Saya Perlu Istirahat: Tentang ADHD dan Kelelahan Mental, Sakit Kepala

Sepanjang hidup saya, saya telah beroperasi di bawah dua mode: "Aktif" seperti Kelinci Energizer, atau "mati" dan tertidur. Saya tidak tahu di antara keduanya.

Saya mengerti, secara teori, bahwa setiap orang membutuhkan istirahat. Istirahat itu baik dan perlu. Jadi saya mencoba untuk istirahat, dan benar-benar percaya bahwa saya mengambilnya. Kecuali aku salah selama ini. Baru-baru ini saya belajar bahwa menghentikan tugas yang intens untuk melakukan tugas yang berbeda sama intensnya bukan merupakan istirahat.

Apa itu istirahat? Sepuluh menit? Lima belas menit? Atau bisa dua menit? Berapa banyak istirahat sehari yang baik-baik saja? Apakah menonton YouTube dianggap sebagai jeda? Apakah pikiran saya perlu "mati" agar istirahat dapat dihitung sebagai istirahat? Saya bingung.

Saya bertanya kepada Google. Saya mencari literatur penelitian tentang istirahat. Dalam terapi, saya mengeksplorasi bagaimana istirahat dapat membantu otak ADHD saya merasa tidak terlalu lelah – secara fisik dan mental – dan strategi yang dapat membantu saya untuk benar-benar mengatasinya.

Namun saya terus mengabaikan alarm yang saya setel untuk memulai istirahat saya, atau saya akan pergi ke sofa, hanya untuk menonton beberapa video YouTube yang intens dan menggugah pikiran. Saya menerapkan “Aturan Tidak Ada YouTube”, hanya untuk mendapati diri saya membaca beberapa artikel online yang menarik atau melupakan aturan tersebut dan menonton YouTube lagi.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Nilai Strategi Mengatasi ADHD Anda]

Saya pikir saya tidak bisa istirahat karena saya tidak membutuhkannya, meskipun saya sangat lelah di malam hari sehingga menyikat gigi menjadi perjuangan.

Kelelahan Mental dan Sakit Kepala: Akibat Tidak Beristirahat

Titik balik terjadi ketika dokter saya bertanya kepada saya tentang sakit kepala yang tampaknya sering saya laporkan pada beberapa pembaruan inventaris kesehatan mental.

"Hah?" Apakah saya sakit kepala? Apa yang dianggap sebagai sakit kepala? Apakah perasaan yang saya dapatkan ketika saya hiperfokus terlalu lama, dan kepala saya terasa tertekan seperti diisi dengan TV statis? Apakah saya begitu putus asa untuk membuat pikiran saya sibuk dan menghindari rasa sakit yang mendalam karena kebosanan sehingga saya tidak pernah menyadari bahwa itu menyebabkan saya sakit kepala? "Ya, kurasa aku sering sakit kepala," kataku.

Beberapa minggu kemudian, ketika saya menyadari bahwa saya sakit kepala, saya habis-habisan. Saya tidak akan melakukan apa pun kecuali berbaring di sofa dan memperhatikan apa pun yang terjadi di dalam diri saya. Saya ingin melihat apakah sakit kepala saya akan mereda.

[Baca: Cara Memperlambat Otak ADHD Balap Anda]

Selama 10 menit pertama, pikiran-pikiran yang mendengung muncul di benak saya seperti pinball, dan otot-otot kaki saya sangat tegang sehingga saya merasa seperti akan berlari. Dua puluh menit, otot quad saya berkedut dan dilepaskan. Setelah 30 menit, saya akhirnya bisa menarik napas dalam-dalam dan menyadari bahwa sakit kepala saya hilang. Saya tidak hanya bisa berpikir lagi, tetapi saya merasa siap dan bersemangat untuk melakukan hal berikutnya.

Saya merasa ngeri dan lega. Ngeri karena istirahat yang benar-benar tenang ini memakan waktu setengah jam untuk mengasinkan dalam kekacauan internal saya. (Saya hampir tidak bisa mentolerir menunggu lampu lalu lintas merah berubah menjadi hijau, jadi menunggu 30 menit itu menyiksa.) Lega dengan definisi istirahat yang lebih tepat ini: sakit kepala menandakan waktu istirahat, dan menghilangnya berarti istirahat saya bisa berakhir. Saya akhirnya punya bukti bahwa saya bukan robot hanya dengan tombol on-off. Saya seorang manusia yang membutuhkan istirahat di luar tidur malam untuk menjadi yang terbaik.

Bukan hanya manusia yang butuh istirahat, tentu saja. Bahkan mesin membutuhkannya. Musim panas lalu, saya dan mitra saya mengunjungi Gunung Washington di New Hampshire. Dalam perjalanan turun dari puncak, rambu-rambu memperingatkan kami untuk sering berhenti agar rem mobil kami tidak terbakar. Mitra saya, seorang pencari sensasi dan pembalap sim yang rajin, mengabaikan kekhawatiran saya ketika kami melewatkan jumlah pemilih. Ketika kami berhenti di area parkir berikutnya, Toyota Corolla merah kami memancarkan gelombang panas yang terlihat dan asap karet yang meleleh. Sebelum aku sempat marah karena tidak berhenti lebih awal, sebuah gerobak Honda berwarna perak berhenti di depan kami, asap abu-abu gelap membumbung dari bannya. Bau karet yang terbakar menerpa hidung kami.

Konsekuensi dari tidak istirahat tidak hilang pada saya. Setelah melakukan terlalu banyak, terlalu cepat, terlalu lama, saya bisa menjadi mobil itu. Sama seperti pengemudi mobil dapat mencegah hal ini dengan istirahat lebih awal, saya akhirnya memiliki pilihan untuk mengambil istirahat dalam hidup saya sendiri. Mobil berasap membuktikan kepada saya bahwa istirahat layak dilakukan.

Saya Perlu Istirahat, Tidak Peduli Seberapa Banyak Saya Menghindarinya

Jangan salah paham: Saya masih menolak istirahat dan tidak terlalu menikmatinya. Membuat diri saya menghentikan tugas seperti merobek Velcro, dan pikiran saya selalu membuat alasan baru untuk menghindari perlambatan. Tapi tidak apa-apa. Pengemudi mobil balap elit melakukan perjalanan dengan kecepatan yang luar biasa dan memiliki tim yang siap untuk memperbaiki kendaraan, sehingga mereka tidak kehabisan tenaga di lintasan.

Pasangan saya menyamakan kecepatan dan intensitas ADHD saya dengan mobil balap tahun 90-an, dengan mesin yang kuat dan rem yang buruk. Sistem saya pasti terlalu panas dan perlu didinginkan entah bagaimana. Saya belajar bahwa saya dapat memilih bagaimana saya ingin menenangkan diri. Saya akan mengambil ketidaknyamanan dari istirahat yang teratur dan memadai karena menabrak tempat tidur karena kelelahan setiap malam. Jika saya memberi diri saya istirahat, saya perlu mengisi ulang energi saya ADHD saps, saya bisa melakukan lebih banyak hal luar biasa yang saya impikan tanpa bahaya asap dan karet terbakar.

'Saya Butuh Istirahat' dan Kelelahan Mental: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Kendalikan Hidup dan Jadwal Anda
  
• Membaca: “Ketika Kelelahan Mental Menenggelamkan Cakarnya ke Otak ADHD Saya …”
• Blog: “Apa yang Saya Harap Seseorang Telah Memberitahu Saya Sebelum Saya Mengalami Kelelahan ADHD”

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest