“Perlu Melakukan Lebih Banyak Lagi? (Jangan Kita Semua?) "

Menurut penulis Patricia Quinn, MD, "Tubuh ganda adalah seseorang yang duduk dengan seseorang dengan ADHD sementara mereka melakukan tugas-tugas yang sulit untuk diselesaikan sendirian." SUMBER

Memulai Lebih Mudah

Anda tahu bagaimana ketika Anda duduk untuk melakukan beberapa tugas yang tidak menyenangkan... memulai adalah just.so.stinking.hard? Terkadang sulit untuk memulai bahkan ketika itu adalah tugas yang Anda nikmati.

Orang dengan ADHD memiliki masalah dengan apa yang oleh psikolog disebut "aktivasi."

Ketika kita memiliki perusahaan, kita memiliki lebih sedikit masalah menyelesaikan semuanya. Ketika ada orang lain di sana, kita cenderung lebih cepat menyesuaikan diri dengan aktivitas dan menyelesaikannya, yang membawa kita pada perilaku yang lebih produktif. Ini seperti trik pikiran Jedi.

Motivasi adalah Built-In

Ketika kami mengamati seseorang yang bekerja dengan rajin, kami secara naluriah ingin meniru perilaku mereka. Ada beberapa penelitian untuk mendukung ini melibatkan apa yang disebut "mirror neuron."

Terus terang, saya tidak peduli mengapa atau bagaimana hal itu terjadi. Saya hanya senang bahwa tubuh ganda teman-teman saya dapat memotivasi saya dengan kehadiran mereka. Dan saya bisa melakukan hal yang sama untuk mereka.

[Unduh Gratis: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

Penggandaan Tubuh Mengubah Persepsi Kita terhadap Pekerjaan

Biasanya ketika kita berpikir tentang bekerja, kita berpikir tentang melakukan hal-hal yang tidak ingin kita lakukan. Kami juga membayangkan kegiatan menyendiri - duduk sendirian di meja, mengetik.

Isolasi membuat orang dengan ADHD merasa seperti kita kehilangan sesuatu - yaitu, kegiatan menyenangkan yang bukan tugas yang "harus" kita selesaikan, atau "harus" selesaikan sebelum akhir hari.

Penggandaan tubuh memberi saya interaksi sosial yang cukup sehingga saya tidak merasa sendirian. Meskipun tubuh saya berlipat ganda dan saya memiliki proyek dan tujuan yang berbeda, kami berdua mengerjakan sesuatu, bersama-sama.

Ekspresi apa itu? Kerja tim membuat mimpi itu berhasil? Itu murahan, tapi benar.

Entah bagaimana, memiliki orang lain di ruangan membantu kita mengidentifikasi dan fokus pada apa yang kita coba lakukan. Dan ada pertanggungjawaban bawaan karena kita dapat melihat apa yang dilakukan satu sama lain. Atau tidak melakukan apa adanya.

[Mengerjakan Segala Sesuatu Tanpa Terlambat]

Jadi, Bagaimana Anda Melakukannya?

Bayangkan ini: Siang hari pada hari Sabtu dan Anda telah menggandakan badan daring selama beberapa jam. Anda telah menyelesaikan paket makan untuk minggu ini, membersihkan dapur, dan membersihkan kotak masuk email Anda.

Bagaimana perasaanmu?

Percaya atau tidak, Anda dapat menggunakan penggandaan tubuh untuk berolahraga, belajar, mengatur... apa saja. Kemungkinan penggandaan tubuh tidak terbatas. Yang Anda butuhkan hanyalah pasangan dan rencana.

Hal-hal yang bisa dilakukan tubuh ganda:

• Bersihkan lemari Anda
• Bersihkan ruang hidup Anda
• Kekosongan
• Atur meja Anda
• Penelitian untuk proyek sekolah
• Buat rencana makan untuk minggu ini
• Tulis di jurnal Anda
• Kembalikan email
• Membayar tagihan

Memulai penggandaan tubuh cukup sederhana. Terkadang saya bertanya-tanya mengapa saya membutuhkan waktu lama untuk mencobanya. Maksudku, bagaimana aku tidak mendengar tentang ini sampai sekarang?

Pertama, luangkan waktu untuk memikirkan orang-orang dalam hidup Anda yang akan membuat akuntabilitas yang baik dan menggandakan mitra. Anda ingin mitra Anda mendukung dan memahami apa yang ingin Anda capai.

Cari badan ganda yang memahami cara kerja ADHD dan mengapa sangat sulit untuk menyelesaikan sesuatu. Kemudian, jelaskan bahwa Anda ingin bekerja di sampingnya, baik secara langsung maupun langsung.

Saya suka menggunakan konferensi Zoom, tetapi Anda dapat dengan mudah menggunakan Facetime atau video streaming lainnya. Secara pribadi, yang Anda butuhkan adalah ruang kecil untuk Anda masing-masing untuk bekerja dan merasa nyaman.

Tidak perlu berbicara sambil bekerja, kecuali Anda mau. Dalam kelompok penggandaan tubuh saya, kami sering mengobrol di awal, dan kemudian sebentar-sebentar sepanjang waktu kerja kami. Setiap orang melakukan hal sendiri. Beberapa meminta nasihat seperlunya, yang lain berbincang-bincang tentang kebisingan rumah tangga di latar belakang. Sangat menyenangkan untuk memiliki orang lain di sana bahkan ketika Anda tidak berbicara.

Penggandaan tubuh menggabungkan pertanggungjawaban dengan masyarakat dengan cara yang tampaknya bekerja untuk orang-orang dengan fungsi eksekutif dan masalah perhatian. Bagi kita yang tinggal, bekerja, dan menjadi orangtua dengan ADHD - itu adalah pengubah permainan nyata.

[Ulangi Setelah Aku: Aku Bisa. Dan saya akan.]

Diperbarui pada 15 November 2019