Cara Menunjukkan Empati: Saran untuk Otak ADHD

Berbicara itu mudah; komunikasi nyata jauh lebih sulit.

Dalam komunikasi saya sehari-hari, saya merasa seperti menjadi kapten Raksasa, menabrak gunung es dan meninggalkan kapal, hanya untuk kembali dan mengangkat kapal yang tenggelam dari lautan es yang dalam dengan seluruh kekuatan emosionalku… lagi… dan lagi…. Terlepas dari upaya terbaik saya, saya terus membuat kesalahan serupa, yang membuat saya gila!

ADHD bukan hanya tentang melupakan sesuatu atau lupa waktu; ini tentang berjuang untuk terhubung dengan orang-orang dengan cara yang berarti. Ini tentang mengelola perangkap tak terlihat dari kondisi kita sehingga kita tidak mengecewakan orang lain dan terlambat menyadarinya, kehilangan kepercayaan atau rasa hormat mereka. Bagi saya, itu berarti bekerja lebih baik mengkomunikasikan empati. Ini, saya telah belajar dengan cara yang sulit, tidak sama dengan berhubungan dengan seseorang atau kisah mereka. Ini lebih sulit, dan seringkali lebih penting. Saya merasakan empati yang sangat dalam, tetapi sering kali salah.

Bagaimana Bukan untuk Menunjukkan Empati

Teman saya baru saja putus. Saya ada di sana ketika dia mendapat telepon. Setelah saya memeluknya dan menuangkan segelas anggur untuknya, dia berbagi hal-hal pribadi tentang hubungannya dan perasaan serta ketidakamanannya. Itu emosional. Saya mendengarkan dan dicoba untuk berempati dengannya. Saya ingin dia tahu bahwa dia tidak sendirian dalam pengalamannya dan itu akan menjadi lebih baik. Jadi, saya melakukan apa yang datang secara alami: saya mulai berbicara tentang patah hati masa lalu saya. Di sinilah saya membuat kesalahan saya.

[Handout Gratis: Pahami Emosi yang Sulit]

Saya berbicara sendiri ke dalam spiral kenangan emosional saya sendiri. Saya bermaksud untuk berbagi rasa sakit teman saya dan meyakinkannya bahwa dia akan baik-baik saja; sebaliknya, sepertinya aku membajak cerita dan perasaannya. Saya mengoceh tentang seseorang yang tidak dia kenal atau pedulikan. Saya membuatnya tentang saya, bukan dia. Ini bukan lagi empati tetapi depresi bersama yang aneh.

Bukannya saya terputus secara emosional atau tidak mendengarkan. Saya hanya berbagi perspektif saya (dan tidak menyadari itu berarti teman saya tidak dapat membagikan perspektifnya). Tindakan saya secara efektif mengatakan bahwa rasa sakitnya yang baru bukanlah masalah besar dibandingkan dengan rasa sakit masa lalu saya. Dia menjadi frustrasi, dan saya merasa bingung dan cemas, tentang bagaimana saya telah mengacaukan momen yang dalam dan intim ini.

Jadi, saya melakukan yang terbaik: saya mulai menggali kekuatan saya keluar dari itu, bagus dan defensif, terus membuat segalanya lebih buruk. Karena sekarang saya bercerita lebih banyak! Saya bermain advokat iblis dan merasionalisasi tindakan mantannya sambil juga mengatakan dia orang yang mengerikan! Ya Tuhan, tolong, hentikan!

Saya harus ingat bahwa pikiran dan perasaan neurotipikal tidak selalu secepat atau sekuat orang-orang dengan ADHD. Neurotipikal juga tidak melihat waktu seperti kita — tidak selalu "sekarang" bagi mereka. Mereka tidak mengingat dengan jelas perasaan mereka dari 15 tahun yang lalu, seolah-olah mereka tidak pernah meninggalkan ruangan. Mereka dapat membiarkan segala sesuatunya pergi dan menghargai bagaimana segala sesuatunya memudar.

[Sedikit Kesabaran, Sedikit Kejujuran: Resep untuk Persahabatan]

Saya adalah pekerja yang terus-menerus dalam proses. Sekarang saya mengerti bahwa saya perlu melakukan upaya ekstra untuk mendengarkan dan memberi orang ruang untuk mengekspresikan diri. Yang saya butuhkan hanyalah mengatakan, “Mantan saya juga melakukan hal seperti itu. Saya mengerti betapa sulitnya itu, dan saya di sini untuk Anda.” Lalu diam dan biarkan dia bicara. Kami bisa berpelukan dan menuangkan wiski. Selama saya tidak membiarkan teman saya mabuk mengirim SMS kepada siapa pun, saya akan tahu bahwa saya telah melakukan pekerjaan saya.

Cara Menunjukkan Empati: Langkah Selanjutnya

• Membaca: “Empati Membantu Kita Mengkomunikasikan Pikiran Kita dengan Cara yang Masuk Akal kepada Orang Lain”
• Unduh: 6 Cara ADHD Menyabotase Hubungan
• Mempelajari: Apakah kamu mendengarkan?

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest