Menghadapi Kelelahan Korban Pelecehan

Ketika Anda mencoba untuk menyembuhkan dan pulih dari situasi kasar, salah satu keadaan yang tidak menguntungkan yang dapat mengakibatkan adalah survivor burnout. Dalam pengalaman saya, itu bisa menyelinap tanpa peringatan dan mengganggu setiap aspek kehidupan.

Apa itu Survivor Burnout?

Seperti merasa terbakar dari bekerja terlalu keras di pekerjaan Anda, survivor burnout adalah ketika tubuh secara emosional, fisik, dan mental kelelahan dari situasi stres yang berkepanjangan. selamat dari pelecehan verbal dapat menggunakan banyak energi untuk mencoba berfungsi setiap hari dan menangani tekanan kecemasan berusaha untuk maju.

Beberapa tanda kelelahan yang saya alami dalam perjalanan penyembuhan saya meliputi:

• Kelelahan ekstrim
• Merasa terus-menerus kewalahan 
• Merasa menghabiskan energi untuk diri sendiri atau aktivitas yang saya sukai adalah buang-buang waktu
• Setiap hari terasa seperti hari yang buruk 
• Merasa tidak dihargai atau tidak perlu 
• Kurang tujuan 

Banyak dari gejala ini dapat berjalan seiring dengan

Cara Meminimalkan Survivor Burnout

Jadi, jika Anda yakin telah mencapai titik burnout, apa yang Anda lakukan sekarang? Mengatasi beban berat ini bukanlah tugas yang mudah. Saya masih memiliki situasi di mana itu menyelinap pada saya meskipun saya telah berada di jalan menuju penyembuhan selama bertahun-tahun. Ini bisa menjadi proses yang panjang, tetapi ketika Anda tetap melakukannya, hasilnya sepadan dengan pekerjaan yang Anda lakukan untuk menjadi lebih baik kesehatan mental.

Beberapa cara utama yang dapat membantu Anda meminimalkan kejenuhan orang yang selamat meliputi:

• Istirahat yang cukup. Saya telah memperhatikan bahwa saya lebih cenderung untuk bereaksi terhadap situasi stres tanpa berpikir ketika lelah. Saya mengakhiri banyak hari yang menegangkan dengan tidur lebih awal, hanya untuk menemukan bahwa saya dapat menghadapi masalah dengan lebih baik di pagi hari.
• Berbicara dengan seseorang. Memberi tahu pasangan saya perjuangan saya membantu kami menemukan cara mendapatkan bantuan profesional yang saya butuhkan untuk sembuh dan berfungsi lebih baik.
• Pelajari batasan. Saya perlahan belajar bagaimana mengatakan tidak pada sesuatu dan tidak bertujuan untuk menyenangkan semua orang atau mencoba melakukan semuanya sendiri.
• Temukan pengalih perhatian atau aktivitas yang bermanfaat. Saya mencoba-coba cross-stitch, kerajinan sulaman yang saya tinggalkan bertahun-tahun yang lalu. Begitu saya mulai mencari sesuatu untuk menenangkan kecemasan saya, saya mendapati diri saya kembali ke seni yang rumit dan memakan waktu ini. Hanya beberapa menit yang dapat menenangkan saraf saya, dan saya memiliki sesuatu yang produktif pada akhirnya.
• Bersikap baik kepada diri sendiri. Elemen ini sangat sulit bagi saya. Saya adalah kritikus terberat saya. Saya ingin melakukan segalanya dan cara terbaik. Sayangnya, saya masih belajar bagaimana bersikap baik pada diri sendiri dan menyadari bahwa saya perlu istirahat dari harapan saya sendiri.

Seperti kamu sembuh dari penyalahgunaan, burnout bisa terjadi lagi dan lagi. Yang penting untuk diingat adalah Anda bisa mengatasinya dan melanjutkannya setiap hari. Banyak sumber daya tersedia untuk membantu Anda di komunitas Anda, dan secara virtual, sehingga Anda tidak harus menghadapi hari-hari yang sulit ini sendirian.

Cheryl Wozny adalah penulis lepas dan penulis yang menerbitkan beberapa buku, termasuk sumber kesehatan mental untuk anak-anak, berjudul Mengapa Ibuku Begitu Sedih? Menulis telah menjadi caranya menyembuhkan dan membantu orang lain. Temukan Cheryl di Indonesia, Instagram, Facebook, dan di blognya.