Kenali Kemajuan dalam Pemulihan PTSD untuk Mempromosikan Penyembuhan Lebih Lanjut

Tidak ada keraguan bahwa seringkali sulit untuk mengenali kemajuan dalam pemulihan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Itu gejala PTSD dapat menjadi luar biasa dan tampaknya tidak pernah berakhir. Sering kali, dalam pemulihan PTSD saya sendiri, saya merasa seperti satu langkah maju, dua langkah mundur -- dan fokus saya biasanya pada dua langkah mundur. Tetapi ketika saya benar-benar memilih untuk melihat satu langkah ke depan, saya menemukan bahwa saya saya membuat kemajuan, dan mengakui kemajuan dalam pemulihan PTSD adalah penting.

Mengapa Kita Perlu Mengakui Kemajuan dalam Pemulihan PTSD

Ketika saya melihat hal-hal yang saya hilang, atau yang diambil dari saya, karena trauma yang menyebabkan PTSD saya, daftarnya panjang. Tak heran, karena menderita trauma perkosaan dan penganiayaan tidak hanya merusak fisik, tetapi juga emosional dan spiritual. Itu merampas banyak hal yang sekarang saya tahu saya butuhkan untuk merasa utuh, sehat, dan bahagia. Hal-hal seperti harga diri positif, kepercayaan diri, motivasi, pengendalian diri, ketenangan, dan

Sejak dalam pemulihan, saya menemukan bahwa saya membangun kembali hal-hal itu, sedikit demi sedikit. Terapi, pendidikan, dukungan dari orang yang dicintai dan teman sebaya, dan perawatan diri membantu memungkinkan pembangunan kembali, tetapi, Selain itu, saya pikir salah satu faktor positif terbesar adalah mampu mengenali ketika saya telah membuat kemajuan dalam pemulihan PTSD. Ketika saya fokus pada langkah-langkah yang saya ambil ke arah yang benar, dan bukan kemunduran, saya menambahkan kembali bagian-bagian diri saya yang hilang. Bagi saya, itu pemulihan.

Bagaimana Mengenali Kemajuan dalam Pemulihan PTSD

Meskipun manfaat mengenali kemajuan dalam pemulihan PTSD sangat besar, saya akui itu tidak selalu mudah dilakukan. Terkadang ketika saya mengalami kemunduran, saya merasa seperti kembali ke titik awal, tetapi ada beberapa hal yang saya coba lakukan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak.

• Saya mengatakan yang sebenarnya pada diri saya sendiri. Satu hal yang disarankan kepada saya untuk dilakukan ketika saya merasa rendah diri, adalah menulis daftar hal-hal yang saya lakukan dengan baik hari itu. Tidak peduli seberapa besar atau kecil, hanya dengan menyadari bahwa, meskipun menabrak penghalang jalan, saya masih dapat melakukan beberapa hal dengan baik, menunjukkan kepada saya bahwa saya masih bergerak ke arah yang benar.
• Aku melihat ke belakang. Ketika saya meluangkan waktu untuk mempertimbangkan bagaimana saya akan bereaksi (atau tidak bereaksi, jika saya baru saja menutup diri) terhadap apa pun kemunduran saya saat ini, di awal pemulihan saya, saya menyadari bahwa saya lebih kuat dan lebih tangguh sekarang.
• Saya berhenti meminimalkan. Kadang-kadang, saya cenderung untuk meminimalkan kemajuan saya. Saya berpikir atau berkata, "Saya menanganinya dengan baik, tetapi saya seharusnya melakukannya.. ." Ketika saya dapat menghilangkan "tetapi", dan hanya fokus pada hal positif, saya dapat melihat kemajuan.
• Saya mengucapkan terima kasih. Ini sulit dilakukan di tengah tantangan untuk pemulihan saya, tetapi saya tahu itu berhasil. Ketika saya berada dalam situasi yang tidak nyaman atau tidak menyenangkan, sponsor Alcoholics Anonymous saya sering mengingatkan saya untuk memikirkan atau menuliskan siapa saya. bersyukur pada saat itu. Hal pertama yang biasanya muncul di benak saya adalah, "Ini menyebalkan," karena sulit menemukan rasa syukur ketika saya sedang mengalami krisis pribadi. Tetapi ketika saya melakukannya, dengan jujur ​​dan penuh pertimbangan, saya selalu merasa lebih baik setelahnya, dan saya dapat menyadari bahwa pemulihan saya sedang berlangsung.
• Saya mendengarkan umpan balik. Ketika semuanya gagal, saya mendengarkan orang lain. Sering kali, lebih mudah bagi orang lain untuk mengenali kemajuan yang saya buat dalam pemulihan PTSD daripada bagi saya. Suami saya, khususnya, dapat melihat ketika saya menangani situasi dengan cara yang lebih sehat daripada sebelumnya. Ketika dia mengatakan sesuatu seperti, "Baru beberapa tahun yang lalu itu akan membuat Anda berputar selama berhari-hari, dan hari ini Anda menanganinya tanpa memikirkannya," saya mengingatnya. Ini kemajuan.

Lain kali Anda merasa telah mengambil satu langkah maju dan mundur dua langkah, ingatlah untuk fokus pada langkah maju. Rayakan kemajuan Anda dalam pemulihan PTSD--ini menghasilkan lebih banyak kemajuan.

Temukan Jami di Facebook, pada Indonesia, pada Google+, dan pada blognya, Sober Grace.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah advokat untuk kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga pecandu alkohol yang sedang memulihkan diri. Temukan Jami DeLoe di blognya, Rahmat yang sadar, Indonesia, dan Facebook.