Bagaimana Melakukan Hal-Hal Saat Kecemasan atau Depresi Menghalangi Anda

Depresi dan kecemasan benar-benar dapat mengganggu kehidupan. Untuk alasan yang berbeda, keduanya dapat mencegah Anda melakukan hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan. Apakah depresi telah merampas energi dan motivasi Anda (semangat hidup Anda) atau kecemasan membuat Anda terjebak dalam kekhawatiran dan skenario terburuk, bisa sangat sulit untuk melakukan apa pun. Jika Anda perlu pergi ke suatu tempat atau terjun ke proyek atau tugas untuk bekerja atau sekolah tetapi depresi atau kecemasan adalah mengganggu, teruslah membaca untuk menemukan tips untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan terlepas dari kesehatan mental yang mengganggu ini tantangan.

Sulit Melakukan Sesuatu dengan Kecemasan, Depresi dan Ini Bukan Salahmu

Depresi dan kecemasan ingin mengendalikan Anda dan menghentikan hidup Anda. Jika Anda tergoda untuk menyerah dan menutup diri atau menghindari situasi yang tidak menyenangkan karena gejalanya yang mengerikan, ketahuilah bahwa perasaan ini adalah bagian dari pengalaman kesehatan mental ini. Anda tidak lemah atau malas atau mencoba keluar dari sesuatu yang tidak menyenangkan atau membuat alasan atau apa pun yang mungkin diisyaratkan orang lain. Kecemasan dan depresi dapat membuat hidup menjadi sulit sampai terlihat tidak mungkin.

Sejujurnya, kamu bukan lemah, malas, atau tidak mampu. Anda memiliki banyak kekuatan karakter yang dapat Anda gunakan untuk menjalani hidup Anda sesuai dengan persyaratan Anda. Anda dapat mengasah dan mengembangkannya untuk melambung melewati tantangan apa pun. Namun, melakukannya adalah proses yang berkelanjutan ketika Anda hidup dengan depresi dan kecemasan. Terkadang, Anda dihadapkan pada situasi yang harus Anda hadapi bahkan ketika Anda tidak merasa menjadi orang yang kuat dan cakap.

5 Peretasan Praktis untuk Melakukan Hal-Hal Saat Depresi, Kecemasan Mengatakan Anda Tidak Bisa

Ketika Anda menghadapi tugas atau situasi yang sulit dan, karena sifat depresi atau kecemasan, Anda merasa sangat sulit, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Anda dapat melakukan apa yang Anda butuhkan (atau bahkan, jauh di lubuk hati, ingin) lakukan meskipun Anda sedang menghadapi gejala kecemasan atau depresi yang buruk. Coba lima peretasan ini:

1. Beri diri Anda batas waktu. Menyelesaikan tugas atau menghadiri acara yang panjang (bahkan jika acara itu, secara teori, menyenangkan) bisa sangat menakutkan ketika Anda berpikir bahwa Anda harus melakukannya untuk jangka waktu yang lama. Pertimbangkan untuk melakukannya hanya dalam waktu singkat, mungkin hanya lima menit. Anda dapat menyetel timer untuk memberi tahu kapan waktu Anda habis dan Anda dapat berhenti atau pergi. Situasi Anda tidak harus semua atau tidak, dan mencobanya sedikit saja tidak berarti.
2. Evaluasi kembali di akhir batas waktu Anda. Bisakah Anda memperpanjang waktu Anda satu menit? Lakukan ini lagi dan lagi dalam langkah-langkah kecil sampai Anda benar-benar tidak dapat memperpanjang waktu Anda lagi, dan kemudian biarkan diri Anda berhenti atau pergi.
3. Beri diri Anda jalan keluar. Jika Anda harus menghadiri suatu acara, mengetahui bahwa Anda memiliki jalan keluar yang mudah dapat membuat sampai di sana dan menghabiskan waktu Anda tidak terlalu menakutkan. Siapkan alasan keluar sehingga Anda tidak perlu mencoba mencarinya di tempat. Juga, posisikan diri Anda sehingga Anda dapat mencapai pintu (atau merunduk) dengan sedikit usaha.
4. Memiliki dukungan dengan Anda. Mintalah seorang teman tepercaya untuk menemani Anda atau duduk bersama Anda dan menyemangati Anda saat Anda bekerja. Memiliki dukungan ekstra dapat membuat segalanya lebih tertahankan dan membantu Anda bertahan.
5. Merayakan. Setelah Anda berhasil melewati batas waktu yang Anda tetapkan atau lebih, ucapkan selamat kepada diri sendiri dan segera lakukan sesuatu yang kecil untuk dirayakan. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang sehat yang Anda sukai, lakukan sedikit tarian, dengarkan lagu favorit, atau tulis tentangnya di jurnal, misalnya. Merayakan mengaktifkan jalur dopamin di otak dan tubuh Anda, pusat penghargaan dan perasaan baik di dalam diri Anda. Menghubungkan pencapaian Anda ke sistem ini secara mental dan fisik memperkuat tindakan positif Anda dan membantu Anda mengulanginya di masa depan.

Bahkan dengan peretasan ini, masih bisa sangat sulit untuk bertahan dalam batas waktu singkat Anda. Lain kali, kita akan mempelajari bagaimana cara melewati beberapa menit pertama itu dan bahkan memperpanjangnya sebelum menggunakan jalan keluar yang Anda rencanakan.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani kehidupan yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.