“Apakah saya bereaksi berlebihan? Waktu Besar? 5 Cara Saya Memperbaiki Ledakan Emosional”

Saatnya krisis. Aku tahu karena detak jantungku naik. Benjolan di tenggorokan saya terbentuk. Otot-otot saya terasa tegang dan hidup. Saya mendengar kata-kata tetapi itu adalah bagian dari kekaburan di sekitar saya karena saya dipukul dengan seribu rangsangan sekaligus. Pikiran saya berpacu saat saya mempertimbangkan kemungkinan pelarian dan ancaman. Semuanya lambat dan cepat pada saat bersamaan.

Sesuatu telah terjadi, dan saya harus mencari tahu apa itu dan menanganinya dengan aman. Itu bisa apa saja — kecelakaan mobil, kematian, putus cinta, penangkapan — tidak masalah. Intinya adalah saya kehilangan kendali dan saya harus mendapatkan kembali kendali itu untuk membuat kita aman.

ADHD saya melonjak saat adrenalin saya meningkat. Dalam banyak hal, Gejala ADHD telah berevolusi sehingga individu dengan ADHD terprogram untuk mengenali ancaman yang sebenarnya dan menilai serta bereaksi secara instan, tanpa rasa takut atau mempertimbangkan konsekuensi jangka panjang.

Kami melewatkan semua bit yang tidak kami butuhkan, termasuk logika, dan langsung beraksi. Pikiran kita ada pada autopilot: Hentikan saja ancamannya. Membuat semua orang aman. Jangan istirahat sampai misi Anda selesai. Hadapi akibatnya nanti.

Satu-satunya masalah adalah kali ini ancaman besar terdiri dari… 10 pesta popper dan “Kejutan!” yang keras.

[Unduh Gratis: Nilai Strategi Mengatasi ADHD Anda]

Tapi sudah terlambat. Saya mendengar dentuman keras dan melihat banyak gerakan di tempat yang seharusnya menjadi apartemen saya yang kosong. Saya hiperfokus pada pita-pita yang terang dan lilin-lilin yang menyala-nyala disodorkan ke wajahku bersama dengan suara-suara keras di sekitarku. Pikiran dan tubuh saya termakan: "Kami diserang: Lindungi pacarmu!" Saya segera melupakan isyarat dan detail yang tidak mengancam. Saya tidak hanya merusak kejutan; Saya memusnahkannya.

Impuls lari-atau-pertarungan saya menyebabkan saya mendorong kue buatan sendiri yang dipegang nenek saya yang manis dari belakang pintu depan menjauh dariku dengan satu tangan dan luncurkan pasanganku kembali ke lorong untuk melindunginya dengan lainnya.

Sekarang nenek berbaring di atas bean bag empat kaki dari bingkai Zimmernya (alat bantu jalan), kakinya dan rok melambai di udara di atasnya, ditutupi lapisan gula yang bertuliskan 'Selamat Ulang Tahun' dan empat huruf namaku. Sementara itu, saya berdiri di tengah kekacauan ini sambil berteriak, “Maaf! Maaf! Maaf!" sambil mengepakkan tangan seperti penguin yang baru saja meminum empat espresso.

Semua orang berteriak dan menatapku dengan ngeri (kecuali nenek yang meyakinkanku bahwa “Tidak apa-apa, terhormat!" sementara aku tergelincir di atas lantai esku yang baru terburu-buru untuk menjemputnya, dan saudara laki-lakiku, yang menangis bersama tawa).

[Lakukan Self-Test Ini: Bisakah Anda Mengalami Hyperarousal Emosional?]

Saya merasa kewalahan dan mencoba menjelaskan diri saya sendiri. Saya lupa untuk meminta maaf dan mulai mengoceh semua yang ada di kepala saya sementara tempat itu meletus di sekitar saya. Ini adalah kekacauan!

Jadi, bagaimana saya harus menangani situasi ini dan orang lain seperti itu? Inilah proses belajar keras saya:

1. Tutup matamu. Tutup semuanya dan ambil napas dalam-dalam. Pastikan Anda mengucapkannya dengan jelas dan berkata, "Maaf." Hanya mengatakannya sekali. Semakin banyak Anda berbicara, semakin terdengar seperti Anda membuat alasan.
2. Keluarkan dirimu dari situasi dan tangani emosimu. Beri tahu orang-orang ke mana Anda akan pergi (di balik semak-semak, ruangan yang berbeda, dll.) dan biarkan mereka menangani hal-hal saat Anda menenangkan diri. Jika tidak, tindak lanjut stres Anda akan memperburuk reaksi orang lain. Beri mereka ruang untuk merasakan perasaan mereka — setidaknya 15 menit. Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang terjadi.
3. Kembalilah setelah Anda tenang dan minta maaf lagi. Jelaskan bahwa Anda mencoba melakukan hal yang benar saat ini, dan Anda membuat kesalahan. Anda bermaksud baik dan Anda menyesal. (Motif Anda sama pentingnya dengan tindakan Anda.)
4. Lakukan sesuatu yang kecil untuk menunjukkan bahwa Anda peduli, seperti merapikan. Bertanggung jawab atas tindakan Anda; berbicara dengan seseorang yang Anda sakiti ketika mereka siap. Jangan membenci diri sendiri atas apa yang Anda lakukan; ingat bahwa sangat sedikit yang benar-benar tidak dapat dimaafkan.
5. Setelah semua orang tenang, dengarkan dan lakukan apa yang mereka katakan diperlukan untuk membuatnya tepat bagi mereka. Jangan menyimpang dari instruksi mereka, (kecuali mereka menyuruh Anda berjalan jauh dari tebing pendek atau hanya bersikap jahat) dan biarkan mereka mendekati Anda jika mereka tidak ingin berbicara ketika Anda pertama kali mendekat mereka. Ambil instruksi yang membangun, tetapi bukan kritik pribadi (seseorang yang hanya menyebut Anda idiot tidak membantu).

Akhirnya, pertahankan disforia sensitif penolakan (RSD) di cek. Ingatlah untuk tidak mengambil apa yang orang katakan pada saat itu secara pribadi, terutama jika mereka adalah tipe orang yang pemarah. Mereka memiliki hak untuk bereaksi juga, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda secara otomatis menjadi orang terburuk yang pernah bereaksi seperti yang Anda lakukan. Bahkan jika orang menyuruh Anda untuk “keluar”, itu tidak berarti bahwa mereka tidak mencintai Anda — itu bahkan mungkin menjadi kisah menawan yang Anda tertawakan bersama suatu hari nanti.

Semoga berhasil.

Bereaksi berlebihan: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Kendalikan Emosi ADHD yang Intens
• Mempelajari: Mengapa Kita Merasa Begitu Banyak — dan Cara Mengatasinya
• Membaca: Tombol Panik — Cara Menghentikan Kecemasan dan Pemicunya

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest