Gelisah? Bagaimana Bertahan 5 Menit Pertama dari Apa Pun

Hidup dengan kecemasan, depresi, atau tantangan kesehatan mental lainnya dapat membuat melakukan hampir semua hal menjadi sangat sulit. Baru-baru ini, kami menjelajahi bagaimana melakukan hal-hal ketika kecemasan dan depresi mengganggu, termasuk menetapkan batas waktu untuk diri sendiri agar Anda tidak terjebak. Dimulai dengan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan mencoba sesuatu selama lima menit saja bisa terasa tidak terlalu menakutkan dan menakutkan. Meskipun ini benar, tindakan tiba di suatu tempat dan bertahan selama beberapa menit pertama bisa tampak mustahil dan menghentikan Anda di jalur Anda. Baca terus untuk menemukan empat tip untuk bertahan dari hampir semua hal hanya dalam lima menit.

Mengakui Apa yang Anda Hadapi Dapat Membantu

Gangguan kesehatan mental itu nyata, dan berdampak serius pada kehidupan manusia. Apa pun yang Anda hadapi, itu bukan sesuatu yang Anda buat-buat, dan itu bukan tanda kelemahan atau kemalasan.

Kekhawatiran, ketakutan, pikiran negatif otomatis, kelelahan, dan keraguan diri adalah beberapa hal yang menciptakan penghalang besar antara Anda dan kehidupan yang ingin Anda jalani. Pergi ke kantor atau kelas, menghadiri acara besar atau kecil, atau bahkan berlari ke toko semuanya bisa terasa luar biasa ketika Anda mengalami kesulitan yang mengganggu kesehatan mental Anda.

Mencoba mengabaikannya atau, lebih buruk lagi, mencaci-maki diri sendiri karena mengalaminya, membuat Anda terjebak di dalamnya. Ini mirip dengan mengabaikan ban kempes dan mengendarainya sambil berteriak pada diri sendiri karena kempes. Tindakan ini hanya akan merusak mobil (dan Anda), dan itu tidak akan menyelesaikan masalah.

Sebaliknya, mengidentifikasi apa, tepatnya, tentang apa yang harus Anda lakukan yang sulit. Apa pendapat dan perasaan Anda tentang hal itu? Akui mereka, dan beri diri Anda izin untuk merasakannya. Ketakutan dan keraguan Anda tidak harus hilang, Anda juga tidak harus tiba-tiba merasakan ledakan energi, sebelum Anda melakukan sesuatu. Kenali bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan, dan kemudian berjanji untuk tetap melakukannya.

Sikap "bagaimanapun" dapat memberdayakan dan mendorong. Anda sedang berkomunikasi dengan bagian otak Anda yang enggan bahwa Anda memiliki ini. Ini masih akan sulit, tetapi Anda bisa menghadapinya.

4 Tips untuk Bertahan dari Apapun Selama 5 Menit

Menahan sesuatu yang Anda takuti hanya selama lima menit, pada kenyataannya, dapat terasa seperti kesengsaraan yang abadi. Cobalah tips ini untuk melakukannya.

1. Fokus pada gambaran yang lebih besar, nilai-nilai Anda. Lima menit pertama dari sesuatu yang harus Anda lakukan adalah sebagian kecil dari hidup Anda. Alih-alih berfokus pada alasan Anda tidak ingin melakukannya (ini adalah hal yang wajar untuk dilakukan, tetapi tidak terlalu membantu bagi siapa pun), pikirkan bahkan satu alasan Anda akan melakukannya. Bagaimana muncul selaras dengan nilai-nilai Anda untuk siapa Anda ingin menjadi dan bagaimana Anda ingin menjalani hidup Anda? Kekuatan apa yang Anda miliki yang dapat Anda manfaatkan untuk membawa Anda ke sana dan membantu Anda bertahan selama lima menit?
2. Ingatlah tujuan Anda yang lebih besar. Ini juga merupakan bagian dari pemikiran "gambaran besar". Apa setidaknya satu hal yang harus Anda peroleh dengan muncul dan bertahan dengan situasi selama beberapa menit? Bagaimana itu cocok dengan tujuan Anda untuk diri sendiri, hubungan Anda, atau harapan dan impian Anda secara umum? Terkadang, Anda mungkin harus bekerja sedikit untuk menghubungkan titik-titik ini, tetapi kemungkinan besar tindakan positif Anda akan membantu Anda maju meskipun hanya sedikit.
3. Memiliki pikiran pemula. Ini adalah konsep perhatian yang membantu orang menjatuhkan penilaian. Seorang pemula adalah merek baru untuk suatu situasi dan karena itu tidak memiliki harapan yang terbentuk sebelumnya. Ini sangat membantu ketika kecemasan menjadi keras dengan kecenderungannya untuk membaca pikiran, melompat ke kesimpulan, memunculkan masalah masa lalu, dan memprediksi bencana. Ingatkan diri Anda bahwa pikiran-pikiran ini adalah ide-ide yang dikobarkan oleh kecemasan dan tidak memiliki pengaruh nyata pada situasi Anda saat ini.
4. Gunakan objek fokus untuk membumikan diri Anda pada saat itu. Tidak peduli seberapa terbuka Anda, seberapa banyak pikiran pemula yang Anda adopsi, kemungkinan besar kecemasan dan/atau depresi akan mengganggu dan mencoba mengisi pikiran Anda dengan pikiran negatif. Ketika itu terjadi, fokuslah pada sesuatu yang nyata dengan sebanyak mungkin indra Anda untuk menarik diri Anda keluar dari pikiran cemas Anda dan masuk ke saat ini. Anda mungkin berkonsentrasi pada sesuatu yang Anda lihat di ruangan, atau Anda mungkin memiliki benda kecil di saku atau tas Anda. Catat sebanyak mungkin detail: tampilannya, suara apa pun yang dihasilkannya (seperti suara kuku jari Anda yang menggores permukaan), tekstur, atau bahkan bau dan rasa jika ada. Arahkan perhatian Anda ke objek ini berulang-ulang sebagai cara untuk mengalihkan pikiran cemas.

Ingat juga, bahwa Anda dapat pergi setelah lima menit jika perlu. Tidak masalah. Sebelum Anda bergegas keluar, Anda mungkin ingin bereksperimen untuk melihat apakah Anda dapat bertahan satu menit lagi. Terlepas dari berapa lama Anda tinggal, akui dan hargai pencapaian Anda. Butuh kekuatan. Alih-alih berfokus pada seberapa awal Anda pergi, rayakan secara aktif fakta bahwa Anda sampai di sana dan terjebak dengannya. Ini adalah membangun kepercayaan diri Anda untuk waktu berikutnya.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomat dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.