Mengapa ADHD Sulit untuk Dewasa Muda dan 4 Tips ADHD Unik

Berurusan dengan attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) bisa sulit pada usia berapa pun, dan itu membawa tantangan unik dan terutama menjengkelkan ketika Anda dewasa muda. Apakah Anda baru didiagnosis atau telah menghadapinya sejak kecil, jika Anda tiba-tiba merasa frustrasi oleh ADHD gejala dan cara mereka mengganggu bagaimana Anda ingin menjalani hidup Anda, ketahuilah bahwa wajar untuk merasa seperti ini dan bahwa Anda tidak harus selamanya dikuasai oleh ADHD. Berikut ini adalah bagaimana ADHD secara khusus mempengaruhi orang dewasa muda dan beberapa tips yang berbeda dari apa yang mungkin Anda lihat sebelumnya.

Seperti Apa ADHD Saat Anda Dewasa Muda?

Jika Anda telah hidup dengan ADHD sejak kecil, mengalaminya sekarang setelah Anda dewasa muda bisa mengecewakan dan mengecilkan hati. Ada kepercayaan umum bahwa anak-anak mengatasi ADHD dan begitu Anda mulai dewasa dan otak fisik Anda mendekati kedewasaan penuh (omong-omong, itu tidak terjadi sampai sekitar usia 25 tahun) gejalanya mereda. Pada kenyataannya, untuk sekitar sepertiga orang dengan ADHD masa kanak-kanak, pengalaman tersebut berlanjut hingga dewasa

Jika gejalanya baru bagi Anda atau tiba-tiba meningkat sekarang setelah Anda dewasa muda, ADHD dapat membingungkan dan menjengkelkan. Dalam banyak kasus, anak-anak dan remaja menemukan cara untuk berhasil di rumah, sekolah, dalam aktivitas, dan/atau dengan teman meskipun ada gejala karena mereka selalu mendapat dukungan dan telah menemukan cara untuk mengelolanya. Mungkin Anda tidak benar-benar mengalami gejala ADHD sama sekali karena strategi yang Anda gunakan selama masa anak-anak dan remaja Anda, tetapi sekarang, dengan tanggung jawab hidup Anda yang berubah, Anda merasa seperti menabrak tembok.

Apakah Anda pernah didiagnosis sebelumnya atau tidak, ADHD di masa dewasa muda adalah pengalaman yang sama sekali baru karena Anda memasuki tahap baru dalam hidup Anda. Anda mungkin hidup sendiri untuk pertama kalinya, atau Anda mungkin tinggal bersama keluarga tetapi sekarang memiliki peran dan tanggung jawab tambahan. Jika Anda kuliah, sekolah sangat berbeda dari sekolah menengah dan Anda diharapkan untuk mengelola lebih banyak pekerjaan dengan struktur dan dukungan yang lebih sedikit. Jika Anda bekerja, Anda sekarang perlu mencari tahu rutinitas, tanggung jawab, dan tuntutan baru. Untuk membuat perubahan ini lebih menantang, biasanya mengalami banyak perubahan dalam hubungan dan sistem pendukung ketika orang bergerak ke arah yang berbeda.

Tuntutan unik masa dewasa muda mempengaruhi gejala ADHD. Gejala ADHD yang menonjol pada tahap kehidupan ini meliputi:^1,2,3:

• Kegelisahan
• impulsif
• Sulit berkonsentrasi
• Disorganisasi
• Kesulitan memenuhi persyaratan (baik yang dipaksakan oleh orang lain seperti majikan atau instruktur atau tugas umum dari dewasa)
• Rasa kewalahan dengan tugas sehari-hari
• Sifat lekas marah
• Frustrasi
• Membangun rasa stres dan/atau kesulitan mengelola stres
• Ledakan emosi
• Kegelisahan
• Rendah diri
• Suasana hati yang rendah atau bahkan depresi

ADHD di masa dewasa muda bisa merasa putus asa. Namun, itu bukan tanda bahwa Anda ditakdirkan untuk gejala-gejala ini seumur hidup. Kondisi ini adalah sesuatu yang Anda alami - bukan siapa Anda, juga tidak berarti ada yang salah dengan Anda. Yang pasti, ini menantang, tetapi yang paling jelas bukanlah tanda kelemahan atau kegagalan.

4 Tips Mengatasi ADHD Saat Dewasa Muda

Anda bisa mendapatkan (atau mendapatkan kembali) keunggulan atas ADHD. Meski tidak sepenuhnya hilang dari hidup Anda, efeknya tidak harus terus mengganggu tujuan dan kemandirian Anda. Beberapa kiat:

1. Lacak gejala Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Anda mungkin menyadari gejala Anda, tetapi menuliskannya dapat membantu Anda menghadapinya dan membuat rencana untuk meminimalkannya. Secara aktif perhatikan dan tuliskan dengan tepat apa itu, kapan mereka menyerang, apa yang terjadi ketika mereka melakukannya, dan bagaimana, khususnya, mereka memengaruhi Anda.
2. Putuskan gejala atau situasi apa yang paling mengganggu, dan mulailah dengan menanganinya. Mencoba untuk mengurangi seluruh pengalaman ADHD sekaligus terlalu kabur dan terlalu berlebihan. Pahatlah dengan membuat perubahan kecil dalam hidup sekaligus. Efeknya akan bertambah menjadi kuat dan tahan lama.
3. Buat rencana tindakan spesifik yang berfokus pada tujuan dan nilai Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri dan hidup Anda daripada apa yang tidak Anda inginkan. Langkah kecil apa yang dapat Anda ambil setiap hari untuk membantu Anda mencapainya? Pikirkan tentang membuat segala sesuatunya sedikit lebih baik setiap hari daripada mencoba melakukan perubahan besar-besaran.
4. Memelihara seluruh diri Anda. ADHD tidak mendefinisikan Anda, dan tidak harus sangat membatasi Anda. Apa yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri setiap hari untuk membangun semua hal indah tentang Anda? Untuk menjaga stres (dan dengan demikian gejala ADHD) terkendali dengan memberi makan diri sendiri dengan makanan dan minuman sehat, berolahraga dengan cara yang sesuai dengan gaya unik Anda, mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat, dan mengejar minat dan hasrat Anda, dan mencari dukungan.

Dewasa muda mungkin merupakan salah satu tahap kehidupan yang paling sulit untuk menangani ADHD. Namun, itu tidak harus merusak hidup Anda. Anda kuat, mampu, dan dapat menempatkan ADHD pada tempatnya--jauh dari pusat kehidupan Anda.

Sumber

Huffstutler, N., "ADHD pada Dewasa Muda." Sandstone Care, Diakses 3 Juli 2021.

Benisek, A., "ADHD pada Dewasa Muda." WebMD, 17 Maret 2021.

Tradisi Patokan, "Pengobatan ADHD untuk Dewasa Muda: Gejala, Diagnosis, dan Pengobatan." Diakses 3 Juli 2021.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomat dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.