan Kabut Otak (Obat Alami). Bukti Langsung. Diakses pada 17 Agustus 2022, dari https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/