Cara Mendapatkan Wawancara Kerja Anda: Primer ADHD

Anda tahu bahwa gejala ADHD dapat memengaruhi kinerja, tetapi bagaimana dengan mendapatkan pekerjaan?

Selama wawancara kerja, kemampuan untuk secara sadar dan efektif mengelola gejala dan sifat ADHD – mulai dari berpikir berlebihan dan disorganisasi hingga impulsif dan disregulasi emosional – dapat membuat semua perbedaan. Gunakan tip ahli ini untuk membantu Anda mengembangkan strategi yang Anda perlukan untuk tetap tenang, fokus, dan siap untuk mengguncang wawancara.

Tip Wawancara Kerja #1: Hindari Merenung

Wawancara kerja yang akan datang mungkin menyebabkan berfikir berlebihan sampai kehilangan tidur atau melupakan tanggung jawab saat ini. Anda bahkan mungkin hiperfokus pada, katakanlah, memiliki jas yang sempurna, atau Anda mungkin tersesat dalam lamunan tentang wawancara. Untuk menghentikan pikiran kabur dan persiapan berlebihan:

• Rekam dan arahkan ulang:John Tucker, Ph.D., pelatih ADHD dan co-host podcast “Differently Wired”, menyarankan untuk menuliskan kekhawatiran dan prioritas Anda di dua kolom terpisah sebagai bagian dari apa yang dia sebut "aturan satu". Di satu sisi, tulis apa yang Anda fokuskan pada. Di sisi lain, tulis semua hal lain yang terlintas dalam pikiran.
  instagram viewer

Setelah mencatat kekhawatiran Anda, Anda dapat mengarahkan kembali ke apa yang perlu Anda selesaikan saat ini.

Menurut Tucker, merekam kekhawatiran Anda penting karena "mereka akan menggoda dan menyiksa Anda sampai mereka diakui."
[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Apa yang Harus Ditanyakan pada Diri Anda untuk Menemukan Pekerjaan yang Sempurna]

Tips Wawancara Kerja #2: Buat Kalender dan Daftar Periksa

Fungsi eksekutif - dan motivasi — dapat dikenakan pajak saat melacak proses aplikasi dan wawancara yang kompleks dan multi-langkah. Untuk merampingkan proses ini:

• Gunakan daftar periksa: Pelatih ADHD yang berbasis di Vancouver Chipura berdebu mengatakan bahwa "daftar periksa fisik, bukan di telepon di suatu tempat yang Anda bisa lupa untuk memeriksanya, akan sangat membantu" untuk tetap teratur dan menghindari kewalahan.

Tips Wawancara Kerja #3: Kelola Kecemasan dan Disforia Sensitif Penolakan

Disforia sensitif penolakan (RSD) menyebabkan beberapa kandidat memikirkan penolakan masa lalu yang menyakitkan, dan ini dapat memengaruhi wawancara yang akan datang. Di situlah persiapan dan mengetahui apa yang Anda bisa (dan tidak bisa) kendalikan, saran pelatih ADHD yang berbasis di Tennessee Jay Reid.

• Penelitian dan persiapan: “…Teliti perusahaan dan posisinya, biarkan diri Anda melamun tentang mendapatkan pekerjaan itu, dan tuliskan pertanyaan Anda untuk panitia seleksi,” kata Reid. "Setelah itu, ketika Anda mulai melayang, katakan pada diri sendiri bahwa Anda telah melakukan hal yang ada dalam kendali Anda."
• Hidrat: Pelatih ADHD yang berbasis di Florida Lynn Miner-Rosen, M.Ed. memiliki solusi yang lebih sederhana: “Minum air! Kecemasan sering muncul karena Anda mengalami dehidrasi.”

[Blog:“Saya Sangat Khawatir Dipecat Sehingga Kecemasan Saya Mengambil Alih… dan Saya Dipecat Karena Itu”]

Tip Wawancara Kerja #4: Hindari Berbagi Secara Berlebihan

Anda mungkin memiliki banyak keterampilan, dan percikan batin serta antusiasme itu bisa menjadi tambahan yang bagus untuk tempat kerja. Tetapi berbicara berlebihan dapat mengalihkan wawancara kerja dan pekerjaan itu sendiri.

“Menurut pendapat saya, terlalu banyak berbagi dan menjelaskan secara berlebihan terjadi ketika orang-orang dengan ADHD memiliki kepercayaan diri rendah atau mereka terkejut dengan pertanyaan-pertanyaan itu atau mereka sangat cemas sehingga mereka lupa apa yang ingin mereka katakan,” kata Miner-Rosen.

Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari perangkap komunikasi selama wawancara Anda:

• Berlatih: Teman, kelompok pendukung ADHD, situs web untuk mempersiapkan audisi akting: Ini semua adalah tempat untuk melatih jawaban Anda. "Pengulangan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan," saran Reid.
• Ambil catatan: Miner-Rosen mengatakan teknik ini dapat membantu memperlambat pikiran Anda.
• Siapkan jawaban Anda: Pertimbangkan untuk menulis kemungkinan jawaban di buku catatan sebelumnya. Pada catatan itu, Tucker menyarankan agar jawaban dan isyarat diposting di sebelah layar Anda untuk wawancara Zoom.
• Setel pengingat: Chipura menyarankan untuk mengatur pengingat telepon sebelum wawancara Anda atau “memiliki sesuatu yang memanggil Anda kembali ke diri sendiri dan mengingatkan Anda tentang tujuan Anda untuk tidak berbagi secara berlebihan.” Ini bisa menjadi pengingat yang bijaksana, seperti perhiasan khusus atau tanda kecil di bagian dalam of pergelangan tangan.
• Bawakan sebuah gelisah: Miner-Rosen juga menyarankan untuk membawa kegelisahan yang tidak mencolok, seperti cincin. Tucker menyarankan bahwa pensil "sempurna" untuk digunakan gelisah.
• Bernapas: “Ingatlah untuk bernapas” untuk menenangkan sistem saraf Anda, saran Tucker.

Tip Wawancara Kerja #5: Pikirkan Kesenjangan Resume

Anda mungkin memiliki celah pada resume Anda. Berikut adalah beberapa cara praktis untuk menyiasatinya:

• Praktek: Pikirkan tentang bagaimana Anda akan berbicara tentang kesenjangan, saran Miner-Rosen.
• Ubah perspektif: Tucker menyarankan untuk menggunakan istilah "tahun jeda." Anda dapat mendiskusikan pencapaian non-pekerjaan Anda, seperti bepergian atau kelas.

“Bicara tentang proyek yang Anda selesaikan, pekerjaan sukarela yang Anda lakukan, anggota keluarga yang Anda asuh, pekerjaan jenis pertunjukan yang Anda miliki,” kata Miner-Rosen.

• Hindari menjadi pribadi: Miner-Rosen menyarankan yang terbaik untuk menghindari masalah kesehatan mental saat membahas kesenjangan.
• Jangan berbohong tentang kesenjangan pekerjaan: Tapi memiliki penjelasan profesional berguna.
• Ubah format resume Anda: Pertimbangkan kombinasi resume fungsional dan kronologis format, yang berarti mengatur resume Anda dengan keahlian, bukan tanggal tertentu, dan dalam urutan kronologis berdasarkan tahun. Tekankan pekerjaan yang penting dengan poin-poin dan jarak. Ada banyak template resume gratis yang tersedia secara online yang dapat menginspirasi Anda.
• Mendapatkan bantuan: Jika pertemuan dengan editor resume terlalu mahal, Komisi Tenaga Kerja lokal Anda mungkin memiliki sumber daya resume, dan organisasi alumni juga dapat membantu. Kelompok pendukung, seperti cabang lokal CHADD atau grup Facebook, juga merupakan sumber yang bagus. Organisasi seperti Berpakaian untuk Sukses, Bala Keselamatan, dan AARP juga menyediakan layanan resume.

Setelah Wawancara Kerja: Bagaimana Jika Saya Ditolak?

merenungkan atas apa yang salah dapat menjebak Anda dalam perasaan tidak layak, menghalangi jalan di depan. Berikut adalah beberapa tips pemulihan:

• Memiliki hari yang menyedihkan, dengan batas: "Biarkan diri Anda merasa seburuk yang Anda butuhkan untuk waktu yang ditentukan itu," kata Reid. “Setelah waktu itu berakhir, mulailah aktivitas yang membuat Anda bergerak, seperti membersihkan kamar mandi, melipat cucian… Aktivitas lain memberi sinyal pada pikiran Anda yang merenungkan bahwa inilah saatnya untuk melanjutkan.”
• Terima misterinya: Perusahaan bisa saja merekrut dari dalam, mempekerjakan seseorang yang mereka kenal, atau “memutuskan untuk mengisi posisi lain terlebih dahulu,” kata Miner-Rosen. Ada banyak sekali alasan mengapa kita ditolak dari pekerjaan, dan tidak selalu mungkin untuk mengetahuinya.
• Lakukan sesuatu yang bagus (dan murah) untuk diri Anda sendiri: Tucker menyarankan agar tidak mengonsumsi alkohol dan pengobatan sendiri. Sebaliknya, bertemu untuk minum kopi dengan seorang teman. Anda juga dapat mencoba memanggang, menari, atau menonton acara TV favorit Anda.
• Buat catatan ventilasi: Pertimbangkan untuk membuat catatan saat curhat ke teman sehingga Anda dapat mulai merencanakan langkah selanjutnya. "Dengan kata lain, Anda segera merencanakan perampokan berikutnya, meskipun Anda terluka di dalam," kata Tucker. "Kamu bisa membuat proyek dari ini."
• Menjaga perawatan diri: Tidak memiliki pekerjaan bukan berarti tidak bisa memiliki rutinitas atau membentuk pola yang membuat tubuh tetap sehat, seperti pola makan yang baik dan rutinitas tidur. “Gaya hidup sehat akan membuat Anda merasa lebih baik,” kata Tucker, dan ini dapat membantu Anda melanjutkan pencarian dengan percaya diri.
• Jaringan: Mencari pekerjaan tidak selalu harus melalui perekrut dan headhunter. Bicaralah dengan teman, guru lama, kelompok tetangga, dan orang lain di lingkaran Anda karena, menurut Miner-Rosen, “Anda tidak pernah tahu siapa yang mereka kenal.”

Tips Wawancara Kerja untuk Orang Dewasa dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Butuh Bantuan Menemukan Gairah Anda? Gunakan "Cetak Biru Otak" ADHD Ini
• Membaca: Kerja bagus! Formula Kebahagiaan Karir untuk Orang Dewasa dengan ADHD
• Membaca: Jadwal Kerja Terbaik untuk Otak ADHD: Fleksibel atau Kaku?

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest