5 Teknik untuk Menghentikan Stigma Diri Kesehatan Mental

Selama perjalanan kesehatan mental saya, saya telah mengalami efek buruk dari stigma sehubungan dengan mempelajari ketidakmampuan dan penyakit jiwa. Di sekolah, siswa menggertak saya karena menjadi orang terakhir yang menyelesaikan tes. Karena itu, saya pikir saya bodoh. Itu stigma ditempatkan pada saya oleh teman sekelas saya membuat saya malu (atau menstigmatisasi) diri saya sendiri. Syukurlah, saya telah memperoleh banyak strategi untuk menghentikan stigma diri dari mengendalikan hidup saya. Berikut adalah lima teknik yang saya gunakan untuk menghentikan stigma diri.

5 Strategi yang Membantu Saya Mengurangi Stigma Diri

1. Saya tetap memperhatikan pemicu saya. Salah satu pelajaran terpenting yang saya pelajari tentang stigma diri adalah bahwa perhatian adalah kunci. Saya tidak dapat memecahkan masalah yang tidak saya sadari ada. Ketika saya masih di sekolah dasar, membaca adalah hal yang sulit bagi saya. Saya membutuhkan waktu yang sangat lama untuk menyelesaikan sebuah buku. Ketika saya lambat dalam tugas-tugas tertentu di masa dewasa saya, saya telah menstigmatisasi diri saya dengan menyebut diri saya sendiri dan menggunakan
   instagram viewer
   pembicaraan diri yang negatif. Namun, sekarang saya tahu bahwa saya telah belajar dan mengatasi banyak hal sejak kecil. Dengan mempertahankan perspektif ini, saya telah mengubah pola pikir saya dan merasa kurang malu pada diri sendiri.
2. Saya sangat menghargai pujian. Ketika saya masih muda, saya pikir pujian itu tidak tulus dan berkata karena kasihan. Misalnya, ketika guru memberi tahu saya bahwa saya melebihi harapan mereka, saya pikir itu berarti mereka memiliki harapan yang sangat rendah untuk saya. Tapi sekarang saya tahu bahwa orang biasanya bersungguh-sungguh dengan apa yang mereka katakan ketika mereka memberikan pujian. Jadi, ketika seseorang memberi tahu saya bahwa mereka menyukai tulisan saya dan itu beresonasi dengan mereka, itu membuat saya merasa sangat senang. Saya mengganti stigma diri dengan rasa syukur.
3. Saya berbicara dengan anjing saya. Sejujurnya, saya tidak pernah benar-benar penggemar anjing. Tapi setelah keluargaku punya dua anjing tahun ini, saya merasa senang berbicara dengan mereka. Mereka mungkin tidak dapat memahami apa yang saya katakan, tetapi saya tahu bahwa saya dapat melampiaskan tanpa menerima penilaian. Juga, ketika mereka duduk di pangkuan saya, itu memberi saya perasaan hangat. Saya tidak merasa sendirian. Stigma membuat saya merasa tidak dicintai dan tidak dicintai. Namun, anjing saya mengingatkan saya bahwa saya dicintai.
4. Saya menulis tentang kesehatan mental.Menulis tentang kesehatan mental sangat membantu karena memberi saya kesempatan untuk memproses pikiran saya. Rasanya seperti melakukan peregangan setelah berolahraga. Ketika saya kesakitan, melakukan sesi menulis singkat membantu saya untuk pulih. Aku bisa berhenti menangis dan tersenyum lagi. Saat saya menulis tentang stigma diri, saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak perlu malu dengan ketidaksempurnaan saya.
5. Saya menjangkau jaringan dukungan saya. Belajar dari pengalaman orang lain telah membantu saya mengurangi stigma terhadap diri saya sendiri. Saya memiliki teman-teman yang telah berbagi perjuangan yang serupa dengan saya. Melihat mereka berhasil telah memberi saya harapan untuk diri saya sendiri. Saya juga bagian dari banyak kelompok pendukung. Orang-orang berbicara tentang di mana mereka berada sebelum mereka memulai perawatan dan bagaimana mereka mencapai tempat yang jauh lebih baik. Saya dapat dengan jujur ​​mengatakan bahwa kepositifan mereka telah menular pada saya. Itu juga membantu saya untuk menyadari bahwa saya berada di tempat yang jauh lebih baik daripada beberapa bulan yang lalu. Ini membantu saya merasa jauh lebih stabil dan membumi.

Itu hanya lima cara yang saya pelajari untuk mengurangi stigma diri saya. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pengalaman saya dengan stigma diri dan pelajaran yang saya peroleh, tonton video di bawah ini.