“Ketika Saya Merasa Down dan Out, Saya Melakukan Ini …”

Saya berada di tengah-tengah hari yang buruk — sesuatu yang terjadi pada banyak orang secara umum, tetapi mungkin lebih sering pada individu dengan ADHD karena disregulasi dopamin kami.

Saya menggambarkan hari-hari sebagai tambalan sementara (biasanya berlangsung satu atau dua hari) di mana Anda tersedot ke dalam perasaan yang tidak logis depresi, ketidakmampuan, kesepian, kegagalan, dan keputusasaan. Anda mungkin merasa lemah, lelah, tidak berharga, malas, tidak berguna, dan kotor. Saya telah menemukan bahwa hari-hari turun mungkin turun tiba-tiba, atau mereka mengikuti tugas yang sangat emosional dan / atau stres - biasanya yang terakhir.

Itu otak ADHD, yang sangat menekankan pada hubungan dan mungkin menjadi korban disforia sensitif penolakan, dapat dengan mudah kewalahan di wilayah emosional di mana neurotipikal tampaknya melangkah secara alami. Itu bisa sangat melelahkan ketika kita dihadapkan dengan frustrasi yang terus-menerus.

[Handout Gratis: Pahami Emosi yang Sulit]

Sebagai seorang penulis lepas yang mencari rumah di London, saya mengalami beberapa pasang surut dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi saya, yang secara kolektif membuat saya merasa tidak mampu akhir-akhir ini. Ketika saya jatuh ke dalam lubang ini, semua kemenangan dan pencapaian saya sebelumnya, dan bahkan peluang yang akan datang menghilang begitu saja.

Saat ini saya berjuang untuk tidak membandingkan diri saya dengan rekan-rekan neurotipikal saya yang menetap di rumah dengan mitra jangka panjang mereka yang sukses dan telah menetapkan, karir bergaji tinggi. Sementara itu, saya berkubang tanpa malu dalam mengasihani diri sendiri, menyesali diri sendiri karena membuang begitu banyak waktu untuk menjilati luka masa lalu daripada menjadi seseorang yang lebih saya hormati. Kadang-kadang rasanya seperti saya berjalan sejauh 12 mil pulang sendirian di tengah hujan musim dingin yang gelap sementara semua orang melaju kencang di samping saya dengan mobil mewah mereka yang penuh dengan gadis-gadis seksi dan sampanye. Saya hanya kelelahan, kedinginan, dan saya tidak mampu membeli bus.

Saya frustrasi karena hidup saya tidak mengambil jalan "normal" dari sekolah ke pagar kayu putih meskipun saya melakukan semua yang seharusnya saya lakukan. Saya menyalahkan ini pada saya ADHD, pilihan kehidupan masa lalu saya yang buruk, dan masyarakat serta budaya yang terkadang membuat saya tidak cocok, yang membuat saya merasa tidak berdaya. Secara bersamaan, saya tahu bahwa hidup saya sebenarnya sangat menyenangkan. Saya telah melakukan hal-hal yang kebanyakan orang tidak akan pernah mendapatkan kesempatan untuk melakukannya — saya dicintai oleh seorang putri Jawa, mengendarai hiu paus, hidup semua di seluruh dunia, menulis untuk surat kabar kelas dunia, mengajar siswa berbakat, dan menjelajahi Eropa dengan sepeda motor tanpa peta. Saya beruntung, hidup saya indah, dan saya umumnya benar-benar bersyukur. Saya seorang pekerja keras, pintar, cukup tampan, dikelilingi oleh orang-orang luar biasa yang mencintai saya tanpa syarat. Saya juga punya kucing!

Namun, hari-hari turun masih terjadi, dan mereka masih sangat payah. Jadi, inilah 15 nasihat yang akan saya berikan kepada siapa pun yang sedang mengalami episode depresif seperti saya.

[Baca Ini: Bagaimana Cara Mengatasi Bad Mood?]

15 Cara untuk mengalahkan hari yang buruk

1. Ini adalah kimia otak Anda, bukan Anda. Otak saya mengatakan bahwa saya pecundang. Apakah bahan kimia ini membuat saya sengsara dan lelah? Ya. Apakah ini berarti saya pantas merasa tertekan dan tidak dicintai? Benar-benar tidak. Saya layak mendapatkan pizza.
2. Anda tidak sendiri. Setiap orang berjuang dalam pertempuran mereka sendiri. Banyak orang merasa seperti Anda dan mereka mengalami kecemasan dan kesedihan yang sama. Dunia itu menakutkan, dewasa itu mengerikan, dan kita semua takut akan kegagalan saat melakukan yang terbaik untuk tidak menangis di depan umum.
3. Selamat berteriak. Kedengarannya memalukan dan kekanak-kanakan, tetapi Tuhan, apakah rasanya menyenangkan untuk membiarkan semuanya keluar! Lakukan saja. Kiat pro: Mobil sangat kedap suara.
4. Duduklah seperti seorang Buddha, dan miringkan kepala Anda ke atas dengan mata tertutup. Ini adalah posisi sederhana yang entah bagaimana mengangkat pola pikir Anda, yang masuk akal mengingat ada lebih banyak cahaya di awan daripada di tanah.
5. Anda adalah orang yang baik, dan selalu ada seseorang atau sesuatu yang berdampak positif bagi Anda. Anda bukan orang jahat. Tidak ada orang yang sempurna, dan semua orang membuat kesalahan. Setelah menahan rengekan saya selama berhari-hari, saudara laki-laki saya pernah berkata, “Apapun nilainya, saya mencintaimu. Kamu adalah orang baik yang selalu ada untukku. Kau sangat berarti bagiku." Dan kalimat yang salah kutip itu masih membuatku melewati hari-hari gelapku.
6. Berpakaian. Masukkan kaki Anda ke dalam celana, kenakan t-shirt. Selesai. Sekarang tinggalkan kamar tidurmu dan gosok gigimu. Hindari melihat ke cermin jika Anda merasa jelek. Hanya itu yang perlu Anda lakukan hari ini, tetapi tidak ada salahnya untuk memikirkan apa yang berikutnya dalam daftar setelah Anda bangun.
7. Hindari media sosial dan ponsel Anda, jika memungkinkan. Semuanya palsu — tidak ada orang yang benar-benar memiliki waktu dalam hidup mereka berhenti untuk mengambil gambar dan mempostingnya. Ini omong kosong yang dangkal dan tidak masuk akal yang diisi dengan iklan bertarget yang dirancang untuk membuat Anda merasa rendah diri. Singkirkan semua pemberitahuan telepon termasuk tanda terima pesan telah dibaca. Tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain — dorongan untuk memeriksa akan memperburuk kecemasan Anda.
8. Jangan menggunakan zat untuk meredakan. Pikirkan jangka panjang: Hangover dan comedowns melanggengkan dan menunda depresi. Beranilah. Tetap pada beberapa musik bahagia atau film. Lakukan beberapa push up dan tidurlah lebih awal. Anda punya ini.
9. Potong beberapa sayuran. Memasak bisa menjadi pekerjaan besar ketika Anda berada di lubang yang gelap. Ambil talenan, pisau, dan sayuran. Kemudian potong-potong dan masukkan ke dalam mangkuk atau wajan. Ini memuaskan, memicu kreativitas, dan Anda bisa makan sayuran dengan makanan yang menenangkan dan tidak merasa bersalah sesudahnya!
10. Tidak apa-apa untuk bersenang-senang. Luangkan waktu apa pun yang Anda butuhkan untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri dan rasakan perasaan Anda. Membiarkan otak Anda mengejar apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda dan memprosesnya adalah tanda dari pikiran yang sehat, bukan orang yang rusak.
11. Jangan memikirkan masa lalu atau orang. Ingatan tidak sepenuhnya akurat. Anda mungkin berpikir anjing mati Anda luar biasa, tapi saya yakin anjing itu buang air besar di karpet dan menggonggong di malam hari juga. Tidak ada yang mengabaikan Anda, mereka mungkin mengemudi. Mantan Anda di rumah memilih-milih kaki dan tidak memikirkan Anda. Tidak pernah dalam sejarah umat manusia mencari mantan di media sosial membuat siapa pun merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.
12. Semuanya adalah momen yang datang dan berlalu untuk memberi jalan bagi momen lainnya.Kamu akan menjadi lebih baik besok, meski hanya sedikit. Anda pernah mengalami penurunan ini sebelumnya, dan Anda akan mengalami penurunan lagi, hanya saja tidak detik ini. Sekali, saya mencoba berselancar. Saya berada di atas ombak yang terbakar matahari, babak belur, dan hampir tenggelam selama berjam-jam sementara penduduk setempat menangkap ombak dengan mudah. Akhirnya saya menangkap satu, dan itu adalah enam detik kegembiraan murni. Anda akan sampai di sana.
13. Buat rencana aneh untuk diri sendiri dan jangan katakan "tidak" pada ide-ide baru. Apa yang akan kamu lakukan besok? Tidak peduli betapa anehnya sesuatu yang terdengar, seperti ceramah tentang wol, gunakan alasan apa pun untuk meninggalkan rumah. Lakukan pencarian Google cepat untuk menemukan sesuatu yang menarik.
14. Menulis. Mengetuk dan mengedit apa yang memenuhi pikiran Anda membuat kerumitan saat itu lebih mudah dipahami dan dikomunikasikan. saya juga sering membaca posting saya yang lalu ketika saya merasa tersesat selama masa-masa gelap. Ini membantu saya, karena saya dapat melihat bagaimana saya mengatasi masalah di masa lalu.
15. Campurkan pada siapa Anda bersandar. Semua orang ingin berada di sana untuk Anda, tetapi jangan berharap mereka meninggalkan semuanya hanya karena Anda menelepon. Ingatlah bahwa saran satu orang tidak akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengatasi masalah Anda, jadi semakin banyak orang yang Anda ajak bicara, semakin baik.

Cara Keluar dari Funk Di Hari Yang Susah: Langkah Selanjutnya

• Uji Mandiri: Depresi pada Orang Dewasa
• Mempelajari: After the Thrill – Menghindari Hyperfocus Hangover
• Membaca: “Seperti Apa Hari-Hari Terburuk Saya dengan ADHD”

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest