Bantuan Mandiri untuk Depresi: Apa yang Membantu?

Tampaknya swadaya untuk depresi tidak dapat dicapai ketika depresi membanjiri dan menahan. Depresi berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan kesehatan fisik, pikiran, perasaan, dan perilaku, dan itu bisa sangat membatasi kehidupan. Apa yang membantu depresi ketika itu memengaruhi seluruh keberadaan kita?

Terlepas dari sifat penyakit ini yang menyeluruh, ada bantuan untuk itu. Swadaya untuk depresi bisa sangat efektif (Butuh Bantuan Dengan Depresi? Inilah Yang Harus Dilakukan).

Bantuan Mandiri untuk Depresi Dimulai dengan Titik Awal

Langkah pertama yang penting dalam membantu diri Anda keluar dari depresi adalah melepaskan diri dari kelompok sengsara gejala yang terdiri dari depresi. Ini tidak berarti mencoba untuk mengalahkan gejalanya. Membantu depresi dimulai dengan mendengarkan diri sendiri. Menurut Strosahl (2008),

“Depresi Anda memberi tahu Anda sesuatu yang perlu Anda dengarkan. Ini adalah sinyal bahwa Anda perlu bertindak dan mengatasi aspek-aspek kehidupan Anda yang tidak seimbang (hlm. 2)."

Mendengarkan depresi Anda berarti memperhatikan apa yang, khususnya, terasa salah. Swadaya untuk depresi melibatkan penilaian tingkat kepuasan hidup Anda saat ini. Dalam skala dari satu hingga 10, dengan 1 sebagai yang terendah Anda pikir Anda bisa pergi dan 10 menjadi yang tertinggi, di mana kepuasan hidup Anda?

Apa yang Membantu Depresi adalah Membuat Pilihan Gaya Hidup

Sekarang Anda memiliki titik awal. Anda tahu seberapa puas (atau, dengan depresi, tidak puas) Anda dengan hidup Anda. Anda memiliki gagasan tentang di mana Anda ingin melakukan peningkatan. Langkah selanjutnya dalam depresi swadaya adalah membuat pilihan gaya hidup yang disengaja.

Cousens & Mayell (2000) telah mengidentifikasi komponen gaya hidup yang penting untuk mengurangi depresi. Diantara mereka:

• Tindakan Harian: Depresi dapat membakar energi dan membuat Anda sulit bangun dari tempat tidur. Melakukan sesuatu yang kecil setiap hari adalah cara yang ampuh untuk membantu depresi karena memberikan rasa memiliki tujuan (Perawatan Diri Depresi Saat Anda Benar-Benar Tertekan).
• Olahraga: Olahraga meningkatkan energi dan hormon penghilang stres. Bahkan 15 menit aktivitas berdampak rendah terbukti memberikan manfaat mengalahkan depresi.
• Koneksi: Membangun dan memelihara hubungan dengan keluarga dan / atau teman adalah pilihan gaya hidup positif yang merupakan teknik mandiri yang kuat untuk depresi. Beberapa ide untuk membina koneksi: meningkatkan kontak melalui SMS, e-mail, atau menelepon; rencanakan waktu untuk bersama, dan minta orang itu membantu Anda tetap dengan rencana itu; menjadi terlibat dalam komunitas Anda melalui sukarela, berpartisipasi dalam kelompok atau kelas, dan banyak lagi (Apakah Kelompok Dukungan untuk Depresi Sangat Bermanfaat?).
• Membuat. Kreativitas membantu orang melepaskan masalah dan tekanan mereka dan memberikan rasa tujuan dan prestasi. Jurnal, menulis puisi atau cerita, melukis, membuat sketsa, menggambar, mewarnai, membangun sesuatu, memainkan instrumen, bernyanyi. Dan jangan menilai itu. Buat saja.
• Tertawa. Humor menyembuhkan. Tertawa adalah membantu diri sendiri untuk depresi yang bekerja pada tingkat emosional dan biologis; memang, tertawa meningkatkan biokimiawi positif dan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi. (Cousens & Mayell, 2000). Depresi mungkin telah membuat Anda tertawa, tetapi Anda dapat memilih untuk mendapatkannya kembali dengan mencarinya setiap hari. Baca buku lucu atau dengarkan buku audio. Tonton video lucu dan pertunjukan komedi. Berjalan-jalan dan cari sedikit humor di alam.

Bantuan Mandiri untuk Depresi: Memecah Area Kehidupan ke dalam Grup

Mirip dengan pilihan gaya hidup di atas, Copeland (2001) membagi bidang kehidupan penting ke dalam kategori berikut:

• Kegiatan, termasuk aksi dan olahraga.
• Dukung, Juga dikenal sebagai koneksi.
• Sikap: Sikap melibatkan gaya berpikir serta fokus. Depresi memiliki cara untuk menciptakan pikiran negatif, dan itu cenderung menarik perhatian kita pada apa yang salah dalam hidup. Menjadi sadar akan sikap kita memberdayakan kita untuk mengalihkan pikiran dan perhatian kita ke arah yang positif.
• Kerohanian: Spiritualitas dapat merujuk pada kepercayaan dan praktik keagamaan, tetapi tidak harus demikian. Menghubungkan sesuatu di luar diri Anda, mengembangkan penghargaan untuk kecantikan di dunia, dan menemukan rasa kagum semua membantu menarik orang keluar dari keadaan depresi.
• Pengelolaan: Jika Anda memiliki obat, minum sesuai resep. Minumlah banyak air (dehidrasi memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan keseluruhan), dan makan dengan bergizi. Juga, tidur mengurangi gejala depresi.

Ketika datang ke swadaya untuk depresi, mengetahui di mana Anda berada dan bagaimana Anda ingin meningkatkan bekerja dengan baik untuk memulai pemulihan. Menghadiri gaya hidup, memecah area kehidupan Anda menjadi kelompok-kelompok untuk mengelolanya sepotong demi sepotong, dan membuat pilihan yang disengaja untuk mengatasi depresi adalah hal-hal efektif yang dapat Anda lakukan untuk angkat diri dari depresi.

referensi artikel